Je kan je niet alleen lichamelijk moe voelen, mentale vermoeidheid weegt ook zwaar op je vitaliteit. Deze wordt vooral veroorzaakt door emoties als verdriet, verveling, zorgen, woede, angst en stress. We geven je enkele tips om je weer wakker te krijgen bij dit soort moeheid.
Water
Verfris je gezicht met wat water of neem een douche wanneer je je moe voelt. Ongeveer 55 procent van de deelnemers aan een studie gebruikte deze 'watertherapie' om succesvol hun energieniveau te doen toenemen. Vooral wanneer je je plots overweldigd wordt, kan deze verfrissing je verder helpen.
Poweroutfit
Wanneer we moe zijn, hebben we de neiging om iets makkelijks als een slobbertrui of losse broek aan te trekken. Maar het helpt als je iets aantrekt waar je je aantrekkelijk in voelt. Als je in de spiegel een energiek beeld ziet, krijg je een mentale boost. Ook wanneer je een compliment krijgt, zul je je beter voelen.
Lucht je hart
Het bespreken van negatieve gevoelens met iemand is beter voor je dan wanneer je deze voor jezelf houdt. Door even je hart te luchten, vermijd je dat deze gevoelens je uithoudingsvermogen slopen.
Zet een muziekje op
Een muziekje opzetten is een effectieve manier om een slecht humeur om te draaien, het vermindert ook spanningen en geeft je meer energie. Lopers die naar muziek luisterden liepen sneller dan degenen die in stilte liepen, dat blijkt uit een studie. Het ritme van de muziek of het volume maakt daarbij niet uit. Uit andere onderzoeken bleek dat muziek je afleidt van je vermoeidheid. Maak een cd met een selectie van je favoriete liedjes en speel hem elke keer wanneer je een (energie)boost nodig hebt.
Koester geen wrok
Als je wrok koestert, staat je lichaam voortdurend onder stress. Hierdoor gaat je hartslag en bloeddruk de hoogte in. Dit is een aanslag op je immuunsysteem en zorgt voor vermoeidheid op termijn, dat blijkt uit een studie. Aan de andere kant, als je begrip en empathie toont nadat je onrecht werd aangedaan, bezorgt dat een gevoel van controle. De volgende keer dat je slechte gevoelens tegenover iemand koestert, herhaal dan verschillende keren volgend mantra: "Vergevingsgezindheid maakt een beter en sterker persoon van me."
Adem diep in, vanuit de buik
Wanneer we gestresseerd zijn, zijn we geneigd om te ademen met korte oppervlakkige ademhalingen. Dit zorgt ervoor dat er minder lucht in de longen komt en vermindert de aanvoer van een energiegevende dosis zuurstof aan je lichaam en hersenen. Hierdoor ga je je lichamelijk en mentaal uitgeput voelen. Diepe ademhalingen vanuit het middenrif geven je wel energie. Let er dus op dat wanneer je inademt je buik rond is. Bij het uitademen moet hij weer leeglopen, net als bij een ballon. Denk je er overdag niet aan op je ademhaling te letten? Zet dan een foto van een rustgevend landschap met in grote letters 'adem' erop naast je computer. Kijk er naar telkens wanneer je stress voelt opkomen.
Ruim op
Ga door die gigantische stapel papieren en smijt weg wat mag, de rest berg je veilig op. Rommel kan je het gevoel geven dat je de controle verliest en kan je overweldigd laten voelen, zeker wanneer je gestresseerd bent. Door simpelweg een bepaald doel te bereiken, hoe klein dan ook, krijg je energie.
Goede daden
Daden waarmee je een ander plezier doet, geven je energie op zes verschillende manieren. Het vergroot je geluk, tevredenheidsgevoel, gevoel van controle over je leven, lichamelijke gezondheid en je goed humeur. (ep)
