Hoe komt het dat je vaker moet plassen bij koud weer? En hoe kan je het voorkomen? Sportdiëtiste geeft advies
Nu de temperatuur zakt, is het je misschien al opgevallen: wie als duursporter in de koude traint, moet vaker plassen. En dat komt niet omdat je te veel drinkt, wél omdat je bloeddruk stijgt bij lage temperaturen. “Om die bloeddruk weer naar beneden te krijgen, zullen je nieren vocht naar de blaas filteren, waardoor je moet plassen”, legt sportdiëtiste Stephanie Scheirlynck uit.
Wie veel drinkt, moet vaak plassen, ook tijdens het sporten. Toch is die volle blaas in de winter niet altijd het gevolg van de hoeveelheid vocht die je consumeert. “De huid regelt voor een groot stuk de afgifte en opname van lichaamswarmte. Daarom zweet je als je het warm krijgt en ril je bij koude”, legt Stephanie Scheirlynck uit.
“Als het koud is, trekken je bloedvaten samen. Daardoor is er minder doorbloeding in de huid, waardoor warmteverlies wordt beperkt. Als je lichaam hard werkt om je warm te houden, wordt de bloedstroom weggeleid van niet-essentiële delen, zoals je vingers en tenen, waardoor die als eerste koud aanvoelen. Door het samentrekken van de bloedvaten aan de rand van het lichaam bevindt er zich dus meer bloed centraal in het lichaam, bij de spieren en vitale organen. Hierdoor stijgt de bloeddruk: er zit immers evenveel vocht (in het bloed, nvdr) in je lichaam als voorheen, alleen geconcentreerd binnen een kleinere oppervlakte.”
Die tijdelijke stijging van de bloeddruk heeft nog andere gevolgen, zoals een lopende neus.
Loopneus
Die stijging van de bloeddruk wordt opgemerkt door de nieren, die proberen om die weer te doen dalen. “De nieren doen het volume aan vocht afnemen door het richting de blaas te filteren”, zegt Stephanie. “Een gevulde blaas geeft het signaal dat je moet plassen. Het vocht in de blaas neemt bovendien geleidelijk de temperatuur aan van de rest van het lichaam, waardoor er opnieuw warmte verloren gaat. En dat kan je natuurlijk missen in de koude. Daarom zendt je lichaam je het signaal dat je moet plassen, zodat je lichaamstemperatuur constant blijft en de bloeddruk normaliseert.”
Het gevolg is dat je vaker de drang voelt om te plassen, zelfs wanneer je niet zoveel drinkt. “Die tijdelijke stijging van de bloeddruk heeft trouwens nog andere gevolgen, zoals een lopende neus. Het vocht dat dan uit je neus komt is ook doorzichtig.”
Geen alcohol
Goed gehydrateerd blijven tijdens en na je training is dan ook de boodschap, want ook via je zweet en ademhaling verlies je nog extra vocht. “Vóór de inspanning is het voldoende om water te drinken. Alleen tijdens lange of intensieve trainingen neem je best sportdrank”, tipt de diëtiste. “Drink ook zeker geen alcohol meteen na het trainen. Dat kan het effect van dehydratatie alleen maar verergeren.”
Vooral duursporters ondervinden er hinder van omdat zij doorgaans licht en sportief gekleed zijn.
Kleine noot: wie deze winter gewoon gaat wandelen, hoeft zich niet meteen zorgen te maken over een volle blaas. “Het zijn vooral duursporters die hier last van hebben, omdat zij doorgaans licht en sportief gekleed zijn”, aldus Stephanie nog. “Als je gaat wandelen, ben je daarentegen meestal goed ingeduffeld en zal je lichaam minder last hebben van de koude.”
Meer info: hellochamp.cc
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Je lief verwennen met Valentijn? Met deze 15 rode handtassen scoor je gegarandeerd punten
Valentijn staat voor de deur. Het ideale moment om je geliefde (of jezelf) te verwennen met een handtas in de kleur van de liefde. Of je nu voor een mini, midi of maxi ontwerp kiest: met deze rode handtassen schiet Cupido gegarandeerd nóg eens raak. -
PREMIUM
De centrale banken verhogen de rente: is dit een goed moment om te beleggen in bankaandelen?
Aan beide kanten van de oceaan verhogen de centrale banken de rente. Woensdag deed de Federal Reserve er al 25 basispunten (0,25%) bij. Gisteren was het de beurt aan de Europese Centrale Bank om de rente met 50 basispunten (0,50%) op te trekken. Daarmee stijgt de rente die ‘gewone’ banken op hun geld krijgen. Betekent dat ook meer winst voor die banken? En is het nu dus het ideale moment om te beleggen in hun aandelen en die van andere financiële ondernemingen? We vroegen het aan onze geldexpert Pascal Paepen. -
vtwonen
Koelkast met energielabel E inruilen voor één met label A? Zoveel bespaar je jaarlijks op je stroomfactuur
Het energielabel op de koelkast laat zien hoeveel energie het apparaat verbruikt. Handig om te weten als je een nieuwe koelkast wilt aanschaffen. Voor het milieu en je portemonnee is het slim om te kiezen voor een koelkast die zo weinig mogelijk energie verbruikt. Daarom legt vtwonen.be je uit hoe je het energielabel op de koelkast leest, wat het betekent en hoe je energie bespaart. -
-
PREMIUM
Het einde van de ‘witbroodcultuur’ is in zicht: studie tipt tuinbonenbrood als gezond alternatief. Waarom is dit een goed idee? En smaakt het lekker?
Brood op basis van tuinbonenmeel: het klinkt als een exotisch idee, maar onderzoekers van de Universiteit van Reading in Engeland roemen het als gezond alternatief voor wit brood. In het Verenigd Koninkrijk denken ze er al over na om het te verplichten, maar hoe staat het in België? Waarom zou dit goed zijn voor de gezondheid? En staan de Belgische bakkers daarvoor open? Diëtiste Hella Van Laer en Eddy Van Damme van Bakkers Vlaanderen leggen uit. -
PREMIUM
“Vooral na seksueel contact is het voor vrouwen extra belangrijk om zich te reinigen”: dit moet je weten over een blaasontsteking
Een blaasontsteking; soms is het wat gênant om te moeten opbiechten aan je omgeving. Nochtans is het een vaak voorkomende kwaal. Zo’n 3 tot 4 procent van de huisartsconsultaties in ons land gaat over urinewegproblemen en plasklachten. Maar hoe ernstig is zo’n infectie nog de dag van vandaag? Dr. Caroline Jamaer, uroloog bij de Kliniek voor urologie en werkzaam in het Hasseltse Jessa Ziekenhuis, licht toe. -
HLN Shop
Adrenalinejunkie? Hier kan je tegen 60 km/u over het ijs vlammen
De komende weken zal er - naar jaarlijkse gewoonte - opnieuw veel geschaatst, geskied en gesnowboard worden. Maar de winterpret opsnuiven kan nog avontuurlijker! Wat dacht je van racen op het ijs? Ijskarten, goed voor een stevige adrenalineboost, is een ware wintertrend aan het worden. HLN Shop maakt er jou alvast warm voor. -
Koud weer kan spectaculaire lichtzuilen veroorzaken. Hoe komt dat?
Dit weerfenomeen had zo uit een sciencefictionfilm kunnen komen. Vreemde pilaren van licht dansen door de nachtelijke hemel. Een betoverend schouwspel waar aliens gelukkig niets mee te maken hebben. Het is het koud weer dat ervoor verantwoordelijk is.