Start fris de dag met 5 makkelijke yoga-oefeningen die je lichaam stretchen en ontspannen

Glow Morning Routine dag 3. Deze week leert Laurentine Van Landeghem ons alles over het belang van een goede ochtendroutine. Elke dag toont ze een nieuwe activiteit waarmee je je ochtend kan starten, live om 8 uur ‘s ochtends via de Instagrampagina van NINA. Eerder leerde ze ons over de voordelen van journaling en hoe belangrijk  het is om niet te snoozen. Alles over de voordelen van een ochtendritueel en het verhaal van Laurentine lees je hier.  

Deze yoga-oefeningen dienen om je lichaam zachtjes wakker te maken en te stretchen en zijn dan ook een gezonde manier om je dag te starten. Wij leggen je uit waarom en hoe je ze uitvoert. 

“Het is belangrijk bij yoga dat je let op je ademhaling", zegt Van Landeghem in de video. Hierdoor verlaag je je bloeddruk, elimineer je stress uit je systeem en krijg je meer energie en concentratie. “Ga in kleermakerszit zitten met een rechte rug, laat je schouders zakken en ontspannen. Je ruggengraat moet recht doorlopen. Let erop dat je alles ontspant, ook je gezicht en je kaak. Sluit je ogen en adem rustig in en uit. Word je bewust van je ademhaling, je hand op je buik leggen kan daarbij helpen. Het is belangrijk dat je even tot jezelf komt voor je begint.”

Blijf in kleermakerszit en laat je linkeroor zakken naar je linkerschouder. Laat het hoofd hangen, maar hou ondertussen je rug recht, zodat je je nek voelt stretchen. Kijk lichtjes omhoog. Blijf ondertussen op je ademhaling letten. Rol je schouders een aantal keer, zo maak je alles los dat vastzit. Doe je schouders omhoog, omlaag, rol ze binnenstebuiten,... “Men noemt dat shoulder rolls”, zegt Laurentine.

“Breng nu je rechteroor naar je rechterschouder en doe hetzelfde. Breng na een aantal ademhalingen het hoofd weer naar het midden en doe opnieuw enkele shoulder rolls.”

Blijf in kleermakerszit en zet de zolen van je voeten tegen elkaar. Laat je knieën openvallen en ga met je rug op de grond liggen. Breng je armen omhoog, achter je hoofd. Blijf rustig ademhalen. Deze oefening is heel goed om je heupen te openen. “Terwijl je rustig in- en uitademt, denk je na over je intentie voor de dag”, zegt Laurentine. “Wil je rust, productiviteit, vrolijk zijn,...”

Breng je benen bij elkaar en laat ze samen naar links zakken, tot je linkerknie de grond raakt. Hou je handen boven je hoofd. Zorg dat je schouders de grond blijven raken. Draai nu je hoofd naar de rechterkant. Voel de stretch. Adem rustig in en uit. “Dit noemt men een spinal twist”, zegt Laurentine. Een spinal twist zorgt voor meer beweeglijkheid van je ruggengraat, het verbetert de spijsvertering, verlicht spanningen in het lichaam en kan rugklachten verhelpen.

“Bij de volgende ademhaling breng je je benen weer naar binnen, en draai je je benen naar de rechterkant. Herhaal de oefening.”

“Kom rustig opnieuw naar boven voor de zogenaamde kat-koe stretch", zegt Van Landeghem. Deze positie zorgt ervoor dat je ruggengraat opgewarmd en gestretcht wordt en traint tegelijkertijd je buikspieren. 

Zet je knieën, voeten en handen op de grond. Zorg dat je handen recht onder je schouders zitten en je knieën recht onder je heupen. Spreid je vingers voor stabiliteit. Breng je hoofd omhoog, kijk naar het plafond en hol je rug terwijl je inademt, adem uit en breng je hoofd omlaag tussen je schouders, terwijl je je rug bolt. Herhaal dit een aantal keer. Doe het volgens je eigen ademhaling en tempo.

“Ga op je knieën zitten voor de kindhouding", vervolgt Laurentine. Die houding bevrijdt spanning in de spieren en stretcht je heupen, dijen en enkels. Breng je tenen naar elkaar, spreid je knieën uit elkaar. Loop je handen helemaal naar voor op de grond en leg je hoofd op de grond, zodat je voorhoofd de vloer kust. Strek je armen boven je hoofd, plat op de grond. “Adem weer goed in en uit. Voel hoe je hele lichaam loskomt.”

Gebruik je handen om weer recht te komen. Ga nog even met je rug op de grond liggen. Ontspan je al liggend op de mat, met de handpalmen naar boven. “Laat alles los wat je niet meer dient en focus je op de nieuwe dag”, besluit Laurentine. “Beweeg je tenen, je vingers, je handen. Maak alles rustig wakker. Rol op je zij en kom zachtjes recht.”

Lees ook : 

Laurentine Van Landeghem over het belang van een ochtendritueel: “Zelfliefde is niet altijd een zak chips eten in de zetel. Zelfliefde is ook discipline” (+)

Glow Morning Routine dag 1: Waarom een goede ochtendroutine zo belangrijk is en tips om beter uit bed te geraken

Glow Morning Routine dag 2: Dagboek 2.0? Waarom journaling in de ochtend zo goed voor je is en hoe je er best aan begint: “Het is als gratis therapie”