Smartphoneverslaving leidt tot slechte slaapkwaliteit bij jongvolwassenen

Studenten die kampen met een smartphoneverslaving, rapporteren ook een slechte slaapkwaliteit. Dat blijkt uit een studie van het King’s College (universiteit) in Londen.

SMB 02-03-21, 11:57 Bron: CNN

Het King’s College in Londen voerde onderzoek uit bij 1043 studenten tussen 18 en 30 jaar. In eerste instantie moesten ze een vragenlijst invullen die peilde naar hun smartphonegebruik. Vervolgens kregen ze een tweede vragenlijst voorgeschoteld waarmee de onderzoekers inzicht probeerden te krijgen in de jongvolwassenen hun slaapkwaliteit.

De resultaten tonen aan dat 40 procent van de universiteitsstudenten zichzelf kwalificeert als smartphoneverslaafd. Ook in Vlaanderen voelt 50 procent van de 16- tot en met 34-jarigen zich verslaafd aan hun smartphone, dat blijkt uit het Digimeter-rapport van 2019 waarin Imec het media- en technologiegebruik in Vlaanderen in kaart brengt.

Bovendien rapporteren diezelfde universiteitsstudenten van het King’ College in Londen ook nog eens een slechte slaapkwaliteit. Ook eerdere onderzoeken stelden al vast dat overmatig smartphonegebruik verband houdt met slaapproblemen en vermoeidheid overdag.

Tips

Gelukkig zijn er ondertussen al verschillende tips om je smartphonegebruik te beperken:

1. Plan smartphone-pauzes in: schakel je smartphone op bepaalde tijden van de dag uit, bijvoorbeeld tijdens het avondmaal

2. Verwijder socialemedia-apps zoals Facebook of Twitter van je telefoon, en controleer deze socialemediakanalen enkel nog maar vanaf je laptop.

3. Probeer de tijd die je doorbrengt op je smartphone te vervangen door gezondere activiteiten zoals wandelen.

4. Gebruik je smartphone niet in bed, het licht van de smartphone zorgt er namelijk voor dat je slecht zal slapen.

5. Gebruik een traditionele wekker in plaats van de wekker op je smartphone, op die manier hoef je je gsm niet mee te nemen naar je slaapkamer.

Nomofobie

Ook de opkomst van nieuwe woorden zoals ‘nomofobie’, de angst om de smartphone te verliezen of onbereikbaar te zijn, toont aan dat we ons steeds meer zorgen maken over ons smartphonegebruik. Kamp je zelf ook met dit soort gevoelens? Ontdek het aan de hand van onderstaande vragenlijst, ontworpen door Amerikaanse professoren Caglar Yildirim en Ana-Paula Correia. Het is de bedoeling dat je elke stelling een cijfer toekent van 1 (helemaal niet akkoord) tot 7 (helemaal akkoord). Hoe hogere je totale score, hoe sterker je aan nomofobie lijdt.