Strakke billen dankzij ons anticelluliteplan!

Onderhuids vetweefsel drukt bij maar liefst tachtig tot negentig procent van de vrouwen tegen de oppervlakte van de huid en veroorzaakt zo deukjes op dijen, billen en buik. Bij het ontstaan van cellulite zijn vooral onze hormonen de grote boosdoeners, maar ook aanleg en leeftijd kunnen de gevreesde sinaasappelhuid in de hand werken. Je kan bij de gynaecoloog te rade gaan voor een geschiktere anticonceptiepil - bij voorkeur een die niet voor hormonale gewichtstoename zorgt - maar wie echt komaf wil maken met bobbelige billen kan maar beter haar levensstijl grondig onder handen nemen.

Eerst water, de rest komt later
Een eerste stap in de strijd tegen cellulite is elke dag twee liter niet-bruisend water drinken. Dat is perfect om alle afvalstoffen weg te spoelen, maar wordt helaas ook al snel saai. En dan loeren bruisende en suikerrijke frisdranken verleidelijk om de hoek. Om aan die verlokking te weerstaan kan je voor frisse en gezonde toevoegingen kiezen die ook nog eens gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. En aangezien een kop koffie niet binnen een anticellulitedieet past, kan je er maar beter al 's ochtends mee starten. Een glas lauw water met het sap van een halve citroen op je nuchtere maag zou je immuunsysteem verbeteren.

Bovendien stimuleert citroensap het spijsverteringsstelsel en ondersteunt het gewichtsverlies door hongertjes te onderdrukken. Het zuiverende sap zet je nieren in actie en werkt op die manier ook vochtafdrijvend. Ook groene thee is een aanrader. Groene thee staat al jarenlang bekend als de ideale drank voor wie wil afslanken en ook binnen een anticellulitedieet passen perfect enkele kopjes per dag. Groene thee zou het metabolisme en de vetverbranding versnellen. Voor de moedigen onder ons: ook een scheutje appelazijn in je water zou de vertering bevorderen en ervoor zorgen dat slechte vetten en koolhydraten sneller afgebroken worden. Om de smaak te verdoezelen kan je een eetlepel toevoegen aan het sap van een sinaasappel met ijsblokjes. Maar je kan ook kiezen voor milde additieven, zoals bevroren fruit en verse kruiden. Zo kan je frisse komkommerschijfjes aan je water toevoegen, en combinaties als verse basilicum met aardbeien of munt en diepgevroren framboosjes zijn overheerlijk.

Gezond dieet
In de strijd tegen cellulite is het belangrijk om veel gezonde vetten te eten en zout en suiker te verminderen. Vervang daarom verzadigde vetten uit kaas en worst door gezonde omega-3-vetzuren uit bijvoorbeeld vette vis en noten. Ze stimuleren je metabolisme en bloedsomloop, waardoor je meer vet gaat verbranden. Een slechte circulatie kan verhinderen dat voedingsstoffen de huidcellen bereiken, waardoor ze samenklonteren en bijdragen aan het ontstaan van cellulite. Ook olijfolie en koudgeperste, ongeraffineerde kokosolie zijn gezonde opties. Voor koude bereidingen, bijvoorbeeld in een lekkere vinaigrette, is lijnzaadolie perfect.

Probeer in de keuken zo veel mogelijk met verse producten te werken en vervang zout door alternatieve smaakmakers zoals verse of gedroogde kruiden, ui en knoflook. Geef je gerechten en je metabolisme een boost met een snuifje cayennepeper en kies geregeld voor extra kurkuma en haar stimulerende antioxidanten. Wees voorzichtig met kant-en-klaarmaaltijden en andere verwerkte producten, want zout is bijzonder populair in de voedingsindustrie.

We weten dat wie droomt van een stralende huid liever uit de zon blijft en de sigaretten maar beter links kan laten liggen. Maar wist je dat ook een teveel aan suikers je huid kan beschadigen? Glycatie, een chemisch proces waarbij suikers zich aan de eiwitten collageen en elastine hechten, werkt rimpelvorming in de hand en kan ook voor extra bultjes en oneffenheden op de billen zorgen. Het netwerk van eiwitten in onze huid zorgt namelijk voor elasticiteit en wanneer suikermoleculen met proteïnen verkleven, wordt de huid minder soepel, waardoor meer rimpels en cellulite zichtbaar worden. Gebruik daarom minder suiker in de keuken en kies - als je echt iets zoets wil - voor ahornsiroop met C-kwaliteitslabel of een andere suikervervanger zoals stevia. Ook kaneel, gember en cacao passen perfect in gezondere zoetigheden.

Borstelen, smeren en masseren
Van verstevigende crèmes hoef je geen mirakels te verwachten, maar dat betekent niet dat je ze zomaar in de vuilnisemmer moet kieperen. Wie regelmatig de tijd neemt om de huid droog te borstelen en zich daarna trakteert op een deugddoende massage met een verstevigend serum boekt wel degelijk mooie resultaten. Neem je hele lichaam onder handen - van onder tot boven en idealiter twee keer per dag - met een droge massageborstel en maak daarbij cirkelvormige bewegingen in de richting van je hart. Droog borstelen verwijdert dode huidcellen, geeft je bloedsomloop een boost en kan zo voor een gladdere, strakkere huid zorgen. De borstel (je kan ook een massagetoestel gebruiken) oefent druk uit op je huid en stuurt lymfevocht in de richting van je lymfeklieren. Je lichaam doet dat ook uit zichzelf, maar kan een duwtje in de rug gebruiken. Zo zal zuurstofrijk bloed je huid en andere organen sneller bereiken, waardoor ze beter gaan functioneren.

Cellulitecrèmes zijn vaak veelbelovend, maar de smeersels helpen alleen als je ze regelmatig gebruikt én combineert met de juiste massagetechnieken. De prijzen en ingrediënten van zulke crèmes lopen sterk uiteen, maar cafeïne is toch een opvallende constante. De opwekkende, prikkelende stof helpt de lymfevaten draineren en kan de huid strakker doen ogen.

Trek je sportschoenen aan
Deze voelde je waarschijnlijk wel komen: om cellulite te snel af te zijn, kan je maar beter minstens drie keer per week sporten. Het goede nieuws is dat ook minder intensieve vormen van sport je billen kunnen effenen. Cardiotrainingen aan een lagere hartfrequentie maar gedurende langere periodes zijn ideaal. Zo ga je beter een halfuur traag joggen, dan vijftien minuten explosief sprinten. Ga vooral op zoek naar een sport die je graag doet en dus met plezier kan blijven volhouden. Hobbels en bobbels worden ook minder zichtbaar als je de volumes onder je huid verhoogt met spieren. Squats en lunges zijn de ideale spieroefeningen voor het verstevigen van je onderstel. Het is wel belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren.

Squatten doe je door met je voeten op heupbreedte rechtop te gaan staan, je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen. Voer de volledige beweging gecontroleerd uit en laat je knieën niet over je tenen komen. Ga zo twintig keer op en neer en leg op termijn de lat wat hoger door met gewichtjes te werken. De lunge is een variant op deze oefening en start vanuit dezelfde positie. Stap nu met een been naar voren of naar achteren en maak met je knie een hoek van negentig graden. Herhaal deze beweging tien keer per been.

Ook yoga is een goed idee wanneer je last hebt van cellulite. De beheerste houdingen verhogen je flexibiliteit en stimuleren de afbraak van opgeslagen vetkussentjes. Een belemmerde bloeds-omloop draagt bij tot cellulite, terwijl yoga de circulatie net bevordert. Dames met cellulite vinden sporten niet altijd de leukste manier om strak te worden, maar vergeet niet dat spieren kweken de goedkoopste en doeltreffendste manier is om je billen glad te strijken.

De grove middelen
Wie hoopt dankzij een liposuctie van die vervelende cellulite af te geraken moeten we teleurstellen. Tijdens een liposuctie wordt je vet via een gaatje in de huid naar buiten gezogen, maar na zo'n drastische behandeling behouden de achtergebleven vetcellen helaas hun onregelmatige structuur. Bovendien verzwakt de dure ingreep de onderhuidse spanning en kan die verminderde elasticiteit net voor extra bultjes zorgen. Behandelingen als endermologie, een intense bindweefselmassage, en lymfedrainage, een techniek die de afvoer van afvalstoffen naar de bloedsomloop verbetert, pakken de onderhuidse vetweefsels die tegen je huidoppervlak duwen aan. Maar wie de strijd met cellulite aangaat, kan er zich dus maar beter bij neerleggen dat er geen enkele manier bestaat die alle deukjes in één keer doet verdwijnen. Zo kan lymfedrainage een mooi resultaat opleveren, maar moet je zo'n kuur wel levenslang trouw volgen om dat te behouden. Een kinesitherapeut, die weet op welke weefsels hij zich moet richten, is het best geplaatst om zulke behandelingen uit te voeren.

Mooi meegenomen
Een gezonde levensstijl zal cellulite verzachten, maar biedt geen garantie op een pronte derrière zonder deukjes. Daarom zijn handige hulpmiddeltjes altijd mooi meegenomen. Lijken jouw benen na een weekje vakantie - ondanks enkele cocktails en talloze aperitiefhapjes - altijd net iets gestroomlijnder dan daarvoor? Dat kan, want een gebruinde huid is de ideale manier om kleine oneffenheden te verdoezelen. Maar voor je de zonnecrème buiten gooit en een ticket naar de zon boekt, moeten we je eerst even waarschuwen. Op een donkerdere huidskleur valt cellulite minder op, maar het zonnen zelf is nefast voor sinaasappelhuid. Dat maakt je huid namelijk minder soepel waardoor cellulite verergert. Kies daarom liever voor een goeie zelfbruiner.

De ideale anticellulitemassage
1. Warm de crème op in je handen en maak vervolgens grote, strijkende bewegingen over je benen. Laat je handpalmen van dij naar heup glijden, draai rondjes rond je navel en masseer van elleboog tot schouder om je spieren op te warmen en de bloedsomloop te stimuleren.

2. Na die gladmakende bewegingen met weinig druk, gaat alle aandacht naar de spieren. Door knedende bewegingen te maken dringt de crème dieper in de huid en worden afvalstoffen gestimuleerd om onze weefsels te verlaten. Beweeg van onder naar boven op de spieren in je benen, van links naar rechts over je buik en opnieuw van elleboog naar schouder.

3. Rol- en knijpbewegingen stimuleren op hun beurt de aanmaak van collageen en elastine in de huid. Deze manier van masseren kan je met de volledige hand uitvoeren, maar sommigen vinden het makkelijker om hierbij enkel duim en wijsvinger te gebruiken.

Door Melanie Goethals