Neem jij opmerkingen vaak ook te persoonlijk of kun jij je een week lang tobben over een opmerking van je baas? Ongeveer 1 op 5 mensen heeft lange tenen, emotionele gevoeligheid is genetisch bepaald. Bespaar jezelf heel wat stress en gepieker en leer hoe je beter met kritiek kunt omgaan.
Nadelen
Die gevoeligheid heeft vele nadelen, want het zorgt er voor dat je vaak te hevig reageert, door situaties te overanalyseren. Daardoor ga je de verkeerde dingen zeggen of blijft een opmerking dagen door je hoofd spoken. Het blijkt dat we meestal gevoelig zijn op domeinen die onszelf definiëren, zoals onze job. Een opmerking van een collega over je werk raakt je dus meer dan een van je schoenmoeder over je kookkunsten.
Vrouwen zijn wel gevoeliger in hun omgang met mensen dan mannen. Het wordt ze zelfs aangeleerd, het wordt van hen verwacht dat ze warmer, toegeeflijk zijn en dat ze meer investeren in relaties. Ze zijn tactvoller, maar daarom reageren ze ook sneller op kleine problemen en opmerkingen.
Ademen en weggaan
Wanneer een opmerking je dwars zit, adem dan een aantal keer in. Probeer ook het gesprek te verlaten. Door je op je adem te concentreren, help je je woede te beheersen. Dit neemt ook de drang weg om meteen te reageren. Weggaan geeft je de tijd om na te denken over je weerwoord. Een dag om over je antwoord na te denken, is optimaal. Als je op het werk defensief reageert, geef je de indruk onzeker te zijn.
Kijk wie het zegt
Als iemand een opmerking maakt, moet je naar de persoon en zijn karakter kijken. Hoeveel weet die over jou en de situatie? Als het een expert over de materie is. Dan maakte hij of zij die opmerking waarschijnlijk enkel om je te helpen. Als het iemand is, die niet weet waar ze het over heeft, dan hoef je je er niets van aan te trekken.
Praat er niet over
Uit onderzoek blijkt dat mensen die praten over hun gekwetste gevoelens, een grotere kans op depressies hebben. Te veel focussen op problemen, doen die belangrijker en moeilijker oplosbaar lijken dan ze zijn. Het verhindert ook dat je zoekt naar positieve en gezonde afleidingen. Je kunt beter je gedachten verzetten met een goed boek of een wandeling.
Egocentrisme
Als je supergevoelig bent, kan dit komen door het draait-allemaal-rond-mij-syndroom. Het is niet omdat iemand slecht gehumeurd is, dat dit komt door iets wat jij gezegd hebt. Je collega kan slecht geslapen hebben en daarom bitsig reageren.
Mediteren
Meditatie helpt stress, angst en depressie te behandelen. Het zet ook je gedachtestroom stop, zodat je niet constant aan die pijnlijke opmerking denkt.
Sterke punten
Maak een lijstje van je sterkste punten. Hoe meer je je daar bewust van bent, hoe minder je je gekwetst zult voelen wanneer je kritiek krijgt. Gevoelige mensen reflecteren een opmerking op hun hele persoon reflecteren en niet enkel op een aspect er van. Onthoud dat er een heleboel dingen zijn waar je wel goed in bent. Je kunt misschien niet parkeren, maar je bent wel een goede moeder en hebt een succesvolle carrière.
Denk na over je woorden
Onthoud volgende zinnetjes zodat je steeds weerwoord kunt bieden wanneer je een opmerking krijgt.
- 'Excuseer?' Iemand vragen een opmerking te herhalen is een elegantie manier om hen te laten nadenken over wat ze net zeiden. Het kan ook helpen om beter te begrijpen wat ze bedoelen.
- 'Ik vraag me af waarom je zoiets zegt?' Dit doet de persoon in kwestie nadenken over zijn motieven.
- 'Kun je daarover uitweiden?' Mensen vragen om hun mening te verklaren kan misverstanden vermijden.
- 'Je kwetst met met die opmerking.' Als je iemand laat weten dat je zijn commentaar persoonlijk neemt, geef je ze de kans zich te verontschuldigen.
Besef ook dat gevoelig zijn een sterkte is. Wanneer de sfeer verpest is door een verkeerde opmerking, zijn het vaak de gevoelige personen die de situatie redden door een juist antwoord te geven. (ep)
