Met een betere houding zie je er jonger uit (en die krijg je in 3 minuten per dag)
Als we ouder worden 'krommen' we letterlijk een beetje terug naar de grond. Ons skelet en onze spieren worden minder stevig, waardoor de zwaartekracht vrij spel krijgt. Maar helaas zorgen laptops, tablets en smartphones al sneller voor die gebogen houding. Door elke dag een paar eenvoudige oefeningen te doen loop je langer recht.
1. Tegen de muur: 30 seconden
Ga een paar keer per dag met je rug tegen de muur staan, je hielen raken de plint onderaan, je schouders en de achterkant van je hoofd zouden de muur moeten raken. Niet zo makkelijk als het klinkt. Hou het een half minuutje vol.
2. Geleend uit yoga: 30 seconden
De 'berg'houding uit yoga kan je makkelijk elke dag doen. Het is eigenlijk gewoon rechtop staan. Maar met veel aandacht voor je houding: trek je navel in, ontspan je schouders en breng ze naar achteren, zet je voeten op heupbreedte. Stel je voor dat er een draadje uit je hoofd komt dat aan het plafond hangt en hou je hoof mooi recht op je nek. Blijf zo een paar tellen per dag staan. Dit zijn nog goede houdingen uit yoga om je rug mooi recht te houden.
3. Rollen met je schouders: 1 minuut
Zit of sta in een gemakkelijke houding. Trek je schouders tot onder je oren op bij een inademing, terwijl je uitademt trek je je schouders naar achteren en beneden. Ontspan en herhaal 10 keer.
4. Schouderstretch: 30 seconden
Prima oefening als je lichaam al wat opgewarmd is, bijvoorbeeld nadat je een wandeling gemaakt hebt of bent gaan sporten. Ga in een goede rechte houding staan en strek je rechterarm boven je hoofd, buig je arm en breng je rechterhand naar je linkerschouderblad, gebruik je linkerhand om je rechterelleboog te helpen. Hou je buik aangespannen. Hou 20 seconden vast en wissel van kant.
5. De dubbele kin: 30 seconden
Dit kan je gewoon op je bureaustoel doen of in de zetel. Ga zitten met je voeten plat op de grond, naast elkaar. Hou je schouders ontspannen en naar beneden. Kijk recht vooruit en zet twee vingers op je kin. Trek je kin dan zachtjes in en duw je hoofd wat naar achteren. Hoe meer je een dubbele kin krijgt, hoe beter. Kijk niet naar beneden, je hoofd moet recht blijven.
10 minuten meer in het weekend
In het weekend is het niet slecht om bijvoorbeeld een korte sessie yoga te doen, met daarin uitgebreide zonnegroeten. De zonnegroet bevat alle goede oefeningen om je houding te verbeteren: balans, kracht en controle over je ruggengraat. Iedereen kan het, je hoeft er niet sportief of lenig voor te zijn. En het kan gewoon op de mat in de living. Deze 10 minuten-sessies deed Evy Gruyaert voor NINA voor:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Jobat
Werken als interim: krijg je dan een hoger loon? En met welke voordelen en nadelen moet je rekening houden?
De vacaturegraad van interimjobs blijft een pak hoger dan die van vaste banen. Er zijn in ons land dan ook voortdurend tienduizenden vacatures voor jobs als uitzendkracht. Dat blijkt uit recente cijfers van Statbel. Waar vind je de meeste vacatures op interimbasis? Verdien je als uitzendkracht meer dan als vaste medewerker? En wat zijn de voor- en nadelen van zo’n tewerkstelling als interim? Jobat.be zet het voor je op een rij. -
Gezichtsyoga houdt je jong: tips van expert Abigail James
Op een persconferentie voor beautymerk Rituals stelt een prachtige jonge vrouw de nieuwe producten voor. Ze werkt als schoonheidsspecialiste in Londen en krijgt heel wat celebs over de vloer. Ik schat haar 34. Abigail James blijkt een goeie tien jaar ouder te zijn. De single mama van drie deelt haar beautygeheimen. -
Livios
Verwarmen met airco: het effect op je woongenot én je energieverbruik
Wanneer het kwik in de zomer de hoogte ingaat, is airco in huis meer dan welkom. Maar je kan zo’n toestel ook gebruiken om je woning te verwarmen. Hoe gaat dat precies in zijn werk? Kan het in elke woning? Is een combinatie met zonnepanelen mogelijk? Bouwsite Livios vroeg het aan Stijn Verbeke, energie-expert bij de Universiteit Antwerpen en EnergyVille/VITO. -
-
Zie jij minder goed in het donker? Dit zijn de mogelijke oorzaken en zo pak je die aan
Slecht zien is tijdens de donkere wintermaanden extra vervelend en zelfs gevaarlijk. Loop je in de avonduren overal tegenaan? Laat dan je ogen checken, want nachtblindheid kan vele oorzaken hebben. Een bril kan helpen, maar ga beter níet voor die gele nachtbril die veel mensen aanschaffen. -
PREMIUM
Hans (69) rijdt met zijn vrouw Wil (70) al 2 jaar door Europa: “Door alzheimer kent ze mijn naam niet meer, maar ze geniet”
Hans (69) en Wil Hanswijk (70) reizen al ruim twee jaar door Europa met hun camper. Tot wanneer ze wegblijven, is nog onbekend. Een dappere keuze, aangezien Wil de ziekte van Alzheimer heeft. “Ik heb tot maart medicijnen mee voor Wil. Maar als er iets is, kunnen we steeds op één dag terug thuis zijn.” -
Rock the office: 15 powertassen voor een sterke entree op het werk
Chic, chiquer, chicst: in 2023 zeggen we onze coronahuispakken definitief vaarwel en gaan we massaal voor een gesofisticeerde look. Een powertas is hét perfecte accessoire om je kantooroutfit naar een hoger niveau te tillen. Elegant in de hand, losjes om de schouder of lief voor je rug? Dat praktisch en trendy wel degelijk samengaan bewijzen deze vijftien toptassen. -
PREMIUM
Zie je in het lichaam dat iemand door de jaren heen cocaïne gebruikt heeft? En kan je neusschot echt verdwijnen? 10 vragen over cocaïnegebruik
Neus-, keel- en oorartsen bemerken een opvallende stijging van het aantal patiënten met ernstige neusklachten door cocaïnegebruik in België. Maar wat doet coke precies met je lichaam? Kan het kwaad om het eens te proberen? En hoeveel mensen hebben het al eens gebruikt? Expert Simon Raymaekers beantwoordt tien vragen.
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer