Eindelijk uitgeklaard: tien minuten bewegen per week heeft al een positief effect op onze gezondheid
Alle doemverhalen over te weinig beweging ten spijt, nieuw onderzoek heeft aangetoond dat 10 minuten bewegen per week al verschil maakt in de kans op overlijden. En het hoeft niet eens intensief bewegen te zijn, wandelen, dansen of tuinieren werkt ook, zo toont de studie, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, aan. Het risico op overlijden zou zo met 18 procent verminderen.
Delen per e-mail
Let wel: genoeg beweging blijft belangrijk in de strijd tegen hart- en vaatziektes, kanker, dementie en overgewicht. Maar ook kleine beetjes helpen, heeft het onderzoek van drie universiteiten (de Chinese Shandong universiteit en de Amerikaanse universiteiten van Texas en Minnesota) nu aangetoond. Je dagelijkse beweging, zoals de trap nemen in plaats van de lift of fietsen in plaats van autorijden, maakt dus echt verschil.
De onderzoekers bestudeerden de gegevens van 88.000 Amerikanen tussen 40 en 85 jaar over de periode 1997-2008. Uit deze data blijkt dat zelfs lichte fysieke activiteit, zoals wandelen, dansen of tuinieren, het risico op overlijden doet dalen.
Logischerwijs zijn de gezondheidsvoordelen groter voor wie langer dan 10 minuten per week beweegt. Tweeënhalf tot vijf uur beweging doet de kans op overlijden afnemen met 31 procent. Met 25 uur bewegen per week wordt het risico bijna gehalveerd, met een daling van 46 procent. Opvallend is dat nog méér beweging geen aantoonbaar positief effect heeft.
Meer is niet beter
25 uur bewegen per week. Zelfs als je je dagelijkse beweging erbij telt, is het moeilijk om aan die hoeveelheid te komen, zeker als je een zittende job hebt. Dat beseffen ook de onderzoekers maar al te goed. Daarom adviseren ze korter, maar intensiever te bewegen.
“Intensieve fysieke activiteit heeft meer gezondheidsvoordelen dan matige beweging, en is bovendien een pak efficiënter qua tijd”, concluderen ze.
Speciaal voor diegenen die weinig tijd hebben maar wel fit willen blijven, brengt HLN+ samen met personal trainer Laura Van den Broeck workouts van 7 minuten. In de video’s loodst Laura je stap voor stap door de training. Wetenschappelijk verantwoord, en je kan de oefeningen overal en altijd doen.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Sparen
Vastgoed kopen in 2021: komt de marktcorrectie er dan toch eindelijk aan?
Als u de afgelopen jaren een huis of appartement kocht (of dat wou doen), dan weet u dat de vastgoedprijzen al een tijdje in stijgende lijn zitten. De coronacrisis heeft daar ook niets aan veranderd: in 2020 betaalde u gemiddeld 5,7% meer voor een woning en 6,8% meer voor een appartement dan in 2019. Spaargids.be zocht uit of die opwaartse curve ook in 2021 een realiteit blijft. -
Multimedia
Vinyl is weer helemaal in: hierop moet je letten als je een platenspeler koopt
Na de komst van de cd was vinyl een tijdlang helemaal afgeschreven, maar intussen zijn platen - zélfs in streamingtijden - aan een serieuze comeback bezig. Onze techredacteur somt op waar je op moet letten als je een nieuwe platenspeler wil kopen en tipt meteen zijn drie aanraders van het moment. -
PREMIUM
We vieren Internationale Knuffeldag: waarom knuffels zo belangrijk zijn en hoe we ze kunnen compenseren in een lockdown
-
-
PREMIUM
“Sommige lippenbalsems zijn gevaarlijk voor je gezondheid”: hoe kies je wel de juiste uit?
-
PREMIUM
Mama van twee, Iris Scheys, is chronisch vermoeid: “Je voelt je voortdurend alsof je in de laatste drie dagen van een griep zit”
-
PREMIUM
1 op de 10 krijgt ooit reuma. “Het begint vaak sluimerend”: wat zijn de symptomen? En wie wordt het vaakst getroffen?
Reumamedicijnen zouden de overlevingskansen van coronapatiënten verbeteren, maar klopt dat ook? Dokter Valérie Lambrecht, diensthoofd Reumatologie van het AZ Maria Middelares in Gent licht toe én vertelt alles wat je moet weten over het gezondheidsprobleem waarmee maar liefst 10% van de Belgen ooit geconfronteerd wordt. “Ook kinderen kunnen getroffen worden door reuma en zonder ingrijpen wordt de pijn alleen maar erger.” -
PREMIUM
Slaap je slechter met een pyjama en geeft goedkope drank een kater? 7 gezondheidsmythes onder de loep
8 reacties
Philomena Vanderweyen
ronny meuris
Maya Debie
Els Vervoort
MIchel Bierebeeck