Exclusief voor abonnees

VIDEO: Vet verbranden en je conditie een boost geven kan al in 7 minuten

De cardio-oefeningen zijn eenvoudig vanuit huis te doen.
Shutterstock De cardio-oefeningen zijn eenvoudig vanuit huis te doen.
Om fit en in vorm te raken is intensief sporten helemaal niet nodig, heeft deze studie aangetoond. Personal trainer Laura Van den Broeck toont in deze workout van slechts 7 minuten cardio-oefeningen die goed zijn voor je hart, je vetverbranding activeren en je uithoudingsvermogen op de proef stellen. Je kan de oefeningen gemakkelijk thuis doen. 
Je cookie instellingen zorgen ervoor dat deze inhoud niet getoond wordt.
Pas je cookie instellingen hier aan.

Oefening 1: jumping jacks

Een van de meest gebruikte oefeningen in het leger. Spring op, waarbij je voeten uit elkaar gaan en je armen omhoog. Spring vervolgens weer terug naar de startpositie. Houd dit 30 seconden vol. Jumping jacks activeren je verbranding en doen je hartslag omhoog gaan.

Oefening 2: burpees

Begin in staande positie. Breng je handen naar de grond en spring met je voeten achteruit tot plankpositie. Laat je voorzichtig zakken tot je op je buik ligt. Duw jezelf weer in plankpositie en spring vervolgens weer omhoog. Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Oefening 3: mountain climbers

Zet je handen op de grond en breng je voeten achteruit, tot in plankpositie. Breng nu je knieën om en om zo ver mogelijk naar je borst. Hoe sneller je je benen afwisselt, hoe hoger je hartslag en hoe effectiever de oefening.

Herhaal dit hele parcours nog twee keer. Neem tussendoor een korte pauze.

Speciaal voor diegenen die weinig tijd hebben maar wel fit willen blijven, brengt HLN+ samen met personal trainer Laura Van den Broeck workouts van 7 minuten. In de video’s loodst Laura je stap voor stap door de training. Wetenschappelijk verantwoord, en je kan de oefeningen overal en altijd doen. 

VIDEO. Je bovenarmen strak trainen kan al in 7 minuten

Met deze work-out van 7 minuten pak je het vet op je heupen aan

VIDEO. Krijg je dat buikje maar niet weg? Deze workout van 7 minuten toont je de beste oefeningen




Reacties

Alle reacties zijn welkom zolang ze voldoen aan de do's en don'ts die je hier kan terugvinden: gedragsregels. Elke dag ontvangen wij duizenden reacties, het kan enkele uren duren voor jouw reactie wordt geplaatst. Wordt jouw reactie afgekeurd dan werd er geoordeeld dat deze onze gedragsregels schendt.