Push up.
Oefening voor de triceps.
Biceps curl.
Zijdelings heffen.
Het officiële staatsportret.
Niet weinig vrouwen hebben een hekel aan hun bovenarmen: ze zijn te dik en/of te slap en al helemaal niet flatterend in een topje. Een visie die Michelle Obama niet deelt. De Amerikaanse first lady staat op haar officiële staatsportret zelfs met blote bovenarmen. Een beslissing die bij vele conservatieve critici in het verkeerde keelgat is geschoten.
Kunnen we niet het voorbeeld van Michelle O. volgen, en onze bovenarmen weer herwaarderen? Dat gaat niet zonder slag of stoot, niet bij ons en niet bij Michelle Obama die dagelijks met haar man gaat fitnessen.
Hoe kan jij ook je armen fit houden of weer fit krijgen? Fitnessmanager Matt Julian geeft enkele eenvoudige oefeningen mee. "Eerst moet je het overtollig lichaamsvet kwijt geraken door weinig vet te eten en heel regelmatig aerobische oefeningen te doen. Daarna komt het er op aan om de spieren te vormen met specifieke oefeningen. Belangrijk is ook dat je je gewichten niet té licht kiest. Gewichten van 5 á 7 kilo zijn een goed begin voor de meeste vrouwen.
Oefening één: push ups
Steun op je tenen of knieën en zet je handpalmen plat tegen de grond met de vingers naar voren. Hou je armen iets wijder dan je schouders. Strek je rug en benen en span je spieren, zodat je een plank vormt.
Buig nu je armen 90 graden en duw jezelf weer op. Je benen en rug moeten daarbij recht blijven, je mag niet doorzakken. Herhaal 12 keer.
Oefening twee: triceps
Ga op een stoel zitten en schuifel naar voren, tot je de rand van de stoel vasthoudt maar je er niet meer op zit. Laat je nu door je armen zakken en duw jezelf terug op. Herhaal 20 keer.
Oefening drie: gewichten heffen (voor)
Sta recht, met je benen op heupbreedte, kniën lichtjes gebogen. Hou een gewicht in elke hand en hou je ellebogen tegen je zij. Je handpalmen zijn inwaarts gericht en je heft de gewichten voor je tot schouderniveau. Doe dit traag en gecontroleerd. Adem in en verlaag de gewichten tot hun startpositie. Herhaal 20 keer.
Oefening vier: gewichten heffen (naast)
Herhaal oefening drie, maar hef de gewichten zijwaarts in plaats van voorwaarts. Doe dit eerst rechts, dan links, elk 15 keer. (edp)
