Exclusief voor abonnees

VIDEO: Met deze eenvoudige oefeningen train je je borstspieren strak en sterk

Push-ups terwijl je op je knieën zit zijn zeer effectief voor de borstspieren.
Shutterstock Push-ups terwijl je op je knieën zit zijn zeer effectief voor de borstspieren.
Om fit en in vorm te raken is intensief sporten helemaal niet nodig, heeft deze studie aangetoond. Personal trainer Laura Van den Broeck toont in deze workout van slechts 7 minuten effectieve oefeningen voor je borstspieren. Je kan de oefeningen overal en altijd doen.

Voor de oefenreeks heb je twee gewichtjes nodig, of twee flessen water van 1 of 2 liter.

Je cookie instellingen zorgen ervoor dat deze inhoud niet getoond wordt.
Pas je cookie instellingen hier aan.

Oefening 1: plate pinch

Pak 1 gewichtje of fles water met twee handen voor je borst vast. Duw het gewicht voor je uit. Houd je rug recht en strek je armen goed. Je zal algauw je borstspieren voelen samentrekken en ook je schouderspieren worden hier getraind. Herhaal dit 30 seconden.  

Oefening 2: push ins

Neem de tweede fles vast en breng je handen omhoog met je ellebogen naar buiten. Ze moeten een hoek van 90 graden vormen. Breng de flessen nu naar elkaar toe en duw weer terug. Houd dit 30 seconden vol.

Oefening 3: knee seated push ups

Ga op je knieën zitten en plaats je handen op de grond. Laat je voorzichtig naar de grond zakken en kom terug omhoog, als in een pompbeweging. Voer de bewegingen langzaam uit voor meer effect. Ook deze oefening doe je 30 seconden lang.

Herhaal nu de hele reeks nog twee keer.

Speciaal voor diegenen die weinig tijd hebben maar wel fit willen blijven, brengt HLN+ samen met personal trainer Laura Van den Broeck workouts van 7 minuten. In de video’s loodst Laura je stap voor stap door de training. Wetenschappelijk verantwoord, en je kan de oefeningen overal en altijd doen. 

VIDEO: Vet verbranden en je conditie een boost geven kan al in 7 minuten

Met deze work-out van 7 minuten pak je het vet op je heupen aan

VIDEO. Krijg je dat buikje maar niet weg? Deze workout van 7 minuten toont je de beste oefeningen




Reacties

Alle reacties zijn welkom zolang ze voldoen aan de do's en don'ts die je hier kan terugvinden: gedragsregels. Elke dag ontvangen wij duizenden reacties, het kan enkele uren duren voor jouw reactie wordt geplaatst. Wordt jouw reactie afgekeurd dan werd er geoordeeld dat deze onze gedragsregels schendt.