Hoe komt het dat je vaker moet plassen bij koud weer? En hoe kan je het voorkomen? Sportdiëtiste geeft advies
Nu de temperatuur zakt, is het je misschien al opgevallen: wie als duursporter in de koude traint, moet vaker plassen. En dat komt niet omdat je te veel drinkt, wél omdat je bloeddruk stijgt bij lage temperaturen. “Om die bloeddruk weer naar beneden te krijgen, zullen je nieren vocht naar de blaas filteren, waardoor je moet plassen”, legt sportdiëtiste Stephanie Scheirlynck uit.
Wie veel drinkt, moet vaak plassen, ook tijdens het sporten. Toch is die volle blaas in de winter niet altijd het gevolg van de hoeveelheid vocht die je consumeert. “De huid regelt voor een groot stuk de afgifte en opname van lichaamswarmte. Daarom zweet je als je het warm krijgt en ril je bij koude”, legt Stephanie Scheirlynck uit.
“Als het koud is, trekken je bloedvaten samen. Daardoor is er minder doorbloeding in de huid, waardoor warmteverlies wordt beperkt. Als je lichaam hard werkt om je warm te houden, wordt de bloedstroom weggeleid van niet-essentiële delen, zoals je vingers en tenen, waardoor die als eerste koud aanvoelen. Door het samentrekken van de bloedvaten aan de rand van het lichaam bevindt er zich dus meer bloed centraal in het lichaam, bij de spieren en vitale organen. Hierdoor stijgt de bloeddruk: er zit immers evenveel vocht (in het bloed, nvdr) in je lichaam als voorheen, alleen geconcentreerd binnen een kleinere oppervlakte.”
Die tijdelijke stijging van de bloeddruk heeft nog andere gevolgen, zoals een lopende neus.
Loopneus
Die stijging van de bloeddruk wordt opgemerkt door de nieren, die proberen om die weer te doen dalen. “De nieren doen het volume aan vocht afnemen door het richting de blaas te filteren”, zegt Stephanie. “Een gevulde blaas geeft het signaal dat je moet plassen. Het vocht in de blaas neemt bovendien geleidelijk de temperatuur aan van de rest van het lichaam, waardoor er opnieuw warmte verloren gaat. En dat kan je natuurlijk missen in de koude. Daarom zendt je lichaam je het signaal dat je moet plassen, zodat je lichaamstemperatuur constant blijft en de bloeddruk normaliseert.”
Het gevolg is dat je vaker de drang voelt om te plassen, zelfs wanneer je niet zoveel drinkt. “Die tijdelijke stijging van de bloeddruk heeft trouwens nog andere gevolgen, zoals een lopende neus. Het vocht dat dan uit je neus komt is ook doorzichtig.”
Geen alcohol
Goed gehydrateerd blijven tijdens en na je training is dan ook de boodschap, want ook via je zweet en ademhaling verlies je nog extra vocht. “Vóór de inspanning is het voldoende om water te drinken. Alleen tijdens lange of intensieve trainingen neem je best sportdrank”, tipt de diëtiste. “Drink ook zeker geen alcohol meteen na het trainen. Dat kan het effect van dehydratatie alleen maar verergeren.”
Vooral duursporters ondervinden er hinder van omdat zij doorgaans licht en sportief gekleed zijn.
Kleine noot: wie deze winter gewoon gaat wandelen, hoeft zich niet meteen zorgen te maken over een volle blaas. “Het zijn vooral duursporters die hier last van hebben, omdat zij doorgaans licht en sportief gekleed zijn”, aldus Stephanie nog. “Als je gaat wandelen, ben je daarentegen meestal goed ingeduffeld en zal je lichaam minder last hebben van de koude.”
Meer info: hellochamp.cc
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Koud weer kan spectaculaire lichtzuilen veroorzaken. Hoe komt dat?
Dit weerfenomeen had zo uit een sciencefictionfilm kunnen komen. Vreemde pilaren van licht dansen door de nachtelijke hemel. Een betoverend schouwspel waar aliens gelukkig niets mee te maken hebben. Het is het koud weer dat ervoor verantwoordelijk is. -
PREMIUM
Heb jij jouw bomen al gesnoeid? “Als je te lang wacht, zullen je planten nodeloos energie verliezen”
Het wordt hoog tijd om de snoeischaar boven te halen, vindt onze tuinexperte Laurence Machiels. Snoeien is natuurlijk geen must — in de natuur wordt ook niet gesnoeid — maar het zorgt wel voor meer oogst én houdt je planten in een mooie vorm. “Wil je het doen, wacht dan niet te lang. Zeker voor planten als vijgenbomen, kiwi’s en druivelaars.” Laurence toont ook in een filmpje hoe je best druivelaars en klimrozen snoeit. -
Mijntelco
Streamingdienst toevoegen aan je telecompakket? Je komt vaak duurder uit dan bij een apart abonnement
Wie vandaag voor een telecombundel met tv kiest, heeft daarbij de mogelijkheid om één of meer streamingdiensten aan zijn pakket toe te voegen. Via je decoder of de televisie-app van je provider kan je dan je favoriete films en series streamen. Maar is dat ook een voordelige formule? Of neem je die abonnementen toch beter apart? Mijntelco.be zocht het uit. -
-
Videogames
Horrorgames jagen meer schrik aan dan films: ‘Dead Space’-remake toont hoe het moet
Met een remake voor moderne consoles wil videogame ‘Dead Space’ gamers weer de stuipen op het lijf jagen. Maar de horrorklassieker komt niet alleen: zeker de afgelopen jaren is er een ware explosie geweest van schrikwekkende games. Het genre is groter en breder dan het ooit is geweest. Hoe komt dat? -
PREMIUM
We nemen te veel slaappillen: wat zijn de risico’s? En wat kan je doen als je écht niet kunt slapen?
1 op de 10 volwassen Belgen neemt op regelmatige basis een slaapmiddel, zo blijkt uit cijfers van Sciensano. Het aantal daalt, maar is nog steeds veel te hoog. Om die reden worden vanaf 1 februari apothekers ingezet om het slaapmiddelengebruik bij hun klanten te helpen afbouwen. Johan Verbraecken van het UZA-slaapcentrum en neuroloog Steven Laureys leggen uit hoe verslavend slaappillen zijn en hoe je van je slaapproblemen af kan geraken. “Let op met melatonine op eigen houtje te nemen, als je het fout gebruikt, verstoor je je bioritme nog méér.” -
Gouden Cross
1+1 actie: schrijf voor de start van het WK veldrijden een Gouden Cross-ploeg in en krijg er een gratis team bij
Komend weekend vindt de apotheose van het veldritseizoen plaats. In het Nederlandse Hoogerheide strijden de renners om de felbegeerde regenboogtrui. Met de Gouden Cross kan je jouw eigen droomploeg samenstellen en zo prachtige prijzen scoren. Schrijf je voor de start van de wedstrijd bij de beloften (zaterdag 4 februari om 13 uur, red.) een ploeg in, krijg je er zelfs een gratis team bij. -
22
Dit zijn de nieuwe toptelefoons van Samsung en zoveel kosten ze
Samsung heeft vanavond zijn nieuwe toptelefoons voorgesteld: de Samsung Galaxy S23, de S23+ en de S23 Ultra. De smartphones zullen meer kosten dan de voorgangers van vorig jaar. De prijssprong is niet zo fors als bij Apple vorige herfst, maar er komt toch zo’n twaalf procent bij voor de belangrijkste telefoons uit de reeks. Dit jaar springen daarnaast de camera van 200 megapixels bij de S23 Ultra en de keuze voor een processor van Qualcomm in het oog. Samsung stelde ook vijf nieuwe laptops voor.