Zondag zendag: zo kom je vandaag helemaal tot rust

thinkstock
En op zondag was er rust. Als er één dag in de week is waarop je volledig gerechtvaardigd hardnekkig in die zetel mag blijven zitten, dan is het vandaag wel. Maar waarom als ontspanning niet eens een paar minuten mediteren in plaats van urenlang voor Netflix te hangen? Met deze tips kan iedereen ermee beginnen!

Is jouw zen ver te zoeken wanneer je beseft dat het maandag weer werken geblazen is, of dat de was, plas én opkuis nog gedaan moeten worden voor de nieuwe werkweek begint? met dip stappenplan ben je in een wip weer de rust zelve.

1. De juiste houding

Veel mensen zijn vooral bezig met hoé ze moeten mediteren. Waar doe je het? Op welk kussen ga je best zitten? Maar dat maakt eigenlijk allemaal niet uit. Ga op een stoel zitten, in kleermakerszit op de grond, je bed of de zetel, als het voor jou maar comfortabel voelt. Wat wél belangrijk is, is dat je ruggengraat kaarsrecht is. Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, dus als je fysiek gaat hangen, zal je mentaal ook niet de kalmte vinden die je zoekt.

2. Hou je ogen open

In tegenstelling tot wat velen denken, is het beter om je ogen open te houden dan ze te sluiten. Wanneer je ogen toe zijn, hebben veel mensen de neiging om hun gedachten te laten afdwalen. Door rustig voor je uit te staren kan je je dan ook veel beter focussen. Ga ook niet zitten nadenken over wat je allemaal verkeerd doet. Er is nu eenmaal geen ideale of ultieme manier om te mediteren, wees gewoon blij dat je de tijd neemt voor jezelf om ermee bezig te zijn.

3. Adem

Natuurlijk adem je anders ook, maar de sleutel van meditatie is om bewust te gaan ademen. Richt je aandacht op je ademhaling, voel hoe de luchtstroom zachtjes naar binnen en naar buiten gaat. Merk je dat er toch gedachten tussensluipen? Probeer ze dan niet van je af te schudden, dat lukt toch niet en je wordt er alleen maar opgefokt van. In plaats daarvan focus je je opnieuw op je ademhaling. Wat eventueel kan helpen is om je ademhaling rustig te tellen. Tel tot vier, en begin dan steeds weer opnieuw.

4. Twee minuten is voldoende

Begin met twee minuten. Dat lijkt belachelijk kort, maar als je merkt dat het allemaal goed gaat dan doe je er na één week nog eens twee minuten bij. Dat blijf je volhouden totdat je op 10 minuten per dag zit. Wil je langer mediteren? Prima, maar doe dat alleen als je merkt dat het anders te kort is voor jou. Ga jezelf niet forceren om langer te mediteren als je er eigenlijk geen zin in hebt. Merk je dat je het nog steeds moeilijk vindt? Dan is het misschien geen slecht idee om een meditiatiesessie te volgen.Tegenwoordig bestaan er tal van podcasts en YouTubefilmpjes die je daarbij kunnen helpen.