Het zit in de kleine dingen des levens, zeggen ze. Het geluk, maar ook je gezondheid en je verouderingsproces. Deze kleine, ogenschijnlijk onschuldige gewoontes kunnen je echter vele rimpels opleveren en dagen van je leven kosten.
1) Laat gaan slapen
Tot in de late uurtjes het huishouden op orde proberen houden, uitgeteld voor de tv liggen of overwerken kan een goed en stoer idee lijken, maar de waarheid is dat te weinig slaap bijzonder slecht voor je is. Het wordt gelinkt aan een hoge bloeddruk, diabetes, gewichtstoename en, wel ja, er oud en moe uitzien.
Niet dat je per se acht uur moet slapen, maar slaap wel voldoende volgens jouw biotritme. En ga vervolgens op tijd gaan slapen. Krijg je je werk niet rond, dan moet je dat bespreken met je baas. Krijg je het huishouden niet rond, dan is het tijd voor hulp.
2) Snoepertje
Wie veel suiker eet, speelt met zijn taille. Bovendien maakt het je huid vaal én gerimpeld. Dat komt omdat de suikers in je bloed zich hecht aan proteïnen en zo schadelijk moleculen vormt. Hoe meer suiker je eet, hoe meer van deze slechte moleculen worden gevormd en dus hoe meer schade ze toebrengen aan collageen en elastine, twee stoffen die je huid net fris en levendig houden. Als gevolg van de tekorten aan collageen en elastine is je huid slap, broos en droog, met rimpels tot gevolg. Je ziet dit goed vanaf 35 jaar, en vanaf dan gaat het snel.
Zorg ervoor dat suiker nooit meer dan 10 procent van je eetpatroon uitmaakt. Dat is voor vrouwen ongeveer een blikje frisdrank per dag. Kijk daarbij wel uit voor 'verborgen' suikers, zoals in saladedressing en bereide maaltijden. Ook 'vetarme' producten durven al eens gauw meer suikers te bevatten.
3) Stress
Een dooddoener, maar stress doet je meer kwaad dan goed. Je veerkracht daalt, de bloeddruk stijgt en je weerstand verzwakt. Na langdurige periodes van stress kan het ook moeilijker worden om te genezen, worden je aders harder en krimpen de hersengedeelten die te maken hebben met leren, geheugen en humeur. Daarom is het belangrijk om bewust te ontspannen. Diep ademhalen, gaan sporten of een dagje sauna: wat ook het best werkt voor jou. Maar doe het wel regelmatig!
4) Alleen sporten om te vermageren
Sporten dient niet enkel om te vermageren. Als je het enkel doe tom kilo's kwijt te raken, en je stopt zodra je je doel bereikt hebt (of omdat je het beu bent), dan mis je enkele belangrijke gezondheidsvoordelen. Wie sport, heeft langere telomeren, wat er op wijst dat je langer zal leven.
Bovendien vermindert het de kans op viabetes, infecties en verbetert het je geheugen. Een half uur per dag is voldoende. Heb je geen basisconditie, bouw het dan rustig op om kans op blessures te vermijden.
5) Te luide muziek
Oh dat het verleidelijk is, dat weten we ook wel. iPod op het luidst, en je voelt je echt afgesloten van de wereld. Oordopjes op festivals, dat is alleen voor mietjes. Maar als je op je dertigste of veertigste een hoorapparaat moet halen, dan is het plots niet meer om te lachen. Bovendien kunnen te luide geluiden ook oorsuizingen veroorzaken, die als je pech hebt, permanent kunnen zijn. Permanent een gefluit of gepiep in je oor, is dat dan leuk leven?
Hou het volume zo laag als mogelijk, en koop oortjes die begrensd zijn én buitengeluiden blokkeren. Gebruik oordopjes op festivals, concerten, maar ook op fuiven, in een fabriek of als je het gras afrijdt.
6) Nooit afspreken met vriendinnen
Een gezin, een drukke job, zorgen voor ouders, fit blijven, tijd voor je man... en ergens geraken de vriendinnen in de verdomhoek. Goede vrienden zijn vaak even belangrijk als familie, en ze vormen een buffer tegen overgewicht, depressie en hartziekten.
Plan je vriendinnen dus in, en combineer het eventueel met een sportsessie - zo sla je twee vliegen in één klap. Onderschat ook de impact van iets als Facebook niet. Zo kunnen jullie op de hoogte blijven, zonder (altijd) fysiek te moeten afspreken.
7) Niet elke dag fruit en groenten
Je doet je lichaam (en jezelf) geen plezier door een paar dagen heel veel te eten en dan wekenlang heel weinig. Fruit en groenten bevatten immers veel antioxidanten, en die bevechten de vrije radicalen in je lichaam. Deze stoffen kunnen heel wat schade toebrengen en je een ouder uiterlijk geven.
Het probleem? Die antioxidanten werken maar een paar uur, en moeten dan aangevuld worden. Eén grote salade of bakje aardbeien is dus niet voldoende voor een hele week. Maak er een gewoonte van om bij elke maaltijd fruit en/of groenten te eten.
8) Eten zonder vet
Gek genoeg is een volledig vetarm dieet af te raden. Hoewel (verzadigd) vet beperken een goede zaak is voor je lichaam, hart en vaten, te weinig (onverzadigd) vet is allesbehalve gezond. Je vindt deze vetten in vis, noten en olie en ze werken veroudering tegen. Ze beschermen ook je hersenen, hart, botten, gewrichten en huid. Enkelvoudig onverzadigd vet kan zelfs je cholesterol doen dalen, je aders beschermen en je langer doen leven. Vet is dus niet alleen maar slecht, zolang je de juiste soort eet.
9) Leven zonder seks
Seks is goed voor jou! Het verbetert je huid, je humeur én je gezondheid door de weerstand te versterken. Wie vaak seks heeft, voelt ook minder pijn, heeft een gezonder hart en minder last van stress. Het kan je er zelfs jonger doen uitzien, tot 12 jaar zelfs. Wie een partner heeft, probeert dus best die sleur te doorbreken. Wie er geen heeft, kan zichzelf ook heerlijk verwennen. (edp)
