Stress is een kwaal van de huidige maatschappij waar de meeste mensen mee kampen van hebben. Een zes stappenplan om te ontspannen kan je helpen om je stressniveau tijdens de dag te laten dalen. Sommige tips vragen wat oefening en sommige mensen vinden het makkelijker wanneer ze hun ogen sluiten. Eens je ze onder de knie hebt, kun je ze met de ogen open proberen om te zien wat beter voor jer werkt. In het begin zal dit langer dan zes seconden duren, maar daarna gaat het sneller.
Stap 1
De eerste stap is misschien voor de hand liggend: als je langere tijd gestresseerd bent, voel je dit niet meer. Iedereen ervaart dit op een andere manier, sommige merken gespannen spieren op, bij anderen gaat het hart sneller slaan, nog anderen kunnen aan niets anders meer denken. Eens dat je beseft hoe jij reageert op stress, kun je dit gebruiken als een signaal voor jezelf. Wanneer je dit ervaart, moet je de rest van de stappen volgen.
Stap 2
Humor kan een goede manier zijn om stress te bestrijden. Je kan dit met een visueel grapje doen of door het grappige van de situatie in te zien. Maar je kunt je humeur al verbeteren door simpelweg aan iets grappig te denken. Het doel is dat je er echt blij van wordt, je hoeft hiervoor niet per se te glimlachen, maar wel innerlijk.
Stap 3
Veel vormen van ontspanning en meditatie beginnen met een trage, diepe buikademhaling. Adem in via je neus en zorg ervoor dat je buik hierbij zwelt. Je borstkas mag niet op en neer gaan. Dit vraagt wat oefening, maar is niet zo moeilijk.
Step 4
Na het inademen, begin je traag door je mond uit te ademen, je buik moet dan weer ontzwellen.
Step 5
Tijdens het uitademen zeg je een kalmerend woord of zin als 'rustig' of 'kalm'. Als je ooit al mediteerde en een mantra hebt, kun je dit gebruiken. Het moet iets zijn dat je helpt ontspannen.
Step 6
De laatste stap is te controleren of je spieren minder gespannen zijn. Als dat niet zo is, probeer ze dan los te schudden. (ep)
