All Blacks tijdens de Haka
Viagra
Oefeningen die de bekkenbodemspieren van mannen trainen, kunnen even efficiënt zijn als Viagra bij het behandelingen van impotentie. Dat blijkt uit een Britse studie.
Het oefenen van de bekkenbodenspieren houdt het samentrekken van de interne spieren in. Ze doen denken aan de traditionele dans Haka van de Maori's. Het rugbyteam All Blacks van Nieuw-Zeeland beoefent hem telkens voor de wedstrijd begint. Je kunt de Haka hier bekijken.
Bij jonge mannen komen erectiestoornissen vaak door stress en angst, bij oudere mannen zijn bloeddruk, hartziekten en diabetes de oorzaak. De aandoening kan ook opduiken na een operatie aan de prostaat of blaas.
Seksuele functies
De studie ontdekte dat ongeveer 40 procent van de mannen die hun bodembekkenspieren trainden na 3 maanden al hun seksuele functies terug kregen, 30 procent merkte verbeterde functies. Deze resultaten zijn vergelijkbaar met de effecten van Viagra.
Maar bij de oefeningen heb je geen last van neveneffecten zoals hoofdpijn en indigestie waar 1 op 10 Viagragebruikers wel mee te maken krijgt. Deze oefeningen worden nu al opgelegd aan vrouwen na de bevalling.
Oefeningen
Je kunt je bekkenbodemspieren trainen door ze op te spannen alsof je een windje of urineverlies wil tegen gaan. Houd je spieren dan 10 minuten opgespannen, vermijd dat je je adem inhoudt en dat je andere spieren opspant. Deze oefeningen zijn het meest effectief als je ze voor en tijdens activiteiten doet die druk zetten op je bekkenbodemspieren zoals rechtstaan, niezen en lachen. Je kunt ze doen tijdens het wandelen, of wanneer je voor het verkeerslicht of op de bus staat te wachten.
Incontinentie
Professor Grace Dorey van de University of the West of England in Bristol was nauw bij de studie betrokken. Het was per toeval dat ze het verband merkte tussen erectiestoornissen en zwakke bekkenbodemspieren. "Ik behandelde mannen met incontinentie en vroeg me of ik de oefeningen van vrouwen ook bij hen kon toepassen. Maar ik had niet verwacht dat het ook hun seksleven zou verbeteren. Toen ik er over nadacht, was het zeer logisch. Bij beide geslachten dienen de bekkenbodemspieren als verbindingsspieren voor het staartbeentje en het schaambeen."
Levenswijze aanpassen
Deze spieren zijn ook actief tijdens seksuele activiteiten, zoals het ontstaan van een erectie en het voorkomen van het terugstromen van bloed uit de penis. Ze kunnen zwakker worden door verschillende redenen: constipatie, chronisch hoesten, overgewicht, een tekort aan beweging of een aderziekte. Naast deze oefeningen kunnen ook gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en een lager alcoholverbruik je helpen.
Iedereen baat
De oefeningen zijn vooral effectief bij mannen die wel een erectie kunnen krijgen, maar deze niet lang kunnen houden. Professor Dorey is van mening dat elke man zich aan deze oefeningen moet wagen om de verslapping van de bekkenbodemspieren tegen te gaan. Voor meer informatie over de oefeningen ga je best te raad bij je huisarts. (ep)
