Last van angst? Celebrities delen hun tools om ermee om te gaan
Angsten bepalen meer dan ooit onze geestelijke gezondheid. Ook heel wat celebrities, zoals zangeres Selena Gomez, tennisster Naomi Osaka en topmodel Bella Hadid, gaan gebukt onder angst en zochten naar hulpmiddelen om dat hardnekkige gevoel te onderdrukken. Van een sociale media-detox tot het bijhouden van een dagboek, dit zijn de tools waarmee bekende sterren hun angsten de kiem in smoren.
Nu we al een jaar of twee in een zeer stressvolle situatie leven (de reden waarom moeten we je vast niet meer uitleggen) kampen heel wat mensen met angst. Het overvalt je, het draait je dagplanning volledig in de soep en het kan zelfs je lichaam compleet overnemen. Ook bekende mensen ontsnappen niet aan dit gevoel, en dat maken ze dan ook duidelijk via openhartige berichten op sociale media. Wij delen hun beste tips waarmee zij hun angsten onder controle krijgen.
1. Zalig zen
Van zangeres Miley Cyrus en tennisster Naomi Osaka, tot topmodel Kendall Jenner en zangeres en actrice Lady Gaga: meditatie is de beste vriend van heel wat celebrities. Het is een toegankelijke methode die gratis is, die je overal en altijd kan toepassen en waarvoor je helemaal niets nodig hebt. Het brengt je geest tot rust, ook als je er maar een paar minuutjes tijd voor vrijmaakt. “Het is heel belangrijk dat je iets in jezelf steekt, zodat je ook iets aan anderen te geven hebt”, aldus zangeres Kelly Rowland die ‘elke vrije seconde in haar leven’ aan meditatie wijdt.
(Lees verder onder de video.)
Om te mediteren heb je in principe niets nodig, maar er zijn heel wat apps op de markt die (beginnen met) mediteren een stuk makkelijker maken:
• The Mindfulness App: meer dan driehonderd begeleide meditaties met kalmerende achtergrondgeluiden.
• Calm App: begeleide meditaties gericht op stress en angst. Maar ook: slaapverhaaltjes die verteld worden door celebrities, zoals Harry Styles.
• Headspace - Meditation & Sleep: mini-meditaties van zo’n drie minuten, ideaal dus voor een kort anti-stress moment.
2. Digital detox
Het bijhouden van alle nieuwtjes op sociale media is enorm vermoeiend. Of anders gezegd: praktisch onmogelijk. Voor velen is het een onbewuste oorzaak van heel wat stress- en angstgevoelens. Beroemdheden, zoals zangeres Selena Gomez, lieten in het verleden hun sociale media-kanalen al links liggen door de te grote druk die ermee gemoeid gaat. Zangeres Camila Cabello en zanger Shawn Mendes gingen zelfs even MIA op sociale media om na hun break-up terug op adem te komen. Zo’n detox kan je zelf heel simpel inbouwen door met schermtijdlimieten te werken of door je simpelweg af te melden op je sociale media-accounts.
Ook enkele apps kunnen je helpen:
• The Forest App: vanaf dat je aan digitale detoxing doet, plant de app een zaadje. Hoe langer je je smartphone links laat liggen, des te meer zal je boom groeien.
• Flipd Focus & Study Timer: vergrendelt elke niet-essentiële app op je telefoon, zodat je je met volle kracht op al de rest kan concentreren.
3. Adem in, adem uit
Wie angstig is, heeft vaak de neiging om fout te ademen. Bepaalde ademhalingstechnieken en oefeningen, zoals de middenrifademhaling, zouden een angstig gevoel kunnen verminderen. In dit geval komt het er op neer dat je op een ‘methodische manier’ ademhaalt en aandacht schenkt aan hoe je je voelt. Actrice Tracee Ellis Ross deelde onlangs de ademhalingsoefeningen waar zij bij zweert.
(Lees verder onder de video.)
Een app die je kan raadplegen voor andere ademhalingsoefeningen is Breathwrk: Breathing Exercise. Deze app biedt korte oefeningen aan die je een energieboost geven, met coaches die je op het goede spoor houden.
4. Jump for joy
De sportievelingen zullen het graag horen, maar ook sport verricht wonderen voor wie te maken krijgt met angstgevoelens. Celebritykapper Jonathan Van Ness doet aan yoga, actrice Gabrielle Union verkiest trainingen met cardio en zangeres Ellie Goulding leeft zich uit in kickboxen. De zangeres schreef zelfs het boek Fitter, Calmer, Stronger over hoe je rustiger en fitter wordt tegelijkertijd.
(Lees verder onder de foto.)
Waarom sporten zo goed is om te dealen met angst? Het leidt je af, het doet je hart sneller kloppen én maakt serotonine (stof in je hersenen die een invloed heeft op je stemming en emotie) vrij, waardoor je gemoedstoestand gestabiliseerd wordt. De plek waar je sport, thuis op een matje of in de fitness, kies je natuurlijk helemaal zelf.
Voor sporten heb je eigenlijk niets nodig, maar deze apps kunnen je wel het nodige duwtje in de rug geven:
• The Underbelly: yoga-app waarbij je nooit over je limieten zult gaan.
• Peloton Digital Membership: uitgebreide app die zowel cardio-trainingen, yoga, pilates en nog veel meer sporten aanbiedt.
5. Dag dagboek
We zetten even een stapje terug naar ons tienertijdverdrijf: een dagboek bijhouden. Maar eentje die je maar al te graag zet als we je vertellen dat een dagboek bijhouden erg nuttig is om stress en angst te beheersen, en zelfs gezien wordt als een laagdrempelige vorm van therapie. Het maakt helemaal niet uit hoe je dit aanpakt, het belangrijkste is gewoon dat je álles opschrijft. Beroemdheden die zweren bij deze tool? Actrice Jessica Simpson en topmodel Bella Hadid. “Het is belangrijk om de dingen die je met je meedraagt doorheen de dag, zoals een slechte droom, op te schrijven om het een plaats te geven”, aldus het topmodel.
Pen en papier, meer moet dat niet zijn. Dit zijn alvast twee handige dagboeken:
• The Five Minute Journal: handig dagboek dat je dagelijks helpt reflecteren en dankbaar zijn.
• The Anti-Anxiety Notebook: bevat dagelijkse tips, een emotie-tracker en daagt je denkpatronen dagelijks uit.
Lees ook:
Online platform ‘MoodSpace’ wil Belgische studenten helpen met hun mentale gezondheid Ben jij een pleaser?
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
HLN Shop
Adrenalinejunkie? Hier kan je tegen 60 km/u over het ijs vlammen
De komende weken zal er - naar jaarlijkse gewoonte - opnieuw veel geschaatst, geskied en gesnowboard worden. Maar de winterpret opsnuiven kan nog avontuurlijker! Wat dacht je van racen op het ijs? Ijskarten, goed voor een stevige adrenalineboost, is een ware wintertrend aan het worden. HLN Shop maakt er jou alvast warm voor. -
Mijntelco
Bel jij ook niet meer met de vaste lijn? Waarom betaal je er dan nog voor?
Heb je nog een vast nummer? Dan ben je in België in de minderheid. De vaste lijn schrappen, kan best wat opleveren, terwijl je nauwelijks aan comfort of bereikbaarheid inboet. Mijntelco.be zet de feiten op een rij. -
Dagboek 2.0? Waarom journaling in de ochtend zo goed voor je is en hoe je er best aan begint: “Het is als gratis therapie”
Journaling, ofwel in je dagboek schrijven, is een term die vroeger voornamelijk geassocieerd werd met verliefde tienermeisjes. Tegenwoordig is dat stigma helemaal weg en wordt het juist gezien als een ontzettend goede gewoonte waar mensen van alle leeftijden baat bij kunnen hebben. Verschillende wetenschappelijke studies toonden al aan dat het bijhouden van een dagboek je geheugen verbetert, je dankbaarder maakt en depressie en angst kan verminderen. Eén studie uit 2018 van Karen A. Baikie en Kay Wilhelm aan de Cambridge University wees zelfs uit dat het bijhouden van een dagboek je immuunsysteem kan verbeteren. -
-
PREMIUM
Linde Merckpoel wil epidurale en dat lokt veel reactie uit. Experts reageren: “1 op de 200 vrouwen heeft deze bijwerking”
-
PREMIUM
Hans (69) rijdt met zijn vrouw Wil (70) al 2 jaar door Europa: “Door alzheimer kent ze mijn naam niet meer, maar ze geniet”
Hans (69) en Wil Hanswijk (70) reizen al ruim twee jaar door Europa met hun camper. Tot wanneer ze wegblijven, is nog onbekend. Een dappere keuze, aangezien Wil de ziekte van Alzheimer heeft. “Ik heb tot maart medicijnen mee voor Wil. Maar als er iets is, kunnen we steeds op één dag terug thuis zijn.” -
PREMIUM
“De penis is de antenne van het hart”: 1 op de 2 mannen krijgt ooit erectieproblemen. Expert legt uit hoe je dat voorkomt of behandelt
-
PREMIUM
Het jaar energiek beginnen? Experten leren hoe je grip krijgt op je vitaliteit: “Daar waar je aandacht naartoe gaat, volgt de energie”
“Adem je diep in en uit, dan word je de helderste versie van jezelf.” Futloos, vermoeid, overprikkeld of last van een laag energiepeil? Zowel Katrien Massa als Karolien Emmers schreven een boek over hoe je weer de baas wordt over je vitaliteit. Ze delen hun inzichten over energiehuishouding, en geven tips om het nieuwe jaar energiek in te gaan. Praktische adviezen, allesbehalve moeilijk bovendien. Tipje van de sluier: door simpelweg energievreters en -gevers neer te pennen, open je de poort naar een vitaler leven.