Hoe krijg je spierknopen? En wat kan je ertegen doen? Zo verlossen experts je van de pijn

“Een spierknoop voelt vaak wat harder aan. Het is een soort bobbeltje of knoopje, vandaar de naam spierknoop”, legt sportzorgmasseur en beweegspecialist Harnie Mertosemito uit. “Een spier kan samentrekken, kracht geven en ontspannen. Een spierknoop ontstaat als een spier niet meer goed kan ontspannen.”

Een spierknoop kan ontstaan door een direct trauma, bijvoorbeeld door je heel hard te stoten, of door overbelasting tijdens het sporten. Mertosemito ziet in de praktijk ook vaak een verkeerde houding als oorzaak. “Door veel in één houding te zitten, bijvoorbeeld dagenlang achter de computer te werken, kan het lichaam in disbalans raken en kan er als het ware een knoopje inschieten.”

Voor veel mensen leveren spierknopen vervelende klachten als pijn en stijfheid op. “Masseren kan een goede manier zijn om dat te verhelpen”, zegt Mertosemito. “Dat kan de spier stimuleren om te ontspannen.” Omdat dat bij sommige spieren niet zo makkelijk gaat, kan het in dat geval verstandig zijn om naar een kinesitherapeut of specialistische masseur te gaan.

Susanne Barendregt, fysiotherapeut bij FysioNovo, suggereert het gebruik van een tennisbal. Door de tennisbal heen en weer te rollen over je gevoelige spieren, kun je zachtjes druk uitoefenen. “Dat kun je makkelijk zelf doen en het kan er in sommige gevallen ook voor zorgen dat de spier ontspant.”

Dry needling is ook een veelgebruikte methode voor het verhelpen van spierknopen. “Daarvoor moet je naar een fysiotherapeut.” Bij dry needling wordt een acupunctuurnaald in de spier of direct in de spierknoop aangebracht om ontspanning te brengen. “Dat zou meteen verlichting moeten geven, maar we geven deze behandeling niet meer dan vier keer. Heeft het tegen die tijd nog niet geholpen, dan zijn we aan het dweilen met de kraan open en moet er eerst naar de oorzaak worden gekeken.”

Bij chronische pijnklachten kun je als patiënt terechtkomen op de pijnkliniek. Na een lange periode van pijn kunnen er in de tweede plaats klachten ontstaan in onder meer je pezen, botten, gewrichten en zenuwen; het zogeheten bewegingsapparaat. “Dat kan gebeuren doordat iemand zijn houding en bewegingen aanpast uit angst voor pijn”, verklaart Marieke Hellinga, anesthesioloog en pijnspecialist bij het Leids Universitair Medisch Centrum.

“Primaire klachten, dus de daadwerkelijke klacht van de spierknoop, behandelen wij hier minder, daarvoor kunnen de meeste mensen perfect terecht bij een kinesitherapeut, manueel therapeut, sportarts of pijnspecialist in het ziekenhuis.”

Het kleine percentage patiënten dat een doorverwijzing krijgt naar de pijnkliniek wordt behandeld met behulp van ‘triggerpoint injecties’ of TENS. “Hierbij brengen we een medicijn rechtstreeks in de spierknoop aan. Met TENS proberen we de spier te resetten door middel van elektrische schokjes. Beide methoden proberen de vicieuze cirkel van de pijn te doorbreken, waarna verdere behandeling door een manueel of fysiotherapeut nodig is om pijn in de toekomst te voorkomen.”

Alle experts zijn het erover eens dat het cruciaal is om de oorzaak aan te pakken. Volgens Mertosemito is het belangrijk om het geheel in beschouwing te nemen. “Het gaat niet enkel om het losmaken van de spier en de patiënt dan weer naar huis te sturen. De hele spierketen moet in balans gebracht worden.”

Lees ook:

Kan jij tien seconden op één been staan? Waarom je evenwicht van levensbelang is

“Een osteopaat of chiropractor is niet altijd nodig, je kan zelf al veel doen”: Lieven Maesschalck geeft advies om blessures te voorkomen (+)

Van jump squats tot touwtjespringen: sportkinesiste deelt 5 oefeningen die risico op hart- en vaatziekten kunnen verkleinen (+)