De geheimen van een gezonde levensstijl? Deze 10 gewoontes hanteren mensen die in topvorm zijn
Of het nu een collega, buur of familielid is: we kennen allemaal wel zo iemand die altijd (maar dan ook altijd) in topvorm is. Ze zijn consistent met hun work-outs (ja, zelfs op vakantie) en overeten staat niet in hun woordenboek (tenzij het gaat om wortels met hummus). En ze blaken voortdurend van energie, of het nu vrijdagmiddag is of maandagochtend. Wat is hun geheim om gemotiveerd te blijven? Zijn ze gewoon zo geboren, nemen ze een magisch pilletje? Helemaal niet. Ze delen allen een reeks simpele gewoontes die je leven kunnen transformeren.
1. Ze zijn actief buiten de sportzaal
Een fit persoon beperkt zich qua beweging niet tot work-outs alleen. Hij of zij kiest bewust voor een actieve levensstijl. Met plezier voegen ze extra bewegingsmomentjes toe aan hun dag, waar ze de kans zien.
Pak jij doorgaans de lift of de trap? Kies voor de miniwork-out en neem de trap. Neem je de wagen of loop je? Ga voor de wandeling, zodat je aan je 6.000 stappen per dag komt. Ben je aan het wachten tot je pasta klaar is? Dans tot het water kookt. Als je elke vorm van beweging als een work-out ziet, maak je de activiteit des te leuker.
2. Ze hebben een routine
Fit zijn is geen aangeboren kenmerk, maar het gevolg van een reeks simpele gewoontes. Het leuke aan gewoontes, is dat ze op den duur deel gaan uitmaken van je routine, waardoor je er niet meer bij nadenkt, maar het gewoon doét. Als je consequent bent, worden die tien minuten stretchen in de ochtend even vanzelfsprekend als je kop koffie.
3. Ze denken na over de dingen die ze mogen eten in plaats van dingen die ze niet mogen eten
In plaats van zich blind te staren op wat ze niet mogen eten (suiker- en vetrijke producten, afhaalmaaltijden, zware desserts), focussen gezonde mensen zich op wat ze wél mogen eten. Op Pinterest (en de rest van het wijde web) vind je miljoenen originele recepten die gezond zijn, maar die je evengoed doen watertanden. Varieer in wat je eet, zo hou je het interessant.
4. Ze rusten voldoende
Fit zijn draait niet alleen om sporten, maar om gezond zijn over de hele lijn. Voldoende slaap is daarbij essentieel. Niet alleen geeft het je de energie om sportief te blijven, je lichaam heeft de rust net zozeer nodig als beweging.
Moeite met inslapen? Een rustgevende avondroutine kan wonderen doen. Doe een uitgebreid huidverzorgingsritueel voor je in bed kruipt, brand een kaarsje, doe ademhalingsoefeningen, lees een boek in plaats van tv te kijken.
5. Ze drinken water bij de vleet
Deze gewoonte is niet alleen van belang voor wie in topvorm wil zijn, maar voor alle stervelingen onder ons (iedereen, dus). Gezondheidsgoeroe’s blijven erop hameren voor een reden: genoeg water drinken is cruciaal voor wie fit en gezond wil zijn, of je nu een work-out gedaan hebt die dag of niet.
6. Ze houden hun leven boeiend
Mensen in topvorm staan er vaak voor open om nieuwe dingen te proberen. In feite is dat ook een eigenschap van mensen die gelukkig oud worden, en willen we dat niet allemaal? Of het nu gaat om een sport, een gerecht of een nieuwe trend, mensen zijn al snel geneigd om te zeggen dat iets nieuws niets voor hen is, nog voor ze het proberen.
Door regelmatig nieuwe dingen te proberen, blijf je jong, nieuwsgierig, geprikkeld en mentaal actief. Met als gevolg dat je ook fysiek meer energie zult hebben, of de uitdagingen nu met bewegen te maken hebben of niet. Zeg dus vaker ja en zie zelf wat het met je doet.
7. Ze luisteren naar hun lichaam in plaats van te diëten
Intense diëten houden je niet in vorm. Gezonde gewoontes, gebaseerd op jouw lichaam, wél. Door te luisteren naar je lijf als je eet, weet je op den duur vanzelf welke gerechten je een opgeblazen gevoel geven en welke je goed verdraagt. Het antwoord op de vraag wat je moet eten, vind je niet in een dieet, maar binnenin jezelf. Neem dus de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt en wat niet.
8. Ze zorgen ervoor dat ze nooit te veel, of te weinig eten
Mensen in topvorm weten goed dat jezelf uithongeren geen goed idee is. Heb je al snel na je lunch of avondeten weer honger? Probeer meer vezels in je dieet op te nemen zoals groenten, peulvruchten, noten, zaden en volkoren granen. Die zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Toch nog een hongertje? Hou gezonde snacks achter de hand, zodat je kan eten zonder schuldgevoel of zin in snoep.
Anderzijds is ook overeten geen goed idee. Het maakt lui, moe en het verhindert de vertering. Probeer je tijd te nemen voor een maaltijd en stop met eten zodra je verzadigd bent.
9. Ze doen work-outs voor hun plezier
In plaats van het te zien als een gevreesd onderdeel van hun takenlijstje, doen fitte mensen minstens één sport waar ze oprecht naar uitkijken. Niet omdat ze moeten, maar omdat ze willen. Voor de ene is het een intense spinsessie, voor de ander een kalmerende yogales of uitgelaten danspartij. Zoek een activiteit die je graag doet en die bij je past, zodat je het ook effectief doét en volhoudt.
10. Ze weten wat ze verdienen
Vaak hebben we moeite met het volhouden van voornemens, omdat we onszelf simpelweg niet zien als het type dat kiest voor een vroege jogsessie met een gezonde smoothie achteraf. Fitte mensen hebben vertrouwen in zichzelf en hun discipline, omdat ze weten dat hun lichaam een gezonde levensstijl verdient. Dat maakt het makkelijker er goede voornemens op na te houden. Ook jij verdient een fit leven en lichaam, en het ligt binnen je bereik. Je bent er zelfs maar een paar goede gewoontes van verwijderd.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
QUIZ. Van penissen tot hoogbegaafdheid: hoeveel weet jij over gezondheid?
“Zolang je maar gezond bent.” Gezondheid speelt een belangrijke rol in het leven van iedere Vlaming. Maar hoeveel weet jij over vitaminen, tandglazuur of astma? Doe de test met deze quiz waarin we de interessantste gezondheidsfeitjes van afgelopen week voor jou selecteerden. -
Spaargids.be
Pensioensparen op je 54ste? Behoed je voor deze grove fout
54-jarigen die aan pensioensparen doen, denken maar beter twee keer na over het bedrag dat ze dit jaar storten. Het kan bepalend zijn voor de sommen die ze de volgende tien jaar mogen storten en het fiscale voordeel dat ze daarbij genieten. Spaargids.be legt uit hoe de vork aan de steel zit. -
‘Brozilian wax’ voor mannen is in opmars. “Vooral jongeren laten hun haar verwijderen”
Het hoogseizoen van de Brazilian wax is aangebroken. Vrouwen laten hun gevoelige delen gronding onder handen nemen vooraleer ze op vakantie vertrekken. Maar kende je de brozilian wax al? Ook mannen vinden steeds vaker hun weg naar de schoonheidsspecialist, sans gêne. “Tien jaar geleden hadden we bijna geen enkele mannelijke klant.” -
-
GEZONDHEID QUIZ. Is rugpijn erfelijk? En is een gekookte aardappel gezonder dan witte pasta: test hier je kennis
“Zolang je maar gezond bent.” Gezondheid speelt een belangrijke rol in het leven van iedere Vlaming. Maar hoeveel weet jij over oorsuizingen, rugpijn of glutenintolerantie? Doe de test met deze quiz waarin we de interessantste gezondheidsfeitjes van afgelopen week voor jou selecteerden. -
Spaargids.be
1.200 euro extra pensioen per maand: hoe krijg je dat bij elkaar?
1.200 euro. Die extra som acht de Belg nodig naast het wettelijk pensioen, wil hij of zij goed voorbereid de pensioenjaren aanvatten. Pas dan is comfortabel blijven leven mogelijk en komt de huidige levensstandaard niet in gevaar. Maar hoe spaar je dat vermogen bijeen? Pensioensparen en beleggen vormen het antwoord. Spaargids.be zet uiteen hoe je dat slim aanpakt. -
PREMIUM
Waarom krijg je tijdens het lopen soms steken in je zij?
-
Livios
Grotere regenwaterputten in opmars: “Ga meteen voor een put van 10.000 liter”
De klimaatverandering is een realiteit. Zowel periodes van droogte als intense neerslag komen steeds vaker voor. Maart en april waren kurkdroge maanden, waardoor heel wat regenwaterputten in Vlaanderen vandaag leeg zijn. Nu al. Moeten we investeren in grotere regenwaterputten? Bouwsite Livios gaat het na.