Bingewatchen en toch aan je houding werken? Probeer sofayoga

zittende meditatie
Telenet zittende meditatie
Vandaag werden we voor Internationale Yogadag door Telenet getrakteerd op een lesje sofayoga. Ja, je leest het goed. Yoga terwijl je op je luie achterste zit en tegelijkertijd je favoriete series (al dan niet via Telenet) bekijkt.

Hayley Alexander is yoga- en pilateslerares bij Yoga Factory: "Zitten is echt heel nefast voor ons lichaam. We nemen een slechte houding aan, laten onze spieren helemaal verslappen en knellen vaak ook lichaamsdelen af wanneer we onze benen over elkaar slaan. Als je al de hele dag een zittend beroep hebt, is het dus helemaal geen goed idee om dan de avonden ook nog eens horizontaal door te brengen. Maar het kan wél deugd doen om in de zetel te ploffen. Door een beetje actiever te zitten kan je dan écht verschil maken."

Zetelyoga is niet meteen een officiële sport natuurlijk, maar speciaal voor de gelegenheid in het leven geroepen door Telenet. De oefeningen die Hayley ons toont zijn varianten op klassieke stretchende yogahoudingen die je nu zittend in en rond de zetel doet. "Het vervangt zeker je sportmoment niet en het is nog altijd beter om na het werk een blokje om te wandelen, maar met deze houdingen maak je de zeteltijd meer ontspannend en deugddoend voor je lichaam en geest."

Geen zin in echte yoga? Of vind je gewoon al gek genoeg? Hayley: "Als je toch wat beter wil leren zitten dan is een zitbal een goed alternatief voor de zetel. Of ga op de grond zitten met je rug tegen de zetel aan, zodat die goed recht blijft. Probeer zo actief mogelijk te zitten, je schouders ontspannen naar achteren, je rug recht en je hals mooi recht."

De Downward Dog rekt en strekt je hele lichaam en opent je borstbeen. Enkele tips: zorg dat je buigt vanuit je heupen maar niet je rug.
Telenet De Downward Dog rekt en strekt je hele lichaam en opent je borstbeen. Enkele tips: zorg dat je buigt vanuit je heupen maar niet je rug.
Geweldige stretch voor je schouders en je nek als je al een hele dag voor de tv hebt gezeten. Ziet er razend ingewikkeld uit, maar het is een balanshouding die je zo onder de knie hebt. Kruis je rechterarm onder je linkerarm. Je linkerelleboog rust nu op je rechterelleboog. Kruis je handen en laat de handpalmen elkaar raken. Til je ellebogen ietsje op en strek je vingers uit. Deze pose vormt een supercombinatie van kracht, focus en evenwicht.
Telenet Geweldige stretch voor je schouders en je nek als je al een hele dag voor de tv hebt gezeten. Ziet er razend ingewikkeld uit, maar het is een balanshouding die je zo onder de knie hebt. Kruis je rechterarm onder je linkerarm. Je linkerelleboog rust nu op je rechterelleboog. Kruis je handen en laat de handpalmen elkaar raken. Til je ellebogen ietsje op en strek je vingers uit. Deze pose vormt een supercombinatie van kracht, focus en evenwicht.
Seated Forward Bend: strek je benen en laat je tenen blij naar het plafond wijzen, kriebel aan je voeten en buig zo ver mogelijk naar voren. Als je hamstrings pijn doen, buig dan de knieën. Voelt je buik oncomfortabel, houd dan je benen iets uit elkaar. Buig altijd vanuit de heupen en maak zeker geen bolle rug!
Telenet Seated Forward Bend: strek je benen en laat je tenen blij naar het plafond wijzen, kriebel aan je voeten en buig zo ver mogelijk naar voren. Als je hamstrings pijn doen, buig dan de knieën. Voelt je buik oncomfortabel, houd dan je benen iets uit elkaar. Buig altijd vanuit de heupen en maak zeker geen bolle rug!
Dit is voortaan jouw ideale positie om naar tv te kijken. Ga op de rand van je zetel zitten en breng je benen in een 90-graden hoek. Hou je rug kaarsrecht en je schouders op één rechte lijn als een krijger. Vergeet niet om diep te ademen en plaats je rechterknie op je linker bovenbeen. Wissel daarna van been.
Telenet Dit is voortaan jouw ideale positie om naar tv te kijken. Ga op de rand van je zetel zitten en breng je benen in een 90-graden hoek. Hou je rug kaarsrecht en je schouders op één rechte lijn als een krijger. Vergeet niet om diep te ademen en plaats je rechterknie op je linker bovenbeen. Wissel daarna van been.



2 reacties

Je naam en voornaam verschijnen bij je reactie
Door het plaatsten van een reactie, ga je akkoord met de gedragsregels


  • Joseph Van de Perre

    Ok bingewatchen zoals op de eerste foto met je ogen dicht

  • Adolf Janssens

    Ze mag hier die downward dog wel eens komen demonstreren