Veel millennials kampen met burn-out, maar waarom?

Psycholoog Thijs Launspach leert hoe je je wapent tegen stress

Millenials versus werk: keuzestress en onrealistisch hoge verwachtingen
Unsplash Millenials versus werk: keuzestress en onrealistisch hoge verwachtingen
Burn-outs komen het vaakst voor bij millennials volgens cijfers van het CBS (Centraal Bureau voor de Statistiek). In een onderzoek uit 2017 gaf maar liefst 20% van de werknemers tussen 25 en 35 jaar aan zich psychisch vermoeid te voelen door het werk. Thijs Launspach, psycholoog en auteur van onder meer Fokking druk en Het Millennial Manifest, ziet meerdere oorzaken én reikt oplossingen aan.

Thijs Launspach: “Er zijn verschillende redenen om aan te nemen dat millennials gemiddeld genomen meer stress ervaren. Ze groeiden op met digitale technologie, maar leerden nauwelijks hoe daar mee om te gaan en er op tijd de rem op te zetten. Daarnaast kennen ze veel keuzestress en zijn hun verwachtingen vaak onrealistisch hoog. Ze krijgen immers de vrijheid om hun dromen na te jagen en er leerden daarbij dat alles mogelijk is. Omdat ze individualistisch zijn opgegroeid vergelijken ze zich bovendien voortdurend met anderen, die het beter doen. Sociale media die doorgaans een vertekend positief beeld van anderen weergeven, verergeren het gevoel tekort te schieten. Wanneer hun enorme verwachtingen van het leven dan niet ingelost worden, is de teleurstelling eens zo groot. ‘Want je succes, en dus ook je falen, heb je toch volledig zelf in de hand?’

Langs de andere kant is deze groep vaak ook minder weerbaar. Veel millennials komen uit beschermde gezinnen en hebben minder ervaring met tegenslag. Al deze dingen maken dat ze minder geneigd zijn te luisteren naar de signalen van hun lichaam. Wanneer ze te maken krijgen met stress, zullen ze het niet gauw rustiger aandoen, maar gaan zich juist extra inzetten om tóch te kunnen slagen.”

TipDownload hier onze praktische gids ‘Eerste hulp bij burn-out’

Burn-out voorkomen? Let op deze 6 punten

1. “Een van de belangrijkste tools om een burn-out te voorkomen is dan ook het tijdig herkennen van stress. Stress doet met verschillende mensen verschillende dingen, dus moet je goed van jezelf weten wat de signalen zijn die jij krijgt als je het te druk hebt of gestresseerd raakt. Ikzelf raak dan bijvoorbeeld snel geïrriteerd, maar iemand anders krijgt slaapproblemen, hoofdpijn of spierpijn of zoekt ontspanning in drank en drugs,...”

2. “Als je deze signalen meteen herkent, kan je tijdig bijsturen en ontwikkelen de symptomen zich niet tot een burn-out. Dit bijsturen betekent vaak minder werken, maar ook andere activiteiten die je leven druk maken terugschroeven, zoals misschien je sociaal leven. We dansen vaak op de grens van wat we aankunnen en soms gaan we er over. Dan is hersteltijd nodig. Bedank je baas dan beter toch maar voor dat bijkomende project, of zeg een afspraak met je vrienden af. Mijn ervaring leert dat je omgeving dit niet per se negatief opvat. Soms reageren mensen zelfs opgelucht, omdat ze het eigenlijk zelf ook te druk hadden.”

3. “Uit onderzoek weten we dat hoeveel je mentaal aankunt samenhangt met hoe fit je op fysiek vlak bent. Wie investeert in zijn fysieke fitheid, zal dus beter kunnen omgaan met stress. Niet alleen sporten hoort hierbij, ook een goede nachtrust, gezond eten en het inlassen van momenten waarin je niets of zo weinig mogelijk doet zijn cruciaal.”

4. “Verder helpt het om de natuur in te gaan. Ook dit wordt gestaafd door de wetenschap: door contact met de natuur daalt het cortisol-niveau in het lichaam. Dit hormoon wordt net als adrenaline aangemaakt tijdens stresssituaties.”

5. “Je wapenen tegen een burn-out doe je ook door je schermtijd te beperken. Schakel pushberichten op je telefoon uit en zet hem zo nu en dan volledig af. Check ook niet voortdurend je e-mail. Plan beter enkele vaste momenten in tijdens de werkuren waarop je je mails behandelt.”

6. “Tenslotte zijn bepaalde ademhalingstechnieken goed om stress te genezen en te voorkomen. Het is belangrijk af en toe stil te staan en te observeren wat er in je hoofd en lichaam gebeurt. Je hoeft daarvoor geen uur op een mat te gaan zitten. Het kan zo simpel zijn als enkele minuten diep door je neus inademen en door je mond weer uit. Het laat je hartslag dalen, die vaak heel hoog is als je gestresseerd bent. Opnieuw blijkt uit onderzoek dat mensen die dagelijks enkele minuten mediteren minder last hebben van stress. Het is vrij gemakkelijk om jezelf via internet de basics van mindfullness aan te leren. Een app als headspace kan je hierin begeleiden.”

Tip: Weet jij wat een burn-out precies is? Krijg tips en advies in ons gratis e-book: Eerste hulp bij burn-out.

Lees ook:

Dit kan je zelf doen om een burn-out te vermijden

Werken in het groen: niets dan voordelen

Zo wordt thuiswerk geen fiasco

Bronvacature.com.




55 reacties

Alle reacties worden voor publicatie gelezen -en goed- of afgekeurd- door het moderatie-team van HLN. Elke reactie moet voldoen aan deze gedragsregels.
Je naam en voornaam verschijnen bij je reactie.


  • Catherine MISTIAEN

    Men moet geen dieptepsycholoog zijn om te weten wat hier aan de hand is. Iedere 50+er is ooit 20j geweest en kan zich de verdoken stress van toen nog herinneren: studeren, presteren, studies afmaken, diploma halen (en ondertussen nog de tijd van uw leven beleven, whatever that may be). Nà de studies begint het: solliciteren! Alweer in de wachtrij staan, voor een job. Beseffen dat je voor niets 5j gestudeerd hebt, uw ouders vertellen dat ze voor niets 5j betaald hebben. Je zou voor minder ...

  • Christian Alex

    In Belgiê zijn er elk jaar veel meer langdurig zieken. op 20 jaar bijna verdubbeld. In onze buurlanden zien we die stijging niet. (Eurostat)

  • Rita Ghessaf

    Wat ook niet helpt is de 38 uren week, waar je in de praktijk even veel werkt en moet presteren als in de 40 uur week maar wel 20 ipv 32 vakantiedagen krijgt.

  • Carl Parker

    Laatst nog een CV gelezen, er stonden meer eisen in dan capaciteiten, de huidige trend.........

  • Tine Van der meiren

    Ouders proppen ook elke vrije dag vol met leuke uitstappen en sport om hun afwezigheid te compenseren sinds beide ouders moeten gaan werken. Daarbij komt dat niemand nog weet welke voedingsstoffen een lichaam nodig heeft om te blijven functioneren. De combinatie van deze 2 factoren zorgt er op moleculair niveau voor dat je cellen uitgeput raken en de energie dus ook.