Wat je moet eten voor en na een geslaagde workout
EettipsDe voeding voor, na en zelfs tijdens het sporten is van vitaal belang voor een geslaagde workout. Je lichaam heeft nood aan de juiste balans: het moet klaar zijn voor de inspanning én achteraf herladen worden om de rest van de dag goed en gezond door te komen. Hier volgen enkele tips, weetjes en ideetjes voor een evenwichtig eet- en sportpatroon.
VOOR het sporten:
Tijdens intense fysieke inspanningen heeft je lichaam nood aan koolhydraten als belangrijkste bron van energie. Ze worden opgeslagen in je spieren en lever, maar gezien de 'opslagruimte' klein is, moeten ze regelmatig worden bijgevuld.
Koolhydraten geven niet alleen 'benzine' aan je spieren, ze geven ook energie aan je hersenen en centraal zenuwstelsel. Daarom mag je koolhydraten nooit geheel uit je dieet schrappen omdat een tekort zorgt voor een verstoorde coördinatie en concentratie tijdens het sporten. Ideaal gezien laat je best 2 tot 3 uur tussen een volwaardige maaltijd en je workout of een half uur tot een uurtje wanneer je slechts een snack eet.
Receptideetjes:
MAALTIJD (2 tot 3 uur voor het sporten):
* Volkoren pasta met een licht tomatensausje
* Rijst of rijstnoedels met een vetarme saus en een knapperige groentenmix
* Muesli met magere melk of yoghurt
* Volkoren brood met ijsbergsla en kip of vis
* Aardappel in de schil met een vetarme dipsaus
SNACK (30 minuten tot een uur voor het sporten):
* Banaan
* Granenreep
* Rijstkoeken
* Smoothie op basis van magere yoghurt en vers fruit (of diepvriesfruit)
TIJDENS het sporten:
De meeste mensen hebben doorgaans geen nood aan vaste voeding tijdens het sporten, maar het is natuurlijk wel van belang voldoende vloeistof op te nemen om het vochtverlies door het zweten op te vangen. Drinken is dus de boodschap. Ben je een duursporter die uren aan een stuk door traint, dan heb je uiteraard wel nood aan vast voedsel om de koolhydraten terug op punt te brengen. (Zie bovenstaande snacktips)
NA het sporten:
Voor wie meermaals per dag sport (met minder dan 8 uur tussen de workouts) is het belangrijk om koolhydraten op te nemen en proteïne te eten om de spieren te laten herstellen. Daarnaast moet je ook zorgen voor voldoende vitaminen en mineralen, ze ondersteunen namelijk je weerstand.
De meeste mensen doen doorgaans (slechts) 1 workout per dag of enkele per week. Toch is het ook dan belangrijk dat de maaltijden na het sporten hoogwaardige proteïnen, een gezonde portie koolhydraten en een mix van groenten bevatten.
Receptideetjes:
* Gegrilde tonijn, zalm of forel met een gemengd slaatje en zoete aardappeltjes
* Een magere steak met een aardappel in de schil (gemiddelde grootte) en een slaatje
* Rijst met bonen, linzen, knapperig gewokte groenten en een licht currysausje
* Wok met garnalen, rijstnoedels en een groentenmix
* Kip met couscous en pittige groenten
* Volkoren brood of pistolet met eiersalade / spiegelei / omelet of hummus en rauwe groentjes
Geniet van je workout en laat het smaken.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Gouden 112
Wie gaat dit seizoen helemaal ontploffen? Drie van onze clubwatchers kijken vooruit
De Jupiler Pro League is weer volop bezig en dat betekent dat ook de Gouden 11 terug is. Speel mee met onze sportgame en bewijs dat jij het meeste weet over het Belgische voetbal. Tijdens de eerste zes speeldagen zijn er nog geen prijzen te winnen, omdat de transferperiode nog bezig is. Maar je kunt wel al volop sleutelen aan jouw team. Wij vroegen aan drie van onze clubwatchers wie we in de gaten moeten houden. -
Tweakers
Deze drie laptops kan je nu nog aan een soldenprijs kopen
De soldenperiode mag dan wel voorbij zijn, op vlak van technologie zijn er nu nog heel wat koopjes te doen. Wil je nog een laptop in de uitverkoop scoren? Expert Jelle Stuip van technologiesite Tweakers legt uit waar je op moet letten en welke modellen de moeite waard zijn. -
HLN Shop
Belg drinkt gemiddeld 2,2 kopjes koffie per dag: welk van de vijf types koffiedrinker ben jij?
De Belg gemiddeld 2,2 kopjes koffie per dag En dat is helemaal niet ongezond. In lage dosissen zou cafeïne het risico op hart- en vaatziekten, Alzheimer en huidkanker verminderen. Met zijn allen aan de koffie dan maar! Je kan het veelzijdige goedje op talloze manieren serveren en ook de zetwijze heeft een grote invloed op de smaak. Hoe bereid jij je favoriete kopje? HLN Shop zocht voor ieder type koffieslurper een bijpassend koffiezetapparaat. -
-
Niet verdikken op vakantie, dat doe je zo
73 procent van de mensen op dieet vergeten hun gezonde eetgewoonten eens ze vertrekken op vakantie zijn, zo blijkt uit een Britse rondvraag. Een derde komt hierdoor op vakantie drie kilo bij. -
Waarom jij ondanks het vele sporten toch verdikt
Je houdt je volledig aan je strakke sportschema en gaat zelfs naar de fitness als je laat thuiskomt van het werk. Door die inspanning zou je denken dat de kilo's eraf vliegen, maar niks is minder waar. Maar hoe komt dat nu? Wij geven enkele mogelijke oorzaken én hun oplossingen. -
Waarom een banaan de beste optie is na het sporten
Bananen zijn door bestanddelen als kalium en andere voedzame ingrediënten even efficiënt in het aanvullen van het energiepeil van atleten als speciale sportdranken, maar ze bevatten wel gezondere suikers. -
eten en diëten
7 natuurlijke manieren om je eetlust te beperken
Vergeet dieetpillen en crashdiëten, het geheim van afvallen ligt in de combinatie minder eten en meer sporten. Maar hoe eet je minder als je altijd zo'n honger(gevoel) hebt? 7 manieren om de eetlust op een natuurlijke manier te beperken:
