Méér uit je sportsessies halen doe je zo: “Dit helpt coreoefeningen naar een hoger niveau tillen”

Trainen voor strakke billen of een indrukwekkende sixpack? Je kan zoveel meer uit je ­work-out halen, vindt wellnesstrendwatcher en journaliste Angélique Heijligers. Ze woont in Los Angeles, het westerse wellnesswalhalla.

“Lange tijd draaide fitness puur om het uiterlijke aspect, maar er is een kentering: voor-en-na-foto’s zijn anno nu passé, net als de term ‘bikinibody’. Na de bodypositivitybeweging zijn we nu bij bodyneutrality aanbeland: ons ­lichaam is niet langer een statement. Ja, ook in L.A. De clichébeelden ten spijt zie je hier gepassioneerde mensen in alle vormen en maten in de gymzalen. De focus verschuift van louter sporten naar wellness: het afgelopen jaar groeide de aandacht voor ons mentale welzijn.”

_{(Lees verder onder de foto.)}

Dankbaar voor die shift kroop Angélique in haar pen. Ze sprak voor haar boek ‘Inner Workout’ met vier topatleten – onder wie de Belgische balletdanser Wim Vanlessen – over hun sportroutine, en ontwikkelde ‘upgrades’: oefeningen die je gemakkelijk kan integreren in je huidige work-out om dichter bij jezelf te komen. “Door die kleine veranderingen aan te brengen in je training groei je niet alleen fysiek, maar oefen je ook op je mentale, emotionele en spirituele gezondheid.”

Een goed voorbeeld is de shaking practice. “Zelf leerde ik de truc om te kalmeren van spiritueel leraar Kim Eng. De oefening is simpel maar doeltreffend. Ik heb jarenlang lesgegeven in fitnesscentra. Het viel me op dat veel mensen zich na hun werkdag meteen naar de les haastten. Daardoor landden ze niet in hun lichaam. Door alle stress letterlijk van je af te schudden, maken ze vóór de work-out hun hoofd leeg.”

Met een inner workout kan je ook op een gezonde manier je grenzen verleggen, weet Heijligers. “Je kan je coreoefeningen naar een hoger niveau tillen met ademhalingsoefeningen. Doe je vóór de plank de 4-7-8-ademhalingsoefening (zie kader), dan sta je beheerster aan de start. Vaak hebben mensen de neiging om hun adem in te houden en alles krampachtig aan te spannen. Door vooraf al te oefenen op je ademhaling, voel je tijdens de coreoefening beter welk deel van je lichaam je moet aanspannen en waar in de houding ruimte is voor ontspanning.”

Je leert jezelf met andere woorden beter kennen. “Signalen als pijn en kortademigheid zijn vaak de graadmeters tijdens trainingen, maar er is nog een heel scala aan subtiele signalen. Door een ‘inner work-out’ ben je aandachtiger voor de verbinding tussen je hoofd en je hart en kanaliseer je je gevoelens: zo ga je de confrontatie aan met je schaduwzijde. Al dertig jaar lang probeer ik in mijn werk te benadrukken dat fitness draait om je goed voelen. Met een ‘inner work-out’ maak je dat heel concreet. Je brengt de focus van de buitenkant naar de binnenkant en ervaart zo een diepe, intieme verbinding met je lichaam.”

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in Goed Gevoel. Meer lezen? Het oktobernummer ligt nu in de winkel.

Heb jij een ‘herfstallergie’? Die sleept langer aan dan verkoudheid. Arts: “Maar er bestaat een snelle remedie”

Rauwe lever en elke dag steak om af te vallen: Is het carnivoordieet terecht populair? Diëtiste reageert (+)

Gaat opstaan moeilijker nu de ochtenden donkerder zijn? Logisch, zegt slaapexperte, en de oplossingen zijn simpel (+)