Zoek vriendinnen op.
Beweeg en trek vooral naar buiten.
Het weer heeft al jaren een grote invloed op onze stemming. Nu de sombere dagen er zijn, breken al meteen de eerste herfstdepressies door. Bij mensen die gevoelig zijn voor daglicht kan het bioritme verschuiven als de dagen korter worden, waardoor hun slaap- en eetpatroon en daarmee hun stemming ontregeld raakt. Geen nood, deze kleine tips kunnen uw 'wintermood' opkrikken.
1. Al worden de dagen korter en steekt de mist de kop op: trek uit je huis en ga naar buiten. Elke dag dertig minuten wandelen in de open lucht frist elk humeur op. Bij voldoende daglicht maakt het lichaam gelukshormonen aan.
2. Wie sport en actief is, sterkt het immuunsysteem en brengt lichaam en geest in beweging. Door een goede doorbloeding worden alweer gelukshormonen geproduceerd. Bovendien geeft beweging ons afweersysteem een goede beurt. Joggen, wandelen, fietsen of de hond uitlaten, alles kan.
3. Wat voor sport geldt, geldt evengoed tussen de lakens. Goede seks geeft een ware hormonenkick, sterkt het immuunsysteem en maakt o zo gelukkig. Geen zin om te vrijen? Appetijt komt dikwijls tijdens het eten. Doen dus.
4. Vooral in de herfst en de winter zijn saunabeurten de ideale manier om beginnende depressies te stoppen. Ons lichaam krijgt een ware hoge drukstoot en wie in een ontspannen en gezond lichaam rondhuppelt, voelt zich automatisch beter.
5. Sombere dagen doen geregeld naar de chocolade- of snoepkast grijpen. Probeer al die zoetigheden tot een minimum te herleiden, ze geven een vals gevoel van energie. Op termijn word je er alleen maar futloos door. Wees verstandig met voeding: volkerenproducten, aardappelen en verse groenten doen heel wat beters.
6. Geen zon te zien? Breng kleur in je woning. Kleurschakeringen met rood, geel, oranje en groen creëren een opwekkend gevoel in je hoofd. Vrolijke kleuren en bonte bloemen in huis verdrijven droevige dagen.
7. Mensen neigen zich te isoleren tijdens droevige dagen. Zoek gezelschap op als je je triest voelt. Begeef je onder leuk gezelschap of organiseer een gezelschapsavondje, een cinemabezoek of een shoppingtrip met enkele vriendinnen.
8. Tegen hersfstblues is geen kruid opgewassen? Niets van, het Johanneskruid heeft zijn diensten al bewezen. Het stimuleert het humeur zonder lastige nevenwerkingen. Gebruikt in thee, kunnen verschillende kopjes per dag gedronken worden.
9. Zelfs al heb je enkel zin om uren tussen de wol te kruipen, sta tijdig op. Blijf niet lang in bed liggen. Teveel slaap werkt storend en maakt je loom en trager. Tracht 's ochtends goed uit te rekken of doe gerust enkele stretchoefeningen. Dat doet de stofwisseling goed.
10. Lichttherapie bestaat al langer en dient het humeur te renoveren. De patiënt neemt elke dag tussen de 20 en 60 minuten plaats voor een lichtbron. Hierdoor worden serotines, de stoffen die ons gelukkig maken, aangewakkerd. Goeie tip: bespaar op de dure lampen, trek straks naar buiten. (lvl)
