Strakker worden terwijl je achter je bureau zit? Zo doe je dat!

De Vlaming zit gemiddeld 9 tot 10 uur per dag stil, vooral tijdens het werk en 's avonds achter een scherm.
Getty Images De Vlaming zit gemiddeld 9 tot 10 uur per dag stil, vooral tijdens het werk en 's avonds achter een scherm.
Zitten is slecht. We weten het allemaal, maar toch nemen we iedere dag weer braaf plaats op onze bureaustoel. Volgens een nieuwe enquête van het Vlaams Instituut Gezond Leven zit de Vlaming zelfs gemiddeld 9 tot 10 uur per dag op z'n achterwerk. Voor iedereen die wat meer wil bewegen: zes oefeningen die je perfect achter je bureau kan uitoefenen. 

Om je billen te verstevigen

Zit recht op je stoel terwijl je je benen recht voor je uitsteekt onder je bureau. Zet je rechtervoet op de grond en til je andere been omhoog. Wissel af en herhaal gedurende een à twee minuten.

Om je buikspieren te verstevigen

Ga met je rug recht op het puntje van je stoel zitten, je hebt hier wel een draaistoel voor nodig, en laat je voeten een paar centimeter boven de grond zweven. Zet je vingertoppen op de rand van je bureau, span je buikspieren aan en gebruik ze om je lichaam van links naar rechts te draaien.

Om je dijbenen te verstevigen

Zet je recht en duw je knieën en enkels samen. Beweeg je benen vervolgens naar voren zodat ze een hoek van 45 graden vormen. Hou 60 seconden aan.

Om de spanning van je nek te verlichten

Breng je linkerarm achter je rug en je rechterarm omhoog en achter je hoofd. Verstrengel nu je vingers zo goed mogelijk in elkaar en hou vast. Adem een aantal keer diep in en uit en herhaal de oefening met je armen omgekeerd.

Om aan die lovehandles te werken

Draai je torso naar links, neem met je beide handen de rug van je stoel vast en draai voorzichtig je hoofd zodat je over je linkerschouder kan kijken. Hou 30 seconden aan en herhaal aan de andere kant.

Om heel je lichaam uit te rekken

Doe je schoenen uit en zet je iets naar voren op je stoel. Ga op je tippen staan en krul je tenen naar onderen. Beweeg op hetzelfde moment je armen over je hoofd terwijl je langzaam achterover leunt. Duw je borst vooruit en breng je handen achter je schouders zodat je de rug van je stoel kan raken. Herhaal dit enkele keren.

Dit vind je vast ook leuk:
Goed nieuws! Slechts 1 minuut joggen per dag doet al wonderen voor je gezondheid
Val jij niet af? Misschien heb je het te druk!
Zo lukt het je wel om ook tijdens de week te sporten

Bron: goedgevoel.be




2 reacties

Je naam en voornaam verschijnen bij je reactie
Door het plaatsten van een reactie, ga je akkoord met de gedragsregels


  • jurgen bienstman

    En je werk?

  • Thierry Vansweevelt

    De baas zal blij zijn...