We moeten je niet meer vertellen dat squats een vaste waarde mogen zijn in je fitnessprogramma. Als je ze goed uitvoert, trainen ze je bovenbenen, billen en buikspieren. Maar als je er nog een extra beweging aan toevoegt, heb je ook ineens je armen, bovenrug en schouders aan het werk gezet.

Ga als volgt te werk: hou een gewicht tussen beide handen en druk die tegen je borst aan. Je ellebogen moeten je zij (bijna) raken. Je voeten zet je op schouderbreedte. Ga dan door de benen met je billen naar achteren, zoals bij een normale squat. Eens beneden strek je je armen recht vooruit en trekt ze daarna terug tegen je borst. Hou even aan en strek je benen weer.