Sterkere spieren zonder rugklachten? Draag eens wat vaker een rugzak (+ onze favorieten!)
Volgens nieuw onderzoek dat American Journal of Health Education publiceerde, versterkt een zwaardere rugzak de rompspieren en kan het leiden tot een betere fysieke gezondheid.
Een studie uitgevoerd door kinesisten aan de Rice University in Houston wees uit dat het dagelijks dragen van een rugzak de rompspieren en het uithoudingsvermogen verbetert. Onderzoekers vergeleken de gegevens van 132 studenten tussen 12 en 17 jaar oud. De ene helft van de groep kreeg thuisscholing, het andere deel ging naar een openbare school. De testen bestonden uit BMI-metingen, testen op uithoudingsvermogen en het uitvoeren van een bepaald aantal sit- en push-ups. Bij het vergelijken van beide groepen merkten de onderzoekers bij de thuisgeschoolde groep weinig verschil in het BMI van de jongeren. Maar deze groep had wel minder buikspieren, een lager uithoudingsvermogen en konden het vooropgestelde aantal push-ups niet uitvoeren.
Een rugzak met wat inhoud zorgt dus voor een versteviging van de spieren. Maar wanneer is je rugzak té zwaar? Bij kinderen mag deze niet meer dan 10% van het lichaamsgewicht wegen. Hun spieren zijn namelijk nog volop in ontwikkeling. Voor volwassen ligt die grens op 20%. Te zware rugzakken leiden tot hevige pijnen in schouders, nek en rug. Het is dus belangrijk om je rugzak niet vol te stouwen met onnodige ditjes en datjes.
Aandachtspunten
Zowel voor kinderen als voor volwassenen is het dus belangrijk de rug, schouders en nek niet te zwaar te belasten. Rekening houden met verschillende zaken bij het kiezen van een tas is van belang. Iedereen heeft baat bij een sterke rug zonder klachten en pijn. Hij moet namelijk nog je hele leven mee. Deze tips kunnen daarbij helpen:
1. Kies een rugzak met verschillende compartimenten. Zo kan je de inhoud goed positioneren. Stop puntige of grote voorwerpen niet in het gebied dat rust op je rug.
2. Groter is niet per se beter. Hoe ruimer je rugzak, hoe meer je de neiging hebt om de zak te vullen en hoe zwaarder hij wordt.
3. Draag je rugzak zo veel mogelijk met beide schouderbanden. Door de rugzak om één schouder te gooien ontstaat er een onevenredige gewichtsverplaatsing naar één kant. Dit kan leiden nek- en spierspasmen en lage rugpijn.
4. Kies een tas waarbij de schouderbanden verstelbaar zijn. Zo kan je de tas aanpassen naar jouw lichaam. Te losse riemen laten de tas ongemakkelijk bengelen wat kan leiden tot een verkeerde uitlijning van de ruggengraat met pijn tot gevolg.
Onze favorieten:
1/ OH MY BAG, € 279,00, online te koop.
2/ Johnny Urban, € 59,95, online te koop. (https://www.zalando.be/johnny-urban-roll-top-adam-rugzak-jom54o000-c11.html)
3/ Osprey, € 80,00, online te koop. (https://www.ospreyeurope.com/shop/be_fr/osprey-arcane-small-day-2020)
4/ Herschel, € 89,95, online te koop.
5/ MADE, € 89,00, online te koop. (https://www.made.com/nl/lismore-gewaxt-canvas-rugzak-steengrijs-marineblauw-en-baksteenrood)
6/ MATT&NAT, € 195,00, online te koop. (https://mattandnat.com/en_ca/dean-black)
7/ Eastpak, € 70,00, online te koop. (https://www.eastpak.com/be-nl/rugzakken-c120/ciera-brim-black-pEK76B77Q+00+999.html)
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
“Buikvet is een reservevoorraad die je lichaam aanlegt, maar allesbehalve gezond”: zo werk je je buikje weg tegen de zomer
Aan het begin van het jaar gaan we massaal de gezonde toer op. Ook dat buikje moet weg, zodat ons lichaam weer ‘strandklaar’ is. Maar dat blijft een lastige. “Visceraal vet dat zich ophoopt rond de organen kan leiden tot ontstekingen en een verstoorde hormoonhuishouding”, zegt diëtist Martijn Henckens. Hij legt uit waar dat buikvet vandaan komt en geeft vier concrete tips om het weg te werken. -
Last van hoofdpijn? Wetenschapsjournalist legt uit waarom dat aan het regenweer kan liggen
Typisch Belgisch weer, deze week. Om de haverklap kan je je paraplu bovenhalen. Voor sommige mensen is het nog erger: zij krijgen letterlijk hoofdpijn of zelfs migraine van de weersveranderingen. We vroegen onze wetenschapsjournalist Martijn Peters hoe dat komt. “In een Amerikaanse studie waren één op de twee migrainepatiënten gevoelig voor het weerbeeld.” -
Livios
“Dit is een maand, waarin de meeste snoeiwerken uitgevoerd mogen worden”: alle tuinklussen in maart op een rijtje gezet
In maart breekt de lente aan. Het is het startsein voor menig hobbytuinier, maar vorstperiodes kunnen flink wat schade aanrichten. Bouwsite Livios vroeg aan tuinexpert Bart Verelst wat je in maart beter wel en niet doet in je tuin. -
-
Livios
Ligt je terras er vuil bij? Met deze tips maak je het kraaknet zonder het te beschadigen
Maak nu alvast even tijd om je terras grondig te reinigen, zodat je er straks optimaal plezier aan beleeft. Met deze onderhoudstips van bouwsite Livios maximaliseer je je genot en minimaliseer je mogelijke schade en, dus, kosten. -
PREMIUM
60.000 Belgen lijden aan epilepsie: “Bij deze variant begint de patiënt opeens aan zichzelf of anderen te frutselen”
Epilepsie is – naast beroertes en dementie – een van de meest voorkomende neurologische aandoeningen. In België lijden zo’n 60.000 mensen eraan. Maar wat houdt de vallende ziekte juist in? Kan iedereen het zomaar krijgen, is het altijd erfelijk én kan je er ook vanaf geraken? Neuroloog en hoogleraar Paul Boon (UZGent/UGent): “Er zijn een heleboel andere aandoeningen die mensen vatbaar kunnen maken voor epilepsie.” -
PREMIUM
Zo houd je je goede voornemens beter vol: motivatiepsycholoog geeft 6 concrete tips: “Gun jezelf een experimenteerfase om je doelen bij te sturen”
Ben jij ook al hopeloos gesneuveld in je goede voornemens voor 2023? Troost je: je bent lang niet alleen. Waarom vinden we het toch zo verdomd lastig om ons leven te verbeteren? Motivatiepsycholoog Maarten Vansteenkiste geeft advies en deelt concrete tips zodat je het dit keer écht beter kan doen. “Het is niet de bedoeling dat je slaaf wordt van je goede voornemen. Als je erin slaagt om drie keer per week na het werk naar de fitness te gaan, is het misschien niet haalbaar om die avonden een gezonde maaltijd op tafel te zetten.” -
PREMIUM
“De rug is één van de moeilijkste plekken om vet weg te werken”: met deze oefeningen van Lieven Maesschalck pak je die ‘muffin-top’ aan
Als je een strakke broek aantrekt, zijn ze daar plots: de vetrolletjes op je (onder)rug. “De beste manier om daarvan verlost te raken, is een combinatie van gewichtsverlies en oefeningen die je rugspieren versterken”, zegt topkinesist Lieven Maesschalck. Hij legt uit hoe je daaraan begint, en geeft enkele oefeningen die je meteen kunt doen.
