VIDEO. Snel wat strakker voor de feestdagen? 3 x de beste work-outs van 10 minuten

Pexels
Als drukbezette vrouw is het vaak moeilijk om je ‘s morgens of ‘s avonds nog naar de sportschool te sleuren. Om er toch tiptop uit te zien in je nieuwe kerstplunje stelde Garmin samen met sportcoach Anne-Sophie Postiau 3 eenvoudige maar intensieve sportsessies samen van telkens 4 of 5 oefeningen, voor je buikspieren, benen en je hele lichaam.

Buikspieren:

Schema:
Niveau 1: 40’’ oefening / 30’’ recuperatie
Niveau 2: 40’’ oefening / 20’’ recuperatie
Niveau 3: 40’’ oefening / 10’’ recuperatie

1. Plank pike jumps
2. Side plank pulses
3. Leg lifts met reverse crunch
4. Plank
5. Mountain climbers

Benen/billen

Schema:
Niveau 1: 30’’ oefening / 30’’ recuperatie
Niveau 2: 30’’ oefening / 20’’ recuperatie
Niveau 3: 30’’ oefening / 10’’ recuperatie

1. Squat
2. Jump squat
3. Lunge
4. Lunge explo

Full body:

Schema:
Niveau 1: 40’’ oefening / 30’’ recuperatie
Niveau 2: 40’’ oefening / 20’’ recuperatie
Niveau 3: 40’’ oefening / 10’’ recuperatie

1. Burpee
2. Squat
3. Jumping jack
4. Dynamische plank




1 reactie

Alle reacties worden voor publicatie gelezen -en goed- of afgekeurd- door het moderatie-team van HLN. Elke reactie moet voldoen aan deze gedragsregels.
Je naam en voornaam verschijnen bij je reactie.


  • Maarten Van Nuffel

    Vlug opslaan om nooit meer naar te kijken.