De geheimen van een gezonde levensstijl? Deze 10 gewoontes hanteren mensen die in topvorm zijn
Of het nu een collega, buur of familielid is: we kennen allemaal wel zo iemand die altijd (maar dan ook altijd) in topvorm is. Ze zijn consistent met hun work-outs (ja, zelfs op vakantie) en overeten staat niet in hun woordenboek (tenzij het gaat om wortels met hummus). En ze blaken voortdurend van energie, of het nu vrijdagmiddag is of maandagochtend. Wat is hun geheim om gemotiveerd te blijven? Zijn ze gewoon zo geboren, nemen ze een magisch pilletje? Helemaal niet. Ze delen allen een reeks simpele gewoontes die je leven kunnen transformeren.
Delen per e-mail
1. Ze zijn actief buiten de sportzaal
Een fit persoon beperkt zich qua beweging niet tot work-outs alleen. Hij of zij kiest bewust voor een actieve levensstijl. Met plezier voegen ze extra bewegingsmomentjes toe aan hun dag, waar ze de kans zien.
Pak jij doorgaans de lift of de trap? Kies voor de miniwork-out en neem de trap. Neem je de wagen of loop je? Ga voor de wandeling, zodat je aan je 6.000 stappen per dag komt. Ben je aan het wachten tot je pasta klaar is? Dans tot het water kookt. Als je elke vorm van beweging als een work-out ziet, maak je de activiteit des te leuker.
2. Ze hebben een routine
Fit zijn is geen aangeboren kenmerk, maar het gevolg van een reeks simpele gewoontes. Het leuke aan gewoontes, is dat ze op den duur deel gaan uitmaken van je routine, waardoor je er niet meer bij nadenkt, maar het gewoon doét. Als je consequent bent, worden die tien minuten stretchen in de ochtend even vanzelfsprekend als je kop koffie.
3. Ze denken na over de dingen die ze mogen eten in plaats van dingen die ze niet mogen eten
In plaats van zich blind te staren op wat ze niet mogen eten (suiker- en vetrijke producten, afhaalmaaltijden, zware desserts), focussen gezonde mensen zich op wat ze wél mogen eten. Op Pinterest (en de rest van het wijde web) vind je miljoenen originele recepten die gezond zijn, maar die je evengoed doen watertanden. Varieer in wat je eet, zo hou je het interessant.
4. Ze rusten voldoende
Fit zijn draait niet alleen om sporten, maar om gezond zijn over de hele lijn. Voldoende slaap is daarbij essentieel. Niet alleen geeft het je de energie om sportief te blijven, je lichaam heeft de rust net zozeer nodig als beweging.
Moeite met inslapen? Een rustgevende avondroutine kan wonderen doen. Doe een uitgebreid huidverzorgingsritueel voor je in bed kruipt, brand een kaarsje, doe ademhalingsoefeningen, lees een boek in plaats van tv te kijken.
5. Ze drinken water bij de vleet
Deze gewoonte is niet alleen van belang voor wie in topvorm wil zijn, maar voor alle stervelingen onder ons (iedereen, dus). Gezondheidsgoeroe’s blijven erop hameren voor een reden: genoeg water drinken is cruciaal voor wie fit en gezond wil zijn, of je nu een work-out gedaan hebt die dag of niet.
6. Ze houden hun leven boeiend
Mensen in topvorm staan er vaak voor open om nieuwe dingen te proberen. In feite is dat ook een eigenschap van mensen die gelukkig oud worden, en willen we dat niet allemaal? Of het nu gaat om een sport, een gerecht of een nieuwe trend, mensen zijn al snel geneigd om te zeggen dat iets nieuws niets voor hen is, nog voor ze het proberen.
Door regelmatig nieuwe dingen te proberen, blijf je jong, nieuwsgierig, geprikkeld en mentaal actief. Met als gevolg dat je ook fysiek meer energie zult hebben, of de uitdagingen nu met bewegen te maken hebben of niet. Zeg dus vaker ja en zie zelf wat het met je doet.
7. Ze luisteren naar hun lichaam in plaats van te diëten
Intense diëten houden je niet in vorm. Gezonde gewoontes, gebaseerd op jouw lichaam, wél. Door te luisteren naar je lijf als je eet, weet je op den duur vanzelf welke gerechten je een opgeblazen gevoel geven en welke je goed verdraagt. Het antwoord op de vraag wat je moet eten, vind je niet in een dieet, maar binnenin jezelf. Neem dus de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt en wat niet.
8. Ze zorgen ervoor dat ze nooit te veel, of te weinig eten
Mensen in topvorm weten goed dat jezelf uithongeren geen goed idee is. Heb je al snel na je lunch of avondeten weer honger? Probeer meer vezels in je dieet op te nemen zoals groenten, peulvruchten, noten, zaden en volkoren granen. Die zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Toch nog een hongertje? Hou gezonde snacks achter de hand, zodat je kan eten zonder schuldgevoel of zin in snoep.
Anderzijds is ook overeten geen goed idee. Het maakt lui, moe en het verhindert de vertering. Probeer je tijd te nemen voor een maaltijd en stop met eten zodra je verzadigd bent.
9. Ze doen work-outs voor hun plezier
In plaats van het te zien als een gevreesd onderdeel van hun takenlijstje, doen fitte mensen minstens één sport waar ze oprecht naar uitkijken. Niet omdat ze moeten, maar omdat ze willen. Voor de ene is het een intense spinsessie, voor de ander een kalmerende yogales of uitgelaten danspartij. Zoek een activiteit die je graag doet en die bij je past, zodat je het ook effectief doét en volhoudt.
10. Ze weten wat ze verdienen
Vaak hebben we moeite met het volhouden van voornemens, omdat we onszelf simpelweg niet zien als het type dat kiest voor een vroege jogsessie met een gezonde smoothie achteraf. Fitte mensen hebben vertrouwen in zichzelf en hun discipline, omdat ze weten dat hun lichaam een gezonde levensstijl verdient. Dat maakt het makkelijker er goede voornemens op na te houden. Ook jij verdient een fit leven en lichaam, en het ligt binnen je bereik. Je bent er zelfs maar een paar goede gewoontes van verwijderd.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
7 tips om succesvol veggie of vegan te worden: van supplementen tot beginnen met de juiste ingrediënten
-
Multimedia
Geen geld voor een dure smartphone? Dit zijn onze aanraders onder de 300 euro
Niet elke consument wil 500 euro of 1.000 euro neertellen voor een nieuwe smartphone, en terecht. Anders dan in de beginjaren zijn er ook bij de budgetsmartphones echt wel goede toestellen te vinden. Dit zijn je beste opties met een winkelprijs tot 300 euro. -
Livios
Koken op inductie: dit zijn de troeven (en de kostprijs)
Meer dan de helft van de verkochte kookplaten zijn inductievuren. Een gasvuur is dus voor velen niet langer de beste optie om te koken. Vanwaar die verschuiving? En wat zijn de grootste troeven van inductie? Bouwsite Livios maakt je wegwijs. -
-
2
Hoeveel moet je bewegen om gezond te zijn? Nieuwe Vlaamse adviezen gelanceerd
Het Vlaams Instituut Gezond Leven lanceert nieuwe aanbevelingen die Vlamingen moeten aanzetten om meer te bewegen. Zo wordt er niet langer aangeraden om in blokken van minstens 10 minuten te bewegen, maar ligt de nadruk op 'elke stap'. In de nieuwe aanbevelingen is ook expliciete aandacht voor baby's, mensen met een beperking en zwangere en pas bevallen vrouwen. -
PREMIUM
Meghan Markle is opnieuw zwanger na een miskraam: “Dat gaat gepaard met heftige emoties”, zegt rouwexpert Manu Keirse
-
PREMIUM6
Experts waarschuwen voor groene thee: “Bij iets hogere doseringen ontstaan nadelige effecten die niemand wil”
Wie zoals zangeres Adele zweert bij de gezondheidsvoordelen van groene thee, lijkt er weer een argument bij te krijgen door recent onderzoek bij kinderen met het downsyndroom. Toch is het een erg slecht idee om je verbruik van groene thee op te schroeven, waarschuwen toxicoloog Jan Tytgat en dokter Marleen Finoulst van Gezondheid en Wetenschap. “Je kan er zelfs leverschade van oplopen.” Hoeveel kopjes mag je ervan drinken? Welke gezondheidsclaims zijn waar en welke mogen rechtstreeks de vuilbak in? -
PREMIUM
Uitgetest: van 4.000 naar 15.000 stappen per dag. “Na een paar weken snakt mijn lichaam naar de beweging”