Exclusief voor abonnees

Zitten je kinderen voortdurend achter tv of iPad? Zo jaag je hen uit de luie zetel

Getty Images/Image Source
Voorlopig kunnen kinderen niet meer rondcrossen op de speelplaats of zich uitleven bij de sportclub. En elke dag wordt het voor ouders moeilijker om hun kroost weg te houden van de schermen in huis. De hamvraag: hoe laat je hen meer bewegen? Mamablogster Lobke Gielkens – bekend van de blog Leuke Wereld en de podcast Loop uit de ratrace – weet raad. 

Elke dag 60 minuten bewegen. Dat is de norm die de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) voorschrijft voor jongeren. Best haalbaar, zou je denken, en tóch raakt de meerderheid niet over die lat. Uit een internationaal onderzoek, dat eind vorig jaar in het wetenschappelijke tijdschrift The Lancet verscheen, bleek dat maar liefst 4 op de 5 jongeren te veel stilzit. 

Bij kleuters zien we hetzelfde verhaal. Zij moeten 3 uur per dag bewegen, maar 9 op de 10 halen die richtlijn niet. Dat toonde een studie van de UGent in 2018 aan. Nu kinderen thuiszitten, is dat probleem hoogstwaarschijnlijk nog vergroot. Meer dan eens moeten ouders telewerken en kunnen ze niet constant een oogje in het zeil houden. Ondertussen lonkt de televisie en de tablet, waardoor kinderen nog vaker in de luie zetel kruipen. 

Best problematisch. Het is geweten dat voldoende sport essentieel is voor de groei en de ontwikkeling van kinderen. Niet alleen op fysiek vlak, maar ook voor de mentale gezondheid en sociale ontwikkeling. Lobke Gielkens – die je misschien kent van haar blog Leuke Wereld en de podcast Loop uit de ratrace – deelt die mening. “Ik heb drie kinderen: Kobe (9), Frauke (7) en Mil (3). Als zij overdag geen portie beweging krijgen, zitten ze ’s avonds barstensvol energie. Door overdag met hen te lopen, wandelen of fietsen, hebben ze een beter humeur en zijn ze ’s avonds rustiger. Soms kruipen ze zelfs uit eigen initiatief in bed. Voldoende beweging is dus niet alleen een cadeau voor hen, maar ook voor mezelf”, vertelt ze al lachend. 

(Lees verder onder de foto.)

Lobke en haar gezin.
rv Lobke en haar gezin.

De boodschap: zet je kinderen aan het bewegen. Al is dat soms makkelijker gezegd dan gedaan. Lobke geeft alvast enkele tips. 

Geef het goede voorbeeld en sport samen

“Als je elke avond in de zetel ploft om naar tv te kijken of op je smartphone te scrollen, zullen kinderen dat gedrag kopiëren. Mijn tip: geef het goede voorbeeld. Mijn man en ik lopen regelmatig en houden ons bezig met CrossFit. Nu de club gesloten is, doen we dat thuis. Maar al te vaak doen onze kinderen de work-outs na of doen we die samen met het gezin.” 

Kleine momenten maken een groot verschil

Volgens Lobke is het niet altijd nodig om uren vrij te maken voor een sportsessie of wandeltocht met je kinderen. Ze verwijst naar The Daily Mile. “Ken je dat initiatief? Tia Hellebaut is daar het gezicht van. Het is de bedoeling dat kinderen elke dag een mijl lopen. Best haalbaar, dus. Tijdens de middagpauze kan je bijvoorbeeld snel een toertje door de wijk rennen.” 

Gebruik de schermen in je voordeel

Je wil natuurlijk niet dat je kinderen godganse dagen naar schermen zitten te staren, maar dat wil niet zeggen dat je ze volledig moet bannen. Ze kunnen ook van pas komen als jij even geconcentreerd moet werken. “Online vind je een heleboel gratis filmpjes met work-outs voor kinderen. Gisteren hebben ze hier thuis nog een online yogales gevolgd. Handig, want ondertussen kon ik een beetje werken”, vertelt Lobke. “TikTok is ook enorm populair. Op zich vind ik dat niet zo erg. Ze zijn dan wel bezig met een scherm, maar proberen die danspasjes na te doen en zijn de hele tijd in beweging." 

Maak gebruik van je interieur

“We hebben allerlei zaken in ons interieur geïntegreerd die met sport te maken hebben. Een oud turnrek, een hometrainer, een turnbok, ... Die zaken nodigen uit om te bewegen. Ze hangen supergraag aan dat rek en de turnbok gebruiken we bijna dagelijks.” 

Investeer in leuke gadgets

“Buiten in de tuin staat een trampoline. Als de kinderen willen ontspannen tussen het schoolwerk door, gaan ze erop springen. Nog een winner is het Wobbel Board. Dat is een gebogen houten plank waar ze ook enthousiast mee spelen.” 

(Lees verder onder de foto.)

<div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div>

Een foto die is geplaatst door null (@wobbelboard) op

Haal je creativiteit naar boven

Gaan wandelen, lopen, fietsen of springen op de trampoline: allemaal goed en wel, maar wat bij regenweer? Met een beetje creativiteit kom je een heel eind, beweert Lobke. “Maak in je huis een trampolinepark door matrassen in de woonkamer te leggen. Daar zijn ze ook een hele tijd zoet mee. Nog een optie is discolichten in de slaapkamer. Wij hebben een speaker aangesloten op de iPad en soms organiseren de kinderen spontaan een fuif. Toegegeven, dat kan uit de hand lopen als ze ruzie maken, maar dan hebben ze tenminste een hele tijd gedanst." 

Roep de hulp in van andere mama’s

“Onze kinderen gaan normaal naar de turnles en de chiro. Om het gemis van die hobby’s te verzachten, zijn er WhatsApp-groepen opgericht waarin leiders, trainers en kinderen elkaar kunnen uitdagen met opdrachten. Is dat bij jou niet het geval? Spreek dan andere mama’s aan om uitdagingen voor elkaars kroost te verzinnen.” 

Hang niet de turnleerkracht uit

Last but not least is het belangrijk dat je niet te veel met het vingertje gaat wijzen, want dat werkt demotiverend. Kijk welke bezigheden je kinderen leuk vinden en probeer die te stimuleren. Lobke: “Ik zeg altijd: ‘mama is niet jullie juf’. Ze moeten zelf initiatief tonen om te bewegen. En dat lukt aardig, zolang je de schermtijd beperkt. Als je hen zou laten doen, zitten ze constant met een iPad in hun handen. Door regels op te leggen, gaan ze vanzelf op zoek naar creatieve manieren om zich te amuseren. Vindingrijk zijn ze wel, soms hebben ze de zotste ideeën.”

Lees ook: 

Opvoeden in tijden van corona: “Sommige ouders durven hun kinderen zelfs niet meer te knuffelen” (+)

De leukste kidsquotes over corona (deel 1): “Mama, wat is de quinoacrisis?”

De leukste kidsquotes over corona (deel 2): “Opruimen? Dat is een niet-essentiële verplaatsing”

Veel mensen zitten de komende weken voortdurend thuis. In ‘Mijn Thuisblijfgids’ lees je diverse tips en tricks van experts en journalisten om deze periode (ook mentaal) gezond en met goeie moed te overbruggen. 




7 reacties

Alle reacties zijn welkom zolang ze voldoen aan de do's en don'ts die je hier kan terugvinden: gedragsregels. Elke dag ontvangen wij duizenden reacties, het kan enkele uren duren voor jouw reactie wordt geplaatst. Wordt jouw reactie afgekeurd dan werd er geoordeeld dat deze onze gedragsregels schendt.


  • Ellen Sanders

    Ik ben blij met onze tuin, waar onze kids uren spelen. Ik zit er niet mee in om er zelf in te werken. Velen kiezen een appartement omdat er dan geen werk is aan de tuin. Dat heeft niets te maken met geld (flats kosten tegenwoordig meer dan huizen met tuin) maar met een gezonde instelling en werklust

  • Andy De Schieter

    Welke tuin ? Alsof iedereen weer een tuin heeft. Dat is ook iets wat de media niet wilt inzien. Mensen zonder tuin, zonder zonnepanelen, zonder groot terras, zonder enorme vriendenkring, zonder alcoholverslaving bestaan blijkbaar niet.

  • ronny cockuyt

    Als je natuurlijk naar al die huisgezinnen kijkt,die in een kast van een woning wonen met een tuin van 100 vierkante meter is dat makkelijk zeggen,vele mensen hebben kinderen en moeten het zien te klaren met een appartement die kleiner is of veel van die tuinen

  • Angelo Debruyne

    Dat is helemaal juist Gino! Ten slotte zijn nog altijd de ouders de baas, en niet zoals in veel gezinnen anders om

  • Bolleke Gijs

    Wij gebruiken de regel 1 min sport = 2 min electronics... Regel werkt perfect want zo bepalen ze zelf hoeveel tijd ze kunnen verdienen voor hun games...