g DHA/100 g
1. Makreel 1,4 g
2. Sardines 1,0 g
3. Haring 1,0 g
4. Ansjovis 0,9 g
5. Koolvis 0,9 g
6. Tonijn 0,9 g
7. Houting 0,9 g
8. Zeeforel 0,8 g
9. Zalm 0,8 g
10. Forel 0,5 g
- Minder vette vis zoals kabeljauw, schelvis en tong bevatten gemiddeld amper 0,1 à 0,2 g DHA.
- Per dag heb je ten minste 650 mg omega-3 vetten nodig. Dat is de hoeveelheid in bv. 30 g makreel of 50 g verse zalm. Vind je die hoeveelheden onhaalbaar of houd je niet van vis, dan zijn visoliesupplementen een prima alternatief. Ga niet voor goedkoop maar voor betrouwbaar, en kies voor gezuiverde olie om de kans op dioxines, pcb's en kwik te verminderen.
Door Caroline De Ruyck
Goed Gevoel 2, Februari 2008
