10 tips voor een betere ochtendroutine

Een goede ochtendroutine kan je helpen om elke dag fris en vol energie te beginnen, in plaats van gehaast, gestresst en al terug moe nog voor je op je bureau bent. Hoe kan je dit veranderen? Eeverydayhealth.com geeft daartoe 10 tips.

1) Focus op positieve energie

Blijf net na het wakker worden, nog even liggen en focus je op de positieve energie van de dag. Denk positieve gedachten of oefen enkele visualisatie-oefeningen of mediteer. Dit verlaagt de bloeddruk, boost het immuunsysteem en verlicht stress en vermoeidheid.

2) Vul je met energie

Tot spijt van wie het benijdt: een productieve, energieke dag start met een evenwichtig en gezond ontbijt. Het blijft de belangrijkste maaltijd van de dag, zonder een ontbijt vertraagt je metabolisme en heb je minder energie. Kies voor fruit, zuivel en veel granen.

3) Hou vol

Regelmaat en volhouden zijn twee andere geheimen van een goede ochtendroutine. Op tijd gaan slapen, op tijd opstaan en daar zo weinig mogelijk van afwijken. Bovendien kan een goede routine je helpen tijd te besparen, omdat je energieker bent en omdat je een planning kan opstellen die je efficiënter doet werken.

4) Yoga

Start de dag met enkele yoga-oefeningen of stretches. Dat brengt de stroom zuurstof in je lichaam op gang en geeft je vanzelf een frisser gevoel. Yoga zelf kan ook helpen om je te kalmeren en je energieniveau en je humeur te verbeteren.

5) Ga wandelen

Ga een wandelingetje maken voor je vertrekt, bij voorkeur bij daglicht. Het natuurlijke licht brengt de productie van vitamine D op gang en brengt ook heel wat zuurstof in je systeem.

6) Sport!

Wie dat verkiest, kan even goed gaan joggen of gaan lopen, liefst in gebieden met veel groen zodat je dat rustgevende effect er extra bovenop krijgt. Kan dat niet, ga dan naar een fitnesscentrum. Sporten voor de dag begint, put je niet extra uit, integendeel. Het stuwt je energieniveau én je endorfines naar omhoog en brengt de bloedcirculatie en het metabolisme op gang.

7) Dagboek

Neem een kwartiertje om gedachten en emoties op papier te zetten. Dit heeft twee voordelen: je kan het kwijt (wat wonderen doet voor je bloeddruk en je hart) en je bent het kwijt. Emoties neerschrijven zorgt er immers voor dat ze sneller verwerkt raken of dat je sneller een oplossing ziet. Bovendien kan het je inzichten verschaffen, over jezelf, je relaties en wat je wil in het leven.

8) Music is the answer

Muziek beluisteren kan een extra dimensie geven aan je ochtendroutine omdat geluid je lichaam en geest beïnvloedt. Kies muziek waar je gelukkig van wordt, en die je energie geeft.

9) Maak een lijstje

Lijstjes maken, dat klinkt saai, maar het is wel een goede organisatietool. Het maakt dat je niets vergeet, dat je goed kan inschatten hoe lang iets gaat duren en wat er nog bijkan die dag. Maak het lijstje bij voorkeur voor het slapengaan, zo heb je weer iets minder om over te piekeren. Het lijstje de volgende ochtend doorlopen brengt je meteen up to date, zonder dat je moet nadenken of je iets vergeten bent.

10) Begin... de avond voordien

De beste ochtendroutine start... de avond voordien. Ga op tijd slapen, in een kalme, donkere, rustige omgeving. Ruim ook op, tot zover mogelijk, zodat je de volgende ochtend niet meteen geconfronteerd wordt met dingen die staan te wachten. Help je kinderen kleren klaarleggen en boekentassen maken, en hun schoenen zoeken. Dat bespaart veel tijd en veel stress. (edp)