Voor de detox, de pretox: begin nu met ontgiften voor kerst

Tijdens eindejaarsperiode vloeit de alcohol rijkelijk en genieten we van vet- en suikerrijke caloriebommen. Daarom is deze periode een aanslag op je lichaam, we leren hoe je hierop voor te bereiden.

Tegen kerst voelen we ons vaak moe, kwetsbaar en dik. Dit komt door het hoge aantal schadelijke stoffen in je lichaam door alcohol en uitgebreide maaltijden. Het antwoord op dit probleem kan een pretoxkuur zijn. Hiermee breng je je lichaam op voorhand in topconditie.

Voeding
Beperk je nu tot twee eenheden alcohol per dag om je lever te sparen. Dit orgaan krijgt het namelijk het zwaarst te verduren wanneer je meer drinkt dan normaal. Zet avocado's, spinazie, pompelmoes, perziken en appelsienen op het menu. Ze bevatten een belangrijke antioxidant dat je lichaam nodig heeft voor onderhoud en die de werking van de lever stimuleert. 

Platte buik
Een andere kwaal waarmee we tijdens de feestperiode te maken krijgen, zijn een opgeblazen buik en gezwollen enkels. Door erg eenvoudige gerechten te eten, voorkom je dit. Begin de dag met brood en gekookte eitjes of havermoutpap met fruit. Als snack zijn noten een goede optie. Voor de lunch kun je tonijn en kip kiezen met een salade. Je sluit de dag best af met twee verschillende groenten, rijst, pasta of aardappelen en vervang je stuk vlees door peulvruchten. Dit zorgt er ook voor dat je minder zout opneemt, waardoor je minder vocht ophoudt. Blijf ver weg van frisdranken, eet traag en ontspan je om stress te beperken.

Meer energie
Al dat feestgedruis kan ontzettend vermoeiend zijn. Door genoeg ijzer op te nemen, beperk je de vermoeidheid. Goede bronnen hiervan zijn eieren, noten, mager rood vlees, donkere vette vis, donkergroene groenten als broccoli en gedroogde abrikozen. Ook linzen en bonen helpen. Volstaat dit niet voor jou, neem dan vitaminesupplementen. Schrap ook even thee, bepaalde stoffen in deze drank voorkomen de opname van ijzer door het lichaam. Kruidenthee en rooibosvarianten mogen wel. Zorg ook dat je voldoende slaapt. Dit kun je stimuleren door kamillethee te drinken, wat je brein helpt te ontspannen.  

Om je lichaam strakker te krijgen, combineer je best spierversterkende oefeningen met conditietraining. (ep)