Celebs kennen als eerste de nieuwste technieken voor een slanke en stevige lijn. Eva Longoria Parker werkt hard aan haar kontje. Deze actrice bekend van Desperate Housewives oefent tot wel 4 keer per week met haar personal trainer om alles strak te krijgen. Het geheim ligt hem in het bewerken van de spieren vanuit alle mogelijke hoeken. Herhaal onderstaande oefeningen 2 tot 3 keer per week en je merkt al na 3 weken resultaat.
Liggend op je rug
Leg je neer op je rug met gebogen knieën en je handen en voeten plat op de mat. Leg je linkerenkel op je rechterknie. Houd je rechtervoet plat, hef je heupen en span je spieren in je achterwerk op. Beweeg vervolgens langzaam je heupen weer richting mat. Herhaal dit 15 keer met je rechterbeen, verwissel dan van kant. Herhaal de ganse oefening 3 keer, rust wel na elke keer 30 seconden uit.
Tip: Om de druk op je knie te beperken, hou de voet van je been dat in de lucht is gebogen, waarbij je je tenen naar je knie richt.
Rechtstaande squats
Sta met je voeten uit elkaar en je benen lichtjes gebogen. Doe je handen samen op schouderhoogte en hef je linkerknie alsof je aan het marcheren bent. Hou je linkerbeen recht en ga met je rechterbeen een grote meter naar rechts en buig je rechter been lichtjes. Plooi je ellebogen in een hoek van 90 graden alsof je aan het joggen bent (linkerarm vooraan, rechterarm naar achter). Ga terug naar je rechtstaande positie door je met je rechterbeen recht te duwen en keer terug naar je beginpositie met je knie opgeheven. Herhaal 20 keer met je rechterbeen en vervolgens met je linkerbeen. Herhaal deze ganse oefening 3 keer.
Tip: Om het beste resultaat te krijgen, hou je staande been recht.
Liggend op je zij
Lig op je zij en ondersteun je hoofd met je rechterhand, plaats je linkerhand voor je om je evenwicht te bewaren. Je rechterbeen blijft op de mat en plooi je knie in een hoek van 90 graden, zodat je voet achter je is. Strek je linkerbeen en hef het naar heuphoogte.
Hou vervolgens je linkerbeen recht, beweeg het naar voren en raak de grond voor je met je voet. Beweeg het daarna naar achteren en raak daar ook de grond. Herhaal dit dertig keer met je linkerbeen, dan 30 keer met je rechterbeen. Herhaal de ganse oefening drie keer.
Tip: zorg dat je lichaam op de zelfde plaats.
Horizontaal
Sta met je voeten tegen elkaar en ga zachtjes door je knieën. Beweeg vervolgens je bovenlichaam naar voren en plaats je vingertippen op de grond voor je. Plaats je gewicht op je rechterbeen en hef je linkerbeen achter je naar heuphoogte, met je tenen naar de grond gericht. Hef je linkerbeen dan nog iets hoger en recht daarna je romp weer omhoog. Beweeg ook je been weer naar benenden. Raak met je linkertenen de grond net achter je rechtervoet. Herhaal dit 20 keer met je linkervoet, dan verander je van kant met je rechterbeen. Herhaal de ganse oefening 3 keer, laat 30 seconden rusttijd tussen de oefeningen.
Tip: Heb je het moeilijk om de grond te raken met je vingertippen plaats dan een bakje voor je, zodat je niet te ver moet reiken. (ep)
