Deze 3 korte oefeningen geven je in geen tijd een platte buik

Russian Twist

Russian twists zijn ideaal om die buikspieren wat strakker te maken. Je kan ze zonder enige vorm van materiaal doen, maar voor snellere resultaten kan je best gewichtjes gebruiken.

Zit op de grond met je knieën lichtjes gebogen en je voeten boven de grond. Leun lichtjes naar achteren, maar hou je rug recht. Hou je armen recht voor je uit (eventueel met gewicht) en breng ze langzaam van links naar rechts en terug. Let wel op: de beweging is klein en komt vanuit je middel, niet omdat je met je armen zwiert.

Toe Touches

Ben je de traditionele crunches beu? Probeer dan eens deze intensere variant. De uitdaging zit 'm in je knieën: probeer ze niet te buigen zodat alle inspanning van je buikspieren moet komen.

Lig op je rug en breng je benen recht omhoog. Gebruik je buikspieren om lichtjes omhoog te komen en met gestrekte armen je tenen aan te raken. Span je nek niet op.

Elleboog plank

De plank is een super effectieve manier om je hele lichaam aan het werk te zetten, en met name die buikspieren.

Er zijn verschillende variaties, maar de basisplank gaat als volgt: begin op de grond, terwijl je rust op je onderarmen en knieën. Vervolgens ga je op de tippen van je tenen steunen en neem je de plankpositie aan, ellebogen op de grond. Span je buikspieren op en zorg dat je achterste niet te veel naar boven uitsteekt of 'hangt'. Je ruggengraat zou parallel moeten zijn met de grond.