Als je gewicht wil verliezen , dan is de kans groot dat je bezig bent met het tellen van het aantal calorieën dat je elke dag eet. Dat is natuurlijk prima. Toch zijn er nog andere manieren om de dagelijkse hoeveelheid dikmakertjes te beperken. Wij zetten tien mogelijkheden op een rijtje.
1. Bereken de hoeveelheid calorieën
Het eerste wat je moet weten is hoeveel calorieën je elke dag mag consumeren in functie van je leeftijd, lengte, gewicht en sportactiviteiten. Je kan dat gemakkelijk laten berekenen op verschillende websites waaronder onze eigen Dieetlijn.
2. Ken de aantallen
Voedsel bestaat uit een mix van voedingscomponenten of macronutriënten die in grote of kleine hoeveelheden voorkomen. Proteïnen en koolhydraten bevatten elk 4 calorieën per gram en vet maar liefst 9 calorieën per gram. Het is dus logisch dat je vetten moet mijden om de hoeveelheid calorieën te beperken.
3. Volg op
Noteer in een boekje of op je computer het voedsel dat je verorbert en de bijhorende calorieën. Dan kan je achteraf zien welke keuzes verkeerd waren. Je zal dan beter in staat zijn om je zwakke punten te detecteren en fouten in de toekomst te vermijden.
4. Wees eerlijk
Foefel niet met de aantallen en vergeet zeker ook niet die lekkere praline te vermelden in je notaboekje. Ook hier duurt eerlijkheid het langst om je doel te bereiken.
5. Vraag hulp
Zoek professionele hulp of praat eens met een vriendin die ook aan het diëten is op momenten dat je het moeilijk hebt om vol te houden. Het is leuk om steun te krijgen want zo blijft je ingesteldheid positief.
6. Kies de 'goede' calorieën
Soms hebben bepaalde voedingswaren hetzelfde aantal calorieën maar toch is het ene beter dan het andere. Bijvoorbeeld als je datgene kiest met meer vezels of proteïnen, dan zal je lichaam harder moeten werken en zal je toch 15 tot 20 calorieën per dag extra verbranden. Dat lijkt misschien niet veel maar alle beetjes helpen. Bovendien zal je je sneller verzadigd voelen en dat is eveneens mooi meegenomen.
7. Ontdoe je van blikjes en potjes
Dit is de simpelste manier om minder calorieën te eten. Open je kast en verwijder alle blikken en potjes met klaargemaakt voedsel. Zulke voedingswaren met een extra lange houdbaarheid zitten immers vol met natrium, vetten en calorieën opdat ze goed zouden smaken. Om nog maar te zwijgen van de bewaringsmiddelen en chemicaliën. Stop dus met ze te eten.
8. Drank telt ook
Wanneer je calorieën aan het tellen bent, vergeet dan niet om hetgeen je drinkt mee te tellen. Cola, fruitsap en koffie bevatten eveneens dikmakers.
9. Vermijd fastfood
Het is logisch dat je het meest vettige voedsel dient te vermijden zoals fastfood. Als je op restaurant eet, tracht dan de mayonaise of bepaalde dressings links te laten liggen net zoals frieten.
10. Ken je porties
Uit gewoonte schep je misschien een hele kom vol, terwijl de aangewezen hoeveelheid veel minder is. Kijk dus zeker op het etiket hoeveel calorieën de voedingswaren bevatten en bepaal je portie afhankelijk daarvan. Vaak zullen de producenten trouwens de aangewezen hoeveelheid per persoon vermelden op het etiket. Hou je daar dan ook aan. (hlnsydney/kve)
