“Een dikke jas is niet voldoende”: met dit advies sport je veilig in de vrieskou

“De koude op zich is niet zo’n probleem bij temperaturen zoals die bij ons gemeten worden. Mocht het hier nu -40 of -50°C zijn, dan is dat iets anders. Maar zelfs als het kwik ’s nachts tot -15°C zou duiken, zou dat geen grote moeilijkheden opleveren. Natuurlijk blijf je beter binnen met je fiets als de baan er glad bij ligt, om het risico op valpartijen en blessures te vermijden. Maar als de weg droog is, kan je er wel perfect tegenaan. Tegen de kou kan je je makkelijk wapenen.”

“Windweerstand is de grootste uitdaging. Goede windbescherming kost een duit, maar eigenlijk heb je die de hele winter nodig als je buitenshuis sport. Daar kan je dus maar beter in investeren. Je warm aankleden mag niet beperkt blijven tot het aantrekken van een dikke jas. Verschillende laagjes werken isolerend en als het nodig is, kan je iets uittrekken. Verder koel je het meest af aan alle uiteinden, dus handen, voeten en hoofd moet je goed beschermen tegen de kou. Kies voor schoenen met meer grip als je gaat lopen of wandelen en draag lichtgekleurde, goed zichtbare kleding als het schemert.”

“Gebruik je gezond verstand en leg nu geen lange afstanden af voor wandelingen, loop- of fietstochten. Zoek een toer dichter bij huis, zodat je makkelijk en snel kan terugkeren als je het te koud krijgt. Of als je af te rekenen krijgt met een panne: de vrieskou kan immers ook nadelig zijn voor je fiets. Het is ook verstandig om nu niet alleen te gaan sporten. Als er iets zou gebeuren – bijvoorbeeld als je uitglijdt – is het handig dat er iemand hulp kan inroepen.”

“Wanneer je koude, droge lucht inademt, moet je je keel vochtig houden en daarvoor moet je dus genoeg drinken. Neem daarom warm water mee voor onderweg, zodat het niet zo snel bevriest.”

“Een ijskoud bad is geen meerwaarde, dat kan enkel bij meerdere competities op een dag mogelijk voordelen bieden. Meteen een hete douche in, is ook geen goed idee. Het beste wat je kan doen, is na het sporten binnen nog wat stretchen, langzaam weer wennen aan de warmte en pas dan in de douche stappen.”

Lees ook:

Na de trend nu de blessure: de padelleboog (+)

“Bewegen zonder doel, wie doet dat graag?”: de meest gemaakte fitnessblunders volgens Lieven Maesschalck (+)

“Een osteopaat of chiropractor is niet altijd nodig, je kan zelf al veel doen”: Lieven Maesschalck geeft advies om blessures te voorkomen (+)