Het is o zo verleidelijk, maar blijf toch maar van die snoozeknop af. Die tien minuutjes extra slaap wegen immers niet op tegen dat groggy gevoel wanneer je alsnog je bed uit moet. Door te snoozen verstoor je immers de biologische klok van je lichaam, waardoor dat niet meer kan voorspellen wanneer het tijd is om in ontwaak-modus te gaan. Bovendien beland je zo in een tweede slaapcyclus, die meteen ook weer bruut verstoord wordt. Het resultaat? Je bent nog meer moe dan wanneer je meteen was opgestaan.

Een pruttelende koffiezet mag dan een van de meest troostende geluiden zijn 's morgens vroeg, het zorgt er helaas ook voor dat we ons lichaam lui maken. 's Ochtends maken we namelijk van nature cortisone aan, een hormoon dat ervoor zorgt dat we ons wakker voelen. De cafeïne in koffie kan dat proces echter verstoren, waardoor ons lichaam er steeds afhankelijker van wordt. Dat eerste kopje zwarte goud drink je dus beter pas na 10 uur.

Snel even Facebook overlopen of je mails nakijken voor je uit bed rolt? Niet doen. Op die manier staat je ochtend volledig in het teken van 'dingen die je gisteren gemist hebt', zo verklaart Tristan Harris, Design Ethicist bij Google en ervaringsdeskundige. Kortom: je zadelt jezelf op met dat befaamde FOMO (fear of missing out) gevoel. Niet meteen een goede start van je dag.

Voor een rustige ochtend is het belangrijk om geen zware beslissingen te nemen in de vroege uurtjes. Dat vertelt ook Facebook CEO Mark Zuckerberg. Zo verklaarde hij in een interview dat hij iedere hetzelfde T-shirt aantrekt om naar het werk te gaan. "Zo hoef ik geen energie te verspelen aan onbenulligheden," verklaart hij. Wie liever geen 20 dezelfde items in zijn of haar kast heeft hangen, kan natuurlijk ook de avond voordien die outfit al klaarleggen.

Ons lichaam heeft licht nodig om wakker te worden. Daglicht wekt namelijk het hormoon melatonine op, en dat helpt ons om te weten wanneer het tijd is om op te staan. Dat verklaart meteen ook waarom het makkelijker is om op te staan in de zomer, leggen wetenschappers van Harvard Medical School uit. Wie zo vroeg uit de veren moet dat er nog geen straaltje zonlicht te bespeuren is, kan ook altijd overwegen om een daglichtlamp aan te schaffen.

En dan hebben we het niet enkel over de moed vinden om de lakens van je af te slaan en die warme cocon van dekens te verlaten, maar ook effectief bewegen. Sta een halfuurtje vroeger op en haal die sportschoenen uit de kast. Door voor het ontbijt even te zweten zou je volgens een studie van Peter Hespel van de KU Leuven de meeste voordelen hebben. Ook de Brigham Youn University stelt dat vroeg op de dag sporten een goed idee is: het zou je hongergevoel stillen én het zuurstofniveau in de spieren stijgt, waardoor je de rest van de dag meer energie hebt.

Of het nu je bed opmaken is, of dat verslag dat je nog moet afmaken: uitstel is afstel. 's Morgens hebben we doorgaans het meeste zelfdiscipline, zo blijkt uit een onderzoek van de universiteit van Nottingham, dus het is een goed idee om dat dan maar meteen af te werken. Kan je meteen met een gerust gemoed aan de rest van je dag beginnen.