Bijna elke vrouw is ontevreden over haar buikje, dat bleek gisteren uit onderzoek. Helaas doet een zwangerschap weinig goed aan dit probleemgebied. Hoewel veel bekende mama's meteen na de zwangerschap hun oude figuur lijken terug te hebben, is dit voor de meeste vrouwen een heel moeilijke opdracht. We geven je enkele tips waardoor dat strakke buikje binnen handbereik komt.
Ontmoedigd
Veel vrouwen dromen van het perfecte buikje, dat blijkt uit cijfers van het aantal plastische ingrepen aan de buik in Groot-Brittannië. Deze stegen het laatste jaar met een derde. Veel 'normale' vrouwen worden ontmoedigd door celebs die enkele weken na hun zwangerschap al meteen een platte buik hebben, daardoor kiezen ze voor een plastische ingreep. Maar vergeet niet dat Hollywoodsterren een hele reeks persoonlijke trainers, koks en nanny's achter hen hebben staan. Wil je een plat buikje, dan moet je hier consequent aan werken. Weet ook dat je wat geduld moet hebben voor je resultaat ziet.
Goedkoop en veilig
Britse fitnessexperte Millie Dobie zegt dat zij een goedkopere en veiligere manier heeft bedacht om een platte buik te krijgen. "Je figuur terugkrijgen op natuurlijke wijze is doenbaar, maar je moet er voor werken. Ik raad kersverse mama's aan een uur per dag de buikspieren te trainen."
Enkele tips
1. Vraag altijd advies aan je dokter voor je begint te trainen.
2. Probeer al aan je buikspieren te werken voor je zwangerschap. Hoe sportiever je op voorhand bent, hoe makkelijker het is om je figuur terug te krijgen en hoe minder schade je kunt aanrichten.
3. Train al voorzichtig tijdens de zwangerschap. De beste opties zijn rustige sporten als pilates of yoga.
4. Doe je best om niet te veel aan te komen tijdens de zwangerschap. Het is normaal dat er wat kilo's bijkomen, maar probeer het binnen de perken te houden. Gebruik je zwangerschap niet als excuus om je te laten gaan. Je moet slechts 200 calorieën extra per dag eten in het tweede en derde trimester van je zwangerschap.
5. Draag een band rond je buik na de geboorte. Veel vrouwen hebben na de bevalling een diastase van de rechte buikspieren. Wanneer je buik zo gerekt werd door de baby, kunnen de spieren gescheiden raken. Je kunt zo'n band in de apotheker verkrijgen en deze geeft steun aan je buikspieren na de zwangerschap. Doe hem zeker rond als je je buikspieroefeningen doet.
6. Na de geboorte moet je een tandje bijsteken. Vooral een training van je diepere spieren zijn dan belangrijk. Doen dan statische oefeningen, die doen het effect van de zwaartekracht te niet.
7. Je hoeft om je uithouding te trainen niet meteen naar het fitnesscentrum te gaan. Je kan ook sporten in je woonkamer doen wanneer de baby slaapt of je kan gaan joggen met de buggy.
8. Span je buikspieren op tijdens de oefeningen. Dit zorgt ervoor dat ze platter worden en niet ronder.
9. Weet dat losse huid zal verdwijnen. Eens je aan de oefeningen begint, zal dit op natuurlijke wijze gebeuren.
10. Volg geen crashdieet. Als je niet genoeg calorieën opneemt, zullen ook je spieren verdwijnen. En als je borstvoeding geeft, kan je baby hierdoor niet genoeg voedingsstoffen binnen krijgen. (ep)
