Door:
Ellen Provoost
18/09/12 - 11u05 Bron: Daily Mail
Gedroogd fruit kun je makkelijk overal mee naartoe nemen en dit bewaart langer. Maar het grootste voordeel zijn de heilzame effecten voor je lichaam. Een gedroogde abrikoos is bijvoorbeeld goed voor je hart, om blaasontstekingen in de kiem te smoren eet je veenbessen. Lees hieronder welke fruitsoort je best eet om jouw specifieke kwaaltje aan te pakken.
Osteoporose: rozijnen
Rozijnen zijn rijk aan boron, een mineraal waarvan bewezen is dat het broze botten voorkomt bij vrouwen na de menopauze. Verrijk je yoghurt met dit mineraal, voeg ook pecannoten toe, ook deze bevatten een grote hoeveelheid van deze stof. De gemiddelde vrouw neemt 1 tot 2 milligram per dag op, maar een minimum van 3 milligram is waarschijnlijk gezonder.
Vermoeidheid: dadels
Doordat je vermoeid bent, krijg je meer zin in suikerbommen. Dadels zijn een goed alternatief want ze hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze traag suikers vrijmaken en dat ze je energieniveau stabiel houden, ondanks hun intense zoete smaak. Combineer met een proteïne, als een handvol walnoten voor een vol gevoel.
Ontstekingen: gedroogde kersen
Anthocyaninen in kersen, zeker in zure exemplaren, kunnen goed zijn voor een hele reeks van aandoeningen die verband houden met ontstekingen, zoals artritis, gevoelige darmen en pijnlijke spieren na het sporten. Een recente studie aan de universiteit van Michigan ontdekte dat een eetpatroon rijk aan kersen ervoor zorgde dat dieren vijftig procent minder tekenen van een ontsteking in hun bloed vertoonden. Een efficiënte dosis voor mensen is twee keer per dag een half kopje gedroogde kersen te eten.
Hoge bloeddruk: gedroogde abrikozen
Gedroogde abrikozen bevatten drie keer meer kalium dan bananen en slechts een kleine hoeveelheid zout. Dat is nodig om je bloeddruk onder controle te houden. Kalium gaat de waterophoudende eigenschappen van zout tegen, waardoor je bloedvolume lager is. Recent onderzoek toonde aan dat de consumptie van meer kalium dan zout beschermt tegen een hoge bloeddruk en hartziekte. Je eet meer van gedroogde abrikozen dan van verse, hierdoor neem je dus ook meer heilzame bestanddelen op.
- 6 natuurlijke manieren om te stoppen met roken
- Wat je moet eten voor en na een geslaagde workout
Lees ook
Blaasontsteking: gedroogde veenbessen
Als je gevoelig bent voor blaasontstekingen, wat het geval is bij 20 procent van de vrouwen, zorg er dan voor dat je voldoende gedroogde veenbessen eet. Als je hier twee volle handen van eet, beperkt dit de 'kleverigheid' van de E.coli bacterie in urinestalen van vrouwen die geïnfecteerd waren. Dit leidt tot minder ontstekingen aan de urinewegen omdat de bacteriën zich niet aan de blaaswand kunnen hechten.
Constipatie: pruimen
Je moeder had gelijk, door twee keer per dag 50 gram pruimen te eten, los je je constipatie beter op dan met medicatie, dat blijkt uit een recente studie. Pruimen zijn namelijk rijk aan sorbitol, wat zorgt voor meer water in de stoelgang en waardoor dit makkelijker makkelijker in de darmen kan passeren.
Bloedarmoede: vijgen
Vier gedroogde vijgen per dag vullen je ijzervoorraad aan, dit is belangrijk voor vegetariërs om bloedarmoede te voorkomen. Eet dit samen appelsienen, want vitamine C verbetert namelijk de mate waarin je lichaam deze stof opneemt uit plantaardige bronnen.
