Dit zijn de slechtste dieettips, volgens voedingsexperts
"Eet nooit na 20u 's avonds" of "neem een kauwgom tegen de honger": als het op eten en diëten aankomt, heeft iedereen zijn eigen bizarre zelfverklaarde waarheden. Gelukkig bestaat er zoiets als voedingsexperts om het kaf van het koren te scheiden. Zij onthullen de slechtste voedingstips die ze ooit al hoorden, en leggen uit waarom we die niet moeten geloven.
"Stop met koolhydraten eten"
"Van dit advies word ik echt boos," vertelt Keri Gans, auteur van The Small Change Diet. "We zouden niemand moeten opleggen om een bepaalde voedingsgroep te schrappen, zeker wanneer je op lange termijn een blijvend resultaat wil zien. In plaats daarvan zouden we beter leren aan mensen hoe ze het voedsel dat ze graag eten - zoals pasta, brood en aardappelen - op een gezondere manier kunnen eten. Leer te genieten van volkoren producten, perk je porties in en kies voor voedzame extra's erbij, dat is het advies dat we eerder zouden moeten geven."
"Eet nooit na 8u 's avonds"
"Zeker voor wie sport 's avonds laat is dit gewoon niet haalbaar. Zorg er gewoon voor dat je één à twee uur voor bedtijd niet meer dan 500 calorieën eet. Een gezonde, evenwichtige maaltijd om 7, 8 of zelfs 9 uur 's avonds is perfect gezond. Kies voor een combinatie van volle granen, groenten en een beetje eiwitten. Zolang die maaltijd je calorie-opname van de hele dag niet de hoogte instuurt of uitsluitend uit vetrijke voeding bestaat - die je slaap kan verstoren - zou er geen probleem mogen zijn," aldus Lisa Moskovitz, CEO van de New York Nutrition Group.
"Drink light frisdranken in plaats van gewone frisdrank"
"Ik ben geen voorstander van frisdrank, maar ik ben ook geen fan van de artificiële zoetstoffen in light frisdrank," zegt Mitzi Dulan, auteur van The Pinterest Diet. "Onderzoek heeft aangetoond dat light frisdrank in verband kan worden gebracht met een groter risico op diabetes type 2. Drink liever water of groene thee." Ook wij schreven al meermaals dat light frisdrank niet de beste keuze is.
"Honger? Kauw op een kauwgom of een stuk selder"
"Je hongergevoel negeren zal je niet helpen bij het afvallen, integendeel. Het zal er voor zorgen dat je later meer gaat eten. Zelfs als je probeert af te vallen is het belangrijk om kleine, voedzame snacks tussendoor te eten die voorkomen dat je gaat overeten bij de hoofdmaaltijd. Kies voor tussendoortjes met veel vezels en eiwitten, en niet zomaar iets caloriearm zoals selder. Smeer bijvoorbeeld een beetje pindakaas of hummus op de selderstengel, zodat je hongergevoel vermindert," adviseert diëtist Jaime Schwartz Cohen. "Kauwgom kan een afleidingsmanoeuvre zijn als je zin hebt om te snacken, maar het zal niet helpen tegen echte honger."
"Doe een sapjeskuur om te ontgiften"
Sapjeskuren om te detoxen leveren geen voordelen op, dat bevestigt ook Dana Angelo White, oprichter van Healthy Eats: "Je lever en nieren verrichten al prima werk bij het ontgiften, zonder dat daar een gekke sapjeskuur voor nodig is. Jezelf uithongeren door amper calorieën op te nemen, enkel te drinken of te vasten kan gevaarlijke gevolgen hebben voor je spijsvertering. Je zal zeker wat gewicht verliezen, maar dat is logisch als je amper eet. Eens je opnieuw normaal begint te eten, vliegen de kilo's er opnieuw aan."
"Eet geen suiker"
"Suiker wordt gezien als de grote vijand. Het klopt natuurlijk dat te veel calorieën uit toegevoegde suikers voor gewichtstoename zorgen en het risico op diabetes verhogen. Maar niet alle suikers zijn hetzelfde. Natuurlijke bronnen van suiker zoals fruit en magere zuivelproducten leveren belangrijke voedingsstoffen aan. Een klein beetje toegevoegde suiker, in combinatie met een gezond voedingspatroon, kan ook geen kwaad," zegt Elisa Zied, auteur van Younger Next Week.
"Eet minder, sport meer en je valt af. Zo simpel is het"
"De slechtste tip die ik ooit heb gehoord," zegt Dr. Yoni Freedhoff van het boek The Diet Fix. "Dat is ongeveer even nuttig als tegen iemand met een depressie zeggen: 'wees gewoon eens wat vrolijker'. Hoe meer de wereld gaat geloven dat de oplossing tegen obesitas zo simpel is, hoe meer de wereld de obesitascijfers zal zien toenemen. Als afvallen zo eenvoudig was, dan zou de hele wereld slank zijn."
Dit artikel verscheen eerder al op NINA.be
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
9 dingen die je niet meer mag doen van je fitnesscoach
Oké, wij normale mensen hebben geen personal trainer of voedingscoach, en modderen dus doorgaans zelf maar wat aan in de fitness en de keuken. Maar moesten we wél een persoonlijke trainer hebben, dan zou hij je adviseren om dit alvast nooit meer te doen. -
Spaargids.be
Tot 1.500 euro tussenkomst voor logopedie: daarvoor kan je bij deze mutualiteiten terecht
Goed en duidelijk kunnen spreken: het is belangrijk voor jong en oud. Daarom geven mutualiteiten vaak een tussenkomst aan mensen die het op dat vlak wat moeilijker hebben en die nood hebben aan logopedie. Spaargids.be zet de voordelen en tussenkomsten van de verschillende ziekenfondsen op een rij. -
PREMIUM
Deze 3 ovenschotels uit het nieuwe boek van Wim Ballieu zijn een portie pure nostalgie. “Ik heb een grote liefde voor gehakt en patatten”
Chef Wim Ballieu groeide op met de ovenschotels van zijn mama en metje Mariette. “Voor mij zijn die schotels nostalgie voor de smaakpapillen en de soul.” In zijn nieuwe kookboek ‘Ovenschotels’ verzamelde hij zesenzestig recepten, rangschikte ze per seizoen en zette de lokale telers en boeren in de schrijnwerpers. Het boek is nog niet uit, maar wij mogen jullie alvast exclusief drie recepten tonen: een kruidige parmentier, een verfijnd vispotje en een gezellige racletteschotel. -
-
HLN Shop
Adrenalinejunkie? Hier kan je tegen 60 km/u over het ijs vlammen
De komende weken zal er - naar jaarlijkse gewoonte - opnieuw veel geschaatst, geskied en gesnowboard worden. Maar de winterpret opsnuiven kan nog avontuurlijker! Wat dacht je van racen op het ijs? Ijskarten, goed voor een stevige adrenalineboost, is een ware wintertrend aan het worden. HLN Shop maakt er jou alvast warm voor. -
Lidl
Verover het hart van je geliefde met deze Italiaanse gehaktballetjes
Samen genieten van een heerlijk diner: that’s amore. En de beroemdste tortelduifjes uit de filmgeschiedenis, Lady en de Vagebond, wisten al dat liefde door de maag gaat. Smul samen van deze Italiaanse gehaktballetjes en laat de passie oplaaien. -
Must have: deze spiegel weet precies hoeveel vet je verbrandt
Zijn we eenmaal terug met dat sportschema begonnen, dan willen we in ruil daarvoor op zijn minst weten of onze vetcellen massaal aan het wegsmelten zijn. Een weegschaal is daarvoor niet altijd een betrouwbare bondgenoot, want gewicht zegt niet alles. Deze nieuwe Naked 3D Fitness Tracker staan dan ook hoog op ons verlanglijstje, een magische spiegel die je heel secuur vertelt waar en hoeveel vet en spieren je kwijt en/of rijk bent. -
FILM
STREAMINGTIP. ‘And Just Like That... The Documentary’: Carrie Bradshaw blijft fascineren
Na succesreeks ‘Insecure’ - met de geweldige Issa Rae in een glansrol - krijgt ook ‘And Just Like That…’ een eigen documentaire. Die blikt niet alleen terug op de geschiedenis en impact van HBO-reeks ‘Sex and the City’ - waar ‘And Just Like That’ uit voortvloeide -, maar laat de kijker eveneens ontdekken hoe die sequel nu precies tot stand kwam.