Kinderen die overdag actief zijn vallen 's avonds sneller in slaap. Uit recent onderzoek blijkt namelijk dat voor elk uur dat een kind overdag stilzit, het drie minuten langer nodig heeft om in dromenland te raken.
Beweging
De onderzoekers ontdekten na een studie bij meer dan 500 kinderen van zeven jaar dat ze gemiddeld binnen de 45 minuten in slaap vallen. Maar degenen die overdag veel lichamelijke beweging kregen, hadden hier minder tijd voor nodig. Ook bleek dat het niet belangrijk is wat deze kinderen doen terwijl ze stil zitten, televisiekijken blijkt niet slechter te zijn dan lezen. De studie toonde ook aan dat degenen die sneller in dromenland waren langer sliepen. Een korte slaap werd eerder al in verband gebracht met obesitas en slechtere denkvermogens. "Deze studie benadrukt het belang van lichamelijke beweging voor kinderen, niet alleen voor hun gezondheid maar ook voor hun slaapkwaliteit", aldus de onderzoekers.
Vaste routine
Slaapexperte Mandy Gurney: "Hoewel het goed is voor kinderen om veel te bewegen, moedig je dit beter niet aan vlak voor het slapen gaan. Een vaste, rustige routine is essentieel. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met een warm badje te geven, dat stimuleert de natuurlijke slaap, maar dit mag niet langer dan 10 minuten duren. Breng ze dan meteen naar hun donkere slaapkamer en lees nog één verhaaltje voor." (ep)
