De fascinerende geheimen achter de kopbalspecialist in Ronaldo: “Op mijn elfde zeiden ze dat ik geen spieren had”

rv
“Hij had geel moeten krijgen omdat hij te hoog sprong”, was de reactie van Massimo Ferrero, excentrieke voorzitter van Sampdoria. Cristiano Ronaldo had even daarvoor alle wetten van de zwaartekracht getart met een fabuleuze kopbalgoal. In de nadagen van zijn carrière heeft Ronaldo zich steeds meer ontwikkeld tot kopbalspecialist. Niet verwonderlijk, gezien zijn trainings- en leefregime. De geheimen achter ‘Air Ronaldo’s’ ongeziene ‘hang time’, waar zelfs NBA-spelers jaloers op zijn.

34 is ‘CR7' er, maar een studie vorig jaar wees uit dat hij de biologische leeftijd heeft van een 23-jarige. En dat hij nog kan en wil spelen tot zijn 41ste, zei hij daar zelf over. Goals verzekerd. Meer en meer met het hoofd. De goal na zijn fabelachtige sprong van 2m56 van woensdag was het 128ste kopbaldoelpunt uit zijn carrière.  In totaal heeft hij er 712, interlands meegerekend. Dat is 18% van al zijn goals met het hoofd, of bijna één op vijf. Sinds hij in 2018 naar Juventus trok, heeft hij nog nooit zoveel met het hoofd gescoord: 28% van zijn 40 gemaakte goals voor de ‘bianconeri’. Hoe doet hij dat?

AFP

Op mijn elfde had ik geen spieren. Ik heb toen een beslissing gemaakt: ik wist dat ik talent had, maar ik zou er harder voor gaan werken dan eender wie

Cristiano Ronaldo

Als Messi de beste voetballer is, dan is Ronaldo ongetwijfeld de beste atleet op een voetbalveld. Zijn trainingsritme is zo rigoureus, dat er al studies naar zijn gevoerd die in documentaires zijn uitgebracht. ‘Ronaldo: Tested to the limit’ in 2011, is er zo eentje. Daaruit bleek dat hij drie procent minder lichaamsvet heeft dan een supermodel, een dijomtrek van 61,7 cm en dat hij 25 meter liep in amper 3.61 seconden. Door zijn lengte (1m87), lichaamsbouw en techniek kan de Portugees 78 centimeter hoog springen, 7 centimeter meer dan de gemiddelde NBA-speler. Zo heeft hij van zijn techniek van springen een echt wapen gemaakt, waarbij Ronaldo zijn benen en knieën na het opveren tot achter zijn rug brengt. Alsof hij als een ware Michael Jordan even kan zweven in de lucht. 

De knapste kopbalgoals van Ronaldo:

AFP

Zijn voorliefde voor de gymzaal kent iedereen, maar Ronaldo zweert ook bij Pilates-routines die focussen op weerstand om zo zijn spierkracht nog te versterken. Waar andere spelers ‘s avonds na de training luieren in de zetel, trekt Ronaldo naar zijn binnenzwembad. Dan trekt hij, al dan niet met Cristiano Jr, baantjes. Om erna in zijn ijskoude cryotherapeutische ruimte te duiken. Een kamer van een paar vierkante meters waarin hij blootgesteld wordt aan temperaturen tot -130 graden Celsius. Wekelijks een tweetal sessies van drie minuten. Om de spieren te versterken, blessures te voorkomen en eventuele pijn te verzachten. Kostprijs van zo’n sauna: 45.000 euro. 

Ronaldo in een recuperatiebad.
rv Ronaldo in een recuperatiebad.

Ronaldo eet graag en veel, maar wat hij het liefst eet is vis. Goudbrasem, zwaardvis of zeebaars zijn z’n favorieten

Luis Lavrador, chef-kok van Portugese nationale ploeg

Ooit ging het gerucht de ronde als zou Ronaldo dagelijks tot 3.000 sit-ups doen. Dat werd door hemzelf ontkracht. “Ik doe er amper 1.000 per week. (lacht) Ik heb wel wat anders te doen dan sit-ups hoor...” Ook belangrijk in zijn routine: rust. Hij houdt er zich aan minstens 8 uur te slapen. “Zeker voor een belangrijke match ga ik vroeg naar bed. Alleen met een goeie nachtrust haal je het maximum uit je training”, aldus de volleerde kinesist in Ronaldo. “Ik train waar en wanneer ik kan. Nog even wat buikspieren voor het slapengaan of meteen na het opstaan. Als je dat routineus doet, wordt dat een gewoonte.”

AFP

Een ervaring uit zijn jeugd, op zijn elfde, draagt bij tot Ronaldo’s fysieke drang. “Ik herinner me nog goed die eerste keer dat een jongen tegen een andere over mij zei: ‘Zag je wat hij deed? Die kerel is een beest’. Ik hoorde het geleidelijk steeds meer, zelfs van coaches. Maar dan zou niet veel later volgen: ‘Ja, maar spijtig dat hij zo mager is.’ En ja, in die tijd was ik een iel mannetje. Spieren had ik niet. Ik heb toen een beslissing gemaakt: ik wist dat ik talent had, maar ik zou er harder voor gaan werken dan eender wie. Ik glipte stiekem de slaapzaal uit om naar de gym te trekken. Ik werd al snel sterker en sneller. Zij die fluisterden dat ik zo mager was, stonden wat later versteld.”

De mooiste goals van Ronaldo:

Er is ook zijn strikt dieet. Hij is geen vegetariër, maar vlees is hoogst uitzonderlijk.  Dagelijks tot zes kleine maaltijden. Alleen het ontbijt copieus: croissants, ham en kaas, toast met avocado en yoghurt. Als Portugees uit de regio Madeira heeft Ronaldo een speciale voorkeur voor fruit en fruitsap. Volgens Luis Lavrador, de chef-kok van het Portugese elftal, houdt Ronaldo van peer-, appel- of ananassap, maar is hij ook dol op koffie. ‘s Middags graag vis. Lavrador: “Ronaldo eet graag en veel, maar wat hij het liefst eet is vis. Goudbrasem, zwaardvis of zeebaars zijn z’n favorieten.”

rv

Ronaldo zweert vooral bij onbewerkte producten zoals “vers fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten.” Aan ‘FourFourTwo’ vertelde hij dat proteïnes de sleutel zijn wat betreft zijn eetgewoontes. Om eraan toe te voegen: “Ik vermijd dingen die slecht voor me zijn zoals alcohol, gesuikerde dranken of verzadigde vetten.”

<div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> Dit bericht bekijken op Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div>

Een foto die is geplaatst door null (@cristiano) op

‘Last but not least’: de mentale sterkte van de vijfvoudige winnaar van de Gouden Bal. “Trainen en gymsessies zijn het belangrijkst, maar een relaxte levensstijl helpt het beste in je naar boven te brengen, zowel fysiek als mentaal. Mijn vrije tijd spendeer ik vooral aan familie en vrienden, dat geeft me positieve energie.” Ook mentale coach dus, naast fitnessgoeroe. Papa van vier. Partner van Georgina. Supervoetballer. Is er iets wat Ronaldo niet heeft of kan?

Cristiano Ronaldo met de familie.
Instagram/cristiano Cristiano Ronaldo met de familie.



Reacties

Alle reacties zijn welkom zolang ze voldoen aan de do's en don'ts die je hier kan terugvinden: gedragsregels. Elke dag ontvangen wij duizenden reacties, het kan enkele uren duren voor jouw reactie wordt geplaatst. Wordt jouw reactie afgekeurd dan werd er geoordeeld dat deze onze gedragsregels schendt.