Beter slapen doe je zo: 5 topboeken om te lezen voor het slapengaan
Uit een recent onderzoek naar het slaapgedrag bij HLN-lezers blijkt dat we maar moeilijk in slaap vallen. En als we ’s avonds in bed nog even willen ontspannen voor het slapengaan, grijpen we massaal naar onze smartphone of tablet. Nochtans kan je – aldus slaapexperts – maar beter de schermpjes uit je slaapkamer bannen en beter naar een goed (en oké, niet al te spannend) boek grijpen. Check onze boekentips, leg die smartphone weg en nestel jezelf knus in bed met wat ontspannende lectuur.
Delen per e-mail
De cijfers
Uit een grootschalig onderzoek naar het slaapgedrag bij HLN-lezers blijkt dat...
... 7 op 10 regelmatig/vaak moeite heeft om in slaap te vallen.
… 7 op 10 pas in bed gaat liggen wanneer hij/zij echt wil slapen en niet de tijd neemt om daarvoor nog even te ontspannen.
... ruim de helft van de mensen die wél eerder in bed gaan liggen om te ontspannen voor het slapengaan daarvoor naar de smartphone, tablet of laptop grijpt.
... een kwart leest regelmatig een boek of een tijdschrift in bed voor het slapengaan.
... mannen vaker dan vrouwen nog even lezen om te ontspannen voor het slapengaan.
Lezen vs scrollen
Slaapexperts raden af om vlak voor het slapengaan naar een schermpje te turen en raden aan om in plaats daarvan een goed boek te lezen.
Waarom je beter schermpjes uit de slaapkamer bant:
De stralingen activeren bepaalde delen in onze hersenen, waardoor je ’s nachts makkelijker wakker wordt. Bovendien verstoort het blauwige licht van een smartphone, tablet of laptop de aanmaak van het slaaphormoon.
Waarom je beter een boek meeneemt in bed:
1. Een vaste routine helpt om heerlijk in te dommelen. Lees bijvoorbeeld elke avond een hoofdstuk.
2. Door je mee te laten voeren in de wereld van een boeiend boek glijden dagelijkse bekommernissen makkelijker van je af. Nog even lekker ontspannen in de knusse cocon van je bed voor je gaat slapen is enorm belangrijk voor een goede slaapervaring.
3. Lezen in bed vergroot het inlevingsvermogen en helpt ook tegen eenzaamheid. Mooi meegenomen!
5 boekentips
Nog wat inspiratie nodig? Deze boeken zorgen ervoor dat je sneller je nestje opzoekt en heerlijk ontspannen in slaap valt.
1. Silence, please! - Cath Luyten
Stilte is in ons hectische bestaan een behoorlijk schaars goed geworden. In dit boek spreekt televisiepersoonlijkheid Cath Luyten met onder andere psychiater Dirk De Wachter, tv-vrouw Annemie Struyf, kunstenares Delphine Boël en drumster Isolde Lasoen over de zoektocht naar stilte en over technieken en inzichten om innerlijke rust te krijgen.
Silence, please! - Cath Luyten, € 23,50 - Standaard Uitgeverij
2. Het moois dat we delen - Ish Ait Hamou
Niemand schrijft zo realistisch én ontroerend mooi over verdeeldheid en hoe deze te overbruggen als danser, theater- en televisiemaker en bekroond auteur Ish Ait Hamou. In zijn nieuwe roman ontmoeten we Soumia en Luc. Wanneer zij elkaar per toeval leren kennen, komen ze voor moeilijke keuzes te staan. Ontspannend én inspirerend.
Het moois dat we delen - Ish Ait Hamou, € 21,99 - Standaard Uitgeverij
3. Het no-nonsense meditatieboek - Steven Laureys
Sta je nogal sceptisch tegenover woorden zoals ‘mindfulness’ en ‘meditatie’? Topneuroloog Steven Laureys doet al jaren onderzoek naar de effecten van meditatie op de hersenen en legt jou haarfijn uit hoe meditatie jouw leven positief kan veranderen en dus ook jouw nachtrust kan verbeteren. Lectuur + toegankelijke oefeningen!
Het No-nonsense meditatieboek - Steven Laureys, € 21,99 - Uitgeverij Borgerhoff & Lamberigts
4. Ik ging naar de dokter - Erik Segers
Een man is op weg naar de dokter, komt met zijn voet vast te zitten in de modder en beleeft daardoor de meest bizarre avonturen. Dit romandebuut van Erik Segers is gebaseerd op waargebeurde feiten, overgoten met veel fictie, een stroperig laagje sentiment en een klein beetje erotiek. Zowel Herman Brusselmans als acteur Aaron Wade zijn fan. Een boek vol ellende waar je vrolijk van wordt... net voor je naar dromenland gaat.
Ik ging naar de dokter - Erik Segers, € 19,99 - Good Stuff! Books
5. Alles voor jou - Liane Moriarty
Geen vrouw die niet gniffelt of een traan wegpinkt met de tragikomische verhalen van Liane Moriarty (auteur van Grote kleine leugens, verfilmd als Big Little Lies). In haar bestseller ‘Alles voor jou’ leren we Ellen O’Farrell kennen. Succesvol in haar job, maar niet zo in de liefde. Tot ze head over heels voor Patrick valt. Ook hij heeft het zwaar te pakken, maar hij moet haar wel iets opbiechten: hij heeft namelijk een stalkster. Meeslepend én grappig.
Alles voor jou - Liane Moriarty, € 15,99 - AW Bruna
Slechts 4 op 10 HLN-lezers koppelt positieve emoties aan hun slaapkamer, omdat ze hun bed associëren met ontspanning. Maak zelf van jouw slaapkamer de beste plek ter wereld met Beka: kijk op www.beka.be voor een ruim aanbod aan heerlijk comfortabele bedden, matrassen en hoofdkussens en reis zalig relaxed naar dromenland.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Deze Antwerpse modestudente kleedt zowel Lady Gaga als Kylie Jenner: “Ik ontwierp een bijpassende catsuit voor Kylie en haar dochter Stormi”
Lady Gaga staat bekend om haar kleurrijke outfits en excentrieke stijl. In haar nieuwste Instagramfoto is ze te zien in een opvallende jas van ontwerpster Florentina Leitner (24), die aan de Koninklijke Academie voor Schone Kunsten in Antwerpen studeerde. Dat is niet toevallig: de jas werd geselecteerd door Tom Eerebout himself, de Belg die al meer dan tien jaar lang de stylist is van Lady Gaga. En het is niet de eerste keer dat Leitner zo'n grote ster mag kleden. Ook Kylie Jenner houdt van de eigenzinnige ontwerpen van de Oostenrijkse. -
Forse prijsstijging (ver)bouwmaterialen: staal, hout en isolatie tot 30% duurder
-
Doe de monodose: de nieuwste manier om je skincare aan te brengen heeft verrassende voordelen
Vergeet de klassieke potjes, tubes en flacons. De nieuwste beautyproducten komen in ampullen, capsules, patches en zakjes. Maar waarom zou je die in godsnaam kopen? “Je kan sneller inspelen op de noden van je huid én er is minder nood aan bewaarmiddelen.” -
-
Iconische Met Gala uitgesteld naar september
Het Met Gala in New York is een jaarlijkse bijeenkomst op de eerste maandagavond in mei waar celebrities en couture hoogtij vieren. Helaas zal het voor de tweede keer op een rij niet kunnen doorgaan. Maar uitstel betekent in dit geval geen afstel, want er werd al een nieuwe datum geprikt later dit jaar voor het uiterst extravagante en glamoureuze evenement. -
Livios
Toekomstproof renoveren: zo pak je het aan
Een gerenoveerde woning betekent niet alleen een lagere energiefactuur, maar ook een verbetering op vlak van comfort. Wil je graag oud worden in je eigen woning? Dan zijn er enkele punten waar je tijdens je renovatie rekening mee moet houden. Bouwsite Livios geeft enkele tips om ook later thuis te blijven wonen. -
Wielrennen2
Niet iedereen start in de drie heuvelklassiekers, wie rijdt de komende week waar?
Het Ardense drieluik staat voor de deur. De Amstel Gold Race, de Waalse Pijl en Luik-Bastenaken-Luik zijn traditioneel de slotakkoorden van het klassieke wielervoorjaar. Wie komt nog waar in actie? En wie zijn dus geschikte transfers in jouw Gouden Klassiekers-ploeg? Een blik op de programma’s van de toppers. -
PREMIUM
Psycholoog over de voor- en nadelen van zelfhulpapps: “Een jaarabonnement kost amper 60 euro, minder dan één sessie bij een therapeut”
Anno 2021 komen mensen er vaker openlijk voor uit als ze zich niet goed in hun vel voelen.“Mensen durven meer hulp te zoeken dan vroeger en zijn daar ook open over”, stelt klinisch psycholoog Tom Van Daele. Het enige probleem: er zijn ellenlange wachttijden voor therapie en het prijskaartje is niet min. Dus schieten zelfhulpapplicaties als paddestoelen uit de grond. Sommige mensen lijken hiermee geholpen. Is het echt een goed alternatief, of is het toch oppassen geblazen? Psycholoog Tom Van Daele licht toe.
0 reacties