Hoe fit ben jij voor je leeftijd? Test het hier

thinkstock
Hoe zit het met die sportplannen van ongeveer een dikke maand geleden? Al wat aan de conditie gewerkt in het nieuwe jaar? Sporten doe je beter niet alleen voor een strakker figuur, maar vooral ook om fit en gezond te blijven. Hoe is het met jouw fysieke toestand gesteld? Deze checklist bepaalt hoe fit je bent voor jouw leeftijd.

"Sporten helpt niet alleen om een slanke lijn te behouden, het is vooral ook belangrijk om de effecten van ouderdom te vertragen en je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren," legt fitnessexpert Tim Wright uit. "Regelmatig sporten levert allerlei gezondheidsvoordelen op, ongeacht je leeftijd, maar wordt vooral nog belangrijker naarmate we ouder worden."

Hoe fit moet je juist zijn op jouw leeftijd? Wright stelde een checklist op voor elke leeftijdscategorie. En zoals zal blijken uit de lijst: er is meer dan alleen conditietraining nodig om als "fit" te worden omschreven. Niet helemaal thuis in de fitnesswereld? Hier wordt uitgelegd wat squats, push-ups, een plank en burpees zijn.

Checklist voor twintigers

- 5 kilometer lopen in 30 minuten
- 20 burpees na elkaar doen
- Een plank kunnen volhouden voor een volledige minuut

Checklist voor dertigers

- 1,5 km lopen in minder dan 9 minuten
- Een plank volhouden voor 45 seconden
- Iets kunnen tillen dat meer dan de helft van je lichaamsgewicht weegt

Checklist voor veertigers

- 60 seconden sprinten zonder stoppen
- 10 push-ups doen zonder te stoppen
- Je tenen comfortabel kunnen aanraken terwijl je met benen gestrekt staat

Checklist voor vijftigers

- Op een gematigd tempo kunnen lopen voor 60 seconden zonder stoppen
- Vijf burpees doen zonder te stoppen
- Met je benen gekruist op de grond gaan zitten zonder je handen te gebruiken, en dan opnieuw rechtstaan

Checklist voor zestigers

- Regelmatig meer dan 10.000 stappen per dag zetten
- 12 squats doen zonder te stoppen
- Je vingertoppen elkaar laten raken met één hand over je schouder en één achter je rug

Checklist voor zeventigers

- 1,5 kilometer wandelen in minder dan een kwartier
- Een trap met 10 treden probleemloos binnen de 30 seconden opklimmen
- Opstaan van een stoel zonder handen of armen te gebruiken, en dat 12 keer herhalen in 30 seconden