1. Zit, adem en trek je buik in
Zit het wat tegen op het werk? Dan is het hoogtijd om je rug te stretchen en te werken aan je innerlijke zelve via deze eenvoudige stoeloefening. Laat eerst wat ruimte tussen de rugleuning van je stoel en je lichaam. Adem vervolgens tien keer goed in. Bij elke keer dat je uitademt, is het de bedoeling dat je jouw buik intrekt. Wees maar zeker dat je je na de oefening veel relaxer zal voelen.

Verbrande calorieën: 15.

2. Stoelhurken
Voor je aan deze oefening begint, kan je maar beter over een sterke stoel beschikken. Wat moet je doen? Ga eerst en vooral op de rand van je stoel zitten met je armen boven je hoofd of voor je lichaam. Hef vervolgens je lijf langzaam in de lucht tot je helemaal rechtstaat. Terwijl je terug gaat zitten, adem je zachtjes in. Raak de stoel slechts lichtjes aan met je zitvlak en doe de oefening opnieuw. Herhaal dit tien keer.

Verbrande calorieën: 20.

3. Rugversteviging
Deze oefening zal je ongetwijfeld in je rug voelen achteraf, maar het is zeker de moeite om te proberen. Ga achter je bureaustoel staan terwijl je de rugleuning vasthoudt voor ondersteuning. Strek vervolgens je rechterarm uit, alsof je het plafond wil aanraken. Hef tegelijk je linkerbeen rustig in de lucht en hou dit dertig seconden aan. Herhaal dit vervolgens met je linkerarm en rechterbeen.

Verbrande calorieën: 20.

4. Doe de schaarbeweging
Ga opnieuw achter je bureaustoel staan en hou de rugleuning vast ter ondersteuning. Focus op je binnenste terwijl je je gewicht naar je linkerbeen brengt. Hou ondertussen je rechterarm in de lucht. Til vervolgens je rechterbeen op en tik het met je arm snel aan, zoals een schaarbeweging. Doe dit twintig keer na mekaar en wissel vervolgens van kant.

Kleine opmerking: indien je een rokje draagt, doe je je been beter niet al te hoog in de lucht...

Verbrande calorieën: 30.

5. Kniënplooien
Ga op de rand van je stoel zitten en hou je vast aan de armleuning. Duw vervolgens je kniën tegen mekaar en beweeg ze langzaam in de lucht, richting het plafond. Herhaal deze oefening vijftien keer.

Wie extra veel calorieën wil verbranden, kan de laatste knieplooibeweging dertig seconden aanhouden.

Verbrande calorieën: 30.

6. Arm- en polscirkels
Deze oefening lijkt op het eerste gezicht misschien gemakkelijk, je zal het zeker en vast voelen. Ga op je bureaustoel zitten met je armen naast je lichaam, parallel met de grond. Maak vervolgens twintig draaibewegingen met beide armen, één keer met de klok mee en één keer in de tegenovergestelde richting. Maak vervolgens twintig rondjes met je polsen in beide richtingen.

Verbrande calorieën: 15.

7. Schoudergluren
Ga met je rechterhand op je linkerknie zitten. Kijk ondertussen rustig over je linkerschouder en stretch je rug. Hou deze positie dertig seconden aan. Doe vervolgens hetzelfde langs de andere kant. Vergeet ondertussen natuurlijk niet te ademen.

Verbrande calorieën: 10.

8. Schouderbladen
Ga rechtop staan met je handen achter je rug zodat ze je kunnen helpen je verder uit te rekken. Duw vervolgens je schouderbladen dichter naar mekaar en hou dit dertig seconden aan.

Verbrande calorieën: 10.

Vergeet achteraf jezelf zeker niet te felicteren met je geweldige work-out. Dankzij deze oefeningen heb je ongetwijfeld energie om er de rest van de dag stevig in te vliegen.