Een figuur als Selena Gomez? Haar personal trainer geeft tips

Selena Gomez
Photo News Selena Gomez
Wie buikspieren en billen zoals Selena Gomez wil neemt er misschien best meteen even een yogamatje bij. Wij delen vandaag immers graag de tips van Amy Rosoff Davis, haar personal trainer.

Amy Rosoff Davis is een expert als het aankomt op celebrities trainen. Naast Selena Gomez heeft ze nog een hele reeks andere bekende lijven die ze in vorm houdt. “Ik hou het vooral graag leuk”, zegt de personal trainer. “Ik weet dat mijn klanten van afwisseling houden, en daar zorg ik dan ook voor. De ene dag las ik daarom een sessie kickboksen in, de volgende dag een yogales en de daaropvolgende dag een uurtje af en aan touwtjespringen. De mensen die ik train weten dat ze van mij een afwisselend trainingsprogramma kunnen verwachten, en dat vinden ze leuk.”

Het is trouwens niet alleen om het leuk te houden dat Rosoff Davis zoveel variatie in haar workouts brengt. “Veel mensen weten niet dat je zowel cardio als spierverstevigende oefeningen moet doen om resultaat te zien. Om een mooi gespierd lijf te krijgen en je metabolisme op volle toeren te laten draaien moet je spierverstevigende oefeningen doen. Maar ook cardio mag je niet vergeten, omdat dit ervoor zorgt dat je uithoudingsvermogen krijgt en calorieën verbrandt.”

<div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> Dit bericht bekijken op Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div>

Een foto die is geplaatst door null (@amyrosoffdavis) op

Volgende vier oefeningen doet Amy regelmatig met Selena:

Oefening 1

Sta met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Buig naar voren en plaats je handpalmen op de grond, buig hierbij iets door je knieën als het moet. ‘Wandel’ zo met je handen naar voren tot je de plankpositie bereikt. Pomp vervolgens één keer. Strek vervolgens je armen weer zodat je op een hoge plankpositie uitkomt. Til je rechterhand van de grond en tik je linkerschouder aan. Doe vervolgens hetzelfde met je linkerhand en rechterschouder. Herhaal 5 keer en ‘wandel’ vervolgens met je handen terug naar achteren zodat je uiteindelijk rechtop komt te staan. Herhaal de volledige oefening 5 à 10 keer.

Oefening 2

Ga met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar staan, de tenen in een hoek van ongeveer 45 graden naar buiten gericht. Neem een gewichtje van 0,5 kilogram in elke hand en hou je armen naar beneden, je ellebogen in een hoek van 90 graden naar buiten gericht, zodat je onderarmen parallel zijn met de vloer. Buig vervolgens door de knieën en laat je heupen zakken zodat ook je dijen evenwijdig zijn aan de vloer. Dit is je startpositie. Buig op en neer door de knieën, terwijl je afwisselend de armen in startpositie houdt en vervolgens opheft totdat ze zich horizontaal uitgestrekt op schouderhoogte bevinden. Herhaal 30 tot 50 keer.

Oefening 3

Ga op je rug op een yogamat liggen met de benen tegen elkaar en de armen gestrekt achter je hoofd. Rol naar links tot je weer op je rug ligt. Eens je een volledige omwenteling achter de rug hebt buig je je knieën en plaats je je voeten stevig op de grond. Beweeg vervolgens je bovenlichaam naar je knieën en doe je armen naar voren. Ga daarna langzaam weer in startpositie liggen en rol weer de andere richting uit. Herhaal de de sit-up. Dit is één volledig oefening. Herhaal 10 keer.

Oefening 4

Ga op je linkerheup zitten met beide benen op elkaar. Buig je benen zodat je voeten achter je zijn. Plaats de linkerhand op de grond voor ondersteuning en zet je rechterhand op je rechterheup. Dit is je startpositie. Til je heupen op en steun op je linkerknie terwijl je je rechterbeen optilt en het recht diagonaal uitstrekt. Hou je heupen in de lucht en breng je rechterbeen terug naar beneden tot beide knieën elkaar weer raken. Hef vervolgens beide knieën op, zodat je een zijwaartse plank doet. Hou enkele seconden aan en ga daarna rustig weer in je startpositie zitten. Herhaal 30 keer. 




Reacties

Alle reacties worden voor publicatie gelezen -en goed- of afgekeurd- door het moderatie-team van HLN. Elke reactie moet voldoen aan deze gedragsregels.
Je naam en voornaam verschijnen bij je reactie.