Je telefoon mag dan wel automatisch naar het winteruur overspringen, je lijf heeft wellicht meer tijd nodig om te wennen aan de wintertijd. Onze interne klok doet er gemiddeld vijf tot zeven dagen over om het dag-nachtritme weer op de rails te krijgen. Bij de meesten blijft het gelukkig bij wat extra vermoeidheid en irritatie, maar de gevolgen kunnen ook groter zijn. Zo tonen studies in de dagen na de tijdswitch meer hartaanvallen en fatale accidenten aan. Valt de omschakeling naar het winteruur je zwaar? Geef je interne klok een duwtje in de rug met deze vijf tips.

Moet jij altijd even bekomen van de overgang naar een nieuwe tijd? Dan kan het een goed idee zijn om enkele dagen van tevoren al te trainen op het nieuwe tijdsschema. Ga ’s avonds 15 à 20 minuten later naar bed zodat je lijf al voorzichtig kan wennen aan het winteruur. Ga de avond voor de wintertijd ingaat een uur later naar bed, zodat je zondag op je ‘normale’ uur wakker wordt. Zorg er wel voor dat je minstens zeven uur slaapt. Met een slaaptekort aan de start verschijnen is écht geen goed idee.

In eerste instantie voelt dat extra uur slaap als een klein cadeautje, maar doordat je s’ avonds ook een uur later onder de wol kruipt is dat effect meestal van korte duur. De dagen worden alsmaar korter en donkerder, waardoor opstaan ’s morgens lastig kan zijn. Probeer de snoozeknop te vermijden en stap ’s ochtends zo snel mogelijk uit je bed. Trek de gordijnen open, steek de lichten aan en geef je lichaam het idee dat de dag van start gaat. Geen fan van een bruut ontwaken? Dan kan een lichtwekker soelaas bieden. Wake-up lights simuleren de zonsopgang en halen je lichaam geleidelijk uit de remslaap (droomslaap). Het langzaam sterker wordende licht helpt je zachtjes en op een natuurlijke manier ontwaken.

Tip van de redactie: UPLY Wake Up Light (73,95 euro) 

De ochtend na de grote tijdswitch je wandelschoenen aantrekken voor een flinke portie daglicht is de beste remedie om je interne klok een boost te geven. Daglicht heeft een belangrijk effect op je dag-en nachtritme. Het stimuleert de aanmaak van vitamine D én remt de productie van melatonine: een belangrijk slaaphormoon dat je lichaam aanmaakt bij schemer en dat je op donkere dagen ook overdag slaperig en lusteloos kan maken. Een korte wandeling tijdens de lichte uren van de dag is trouwens het hele najaar door een goed idee. Een tekort aan licht beïnvloedt je stemming en maakt je somber. Wandelen countert dat effect en doet wonderen voor hoofd en lijf.

De switch naar wintertijd kan het lastig maken om ’s avonds in slaap te vallen. Maak van je slaapkamer een slaapvriendelijke plek. Ban storende geluiden en beeldschermen uit je slaapvertrek. Het kunstmatige licht van je tv, laptop en smartphone remt de aanmaak van melatonine, waardoor je langer wakker blijft. Schakel een uur voor het slapengaan alle schermen uit. Zorg tot slot voor een frisse slaapkamertemperatuur en nestel je onder een heerlijk dik donsdeken. Zo ben je helemaal klaar om naar dromenland te vertrekken.

Tip van de redactie: 4 seizoenen dekbed met vulling van eendendons (vanaf 199,95 euro) 

Alcohol en cafeïne in de uren voor het slapengaan vermijden helpt je lichaam vertragen. Ook sporten doe je het best niet vlak voor bedtijd. Het verhoogt je lichaamstemperatuur waardoor je moeilijker in slaap valt. Lig je ondanks al deze tips nog steeds urenlang wakker? Stop dan eens een lavendelkussentje onder je hoofdkussen. Lavendel heeft een kalmerende werking en helpt je lichaam en geest ontspannen.

Lig je nog steeds wakker? Meer hulpmiddelen om je nachtrust te bevorderen vind je in de HLN Shop

Lees ook: 

Zo kies je het hoofdkussen dat bij je past

Overtollige kilo’s aanpakken? Deze apparaten helpen je op weg!

Sandra Bekkari’s favoriete herfstontbijt: gevulde appel met pecannoten