Dat afslanken en bewegen hand in hand gaan, weten we allemaal. Maar niet iedereen wil of kan gaan fitnessen. Gelukkig kan gezond vermageren ook anders: ga wandelen!
Een recent onderzoek aan de universiteit van Missouri-Columbia heeft uitgewezen dat mensen die met hun hond gaan wandelen, gemiddeld 6,4 kg per jaar verliezen. In het begin werden de vrijwilligers gevraagd drie keer per week gedurende 10 minuten te gaan wandelen. Die frequentie werd geleidelijk aan opgevoerd tot vijf keer per week twintig minuten. Maar na een tijd vonden de meeste vrijwilligers het zo leuk dat ze vanzelf grotere afstanden aflegden en een stapje vlugger gingen wandelen.
Minder eten
Wie meer calorieën opneemt dan hij verbruikt, stapelt vetten op. Dit kan jaren aanslepen en eindigen in (serieus) overgewicht. Eén manier om gewicht kwijt te raken is minder eten. Maar wie niks verandert aan zijn levenswijze en alleen maar minder eet, valt een halve kilo af per week. Na een tijd past het lichaam zich aan de kleinere hoeveelheid voedsel aan. Als je dan weer normaal begint te eten vliegen de kilo's er weer aan. Dat is het jojo-effect.
Sporten alleen
Omgekeerd geldt het ook: als je alleen sport zonder je eetgewoontes aan te passen, verlies je nauwelijks gewicht. Krachtsporten bieden hier geen baat: spieren komen in de plaats van vet, waardoor je gewicht zelfs kan toenemen omdat spieren meer wegen dan vet.
Als men daarentegen in die periode gezond eet, vetten mijdt en veel water drinkt, leidt een afwisseling tussen kracht- en duur sporten wel tot een spectaculair resultaat. Overigens bleek uit de studie ook dat het voor mensen die op een langzame manier gewicht waren kwijtgespeeld veel gemakkelijker was om hun streefgewicht te behouden dan degenen die op korte tijd veel waren vermagerd.
Reserves aanspreken
Om dit overtollig vet kwijt te spelen moet u meer verbranden dan u opneemt. De gezondste manier om dit te doen is door gedurende een langere periode te sporten en te diëten. 's Ochtends of enkele uren na een maaltijd sporten is het efficiëntst omdat het hormoon insuline dan vrij laag is zodat de vetten gemakkelijker worden losgemaakt. Vervolgens moeten die vetten verbrand worden. Daarvoor zijn de intensiteit en de duur van de sportbeoefening heel belangrijk. Tijdens korte hevige inspanningen zoals squash, zullen de spieren koolhydraten verbranden.
Bij matig lichte inspanningen die (relatief) lang duren zullen de spieren de vetreserves aanspreken. Uithoudingssporten zoals fietsen, wandelen, joggen, lopen of zwemmen zijn daarvoor uiterst geschikt. Om resultaat te hebben moet men minstens 3 keer per week fietsen of wandelen gedurende 20 tot 30 minuten aan een fiks tempo. Voor wandelaars 5 km/u of totdat men licht bezweet is.
Spieren versterken
Voor mensen die niet gewoon zijn veel te bewegen kunnen spierversterkende oefeningen nuttig zijn. Bij wie weinig beweegt, zijn de spieren namelijk weggesmolten. Voor te gaan sporten kan men best terug spiermassa opbouwen. Daarbij is het aangeraden ook bijzonder te letten op de voeding en meer water te drinken, minder vetrijk te eten, maar meer groenten, fruit en vis.'
Volhouden
Het spreekt vanzelf dat een enkele fikse wandeling geen enkel zichtbaar effect heeft op de vermindering van de vetreserves. Om een kilo kwijt te spelen moet men 9.000 calorieën verbranden. Om 450 gram vet weg te werken moet u 80 km wandelen. Het duurt dus een tijdje vooraleer al die overtollige energie verbruikt is. Laat je niet ontmoedigen en hou vol. Na een tijdje zal je merken dat je minder moe bent. Je fitheidsniveau stijgt en je gaat veel sneller vetten verbranden.
Iets sneller
Wil je een extraatje? Grijp dan de poles of wandelstokken en ga Nordic wandelen, de manier om 40 procent meer energie te verbranden. De constante beweging zorgt bovendien ook voor sterkere spieren en een betere doorbloeding. Hart en longen werken beter zonder dat de wandelaar het gevoel heeft dat de tocht zwaarder wordt en bekken en knieën worden minder belast.
Lichamelijke voordelen
Nog niet overtuigd? Dan nog dit: het is bewezen dat fysieke activiteit het risico op ziekte aanzienlijk vermindert. Wandelen en fietsen verminderen de kans op het ontstaan van hart-en vaatziekten. Voor diabetespatiënten heeft wandelen een positiever effect op de aanmaak van insuline dan het diabetesdieet. Andere onderzoeken wijzen op een gunstige invloed van wandelen op borstkanker en darmkanker. Door het gevolg van een voortdurende stimulering op het skelet, vermindert het beoefenen van sport het risico op botontkalking. Wandelen is ook de perfecte manier om te ontstressen.
Mentale voordelen
Ook de geest vaart er wel bij. Door het sporten worden er in de hersenen endorfines aangemaakt die de stemming, emoties en het gedrag beïnvloeden. Heel veel mensen komen door het wandelen tot rust en ervaren een weldadig gevoel. Dat gevoel van welzijn heeft te maken met de openstelling van onze eigen zintuigen voor alle facetten van de natuur rondom ons. De rust die uitgaat van de natuur geeft een energiestoot aan het lichaam en zorgt dat die persoon zich onmiddellijk beter gaat voelen. Een neerslachtig persoon doet er goed aan elke dag een kwartier te wandelen in plaats van zich op te sluiten. Daarnaast stimuleert het ook de vorming van nieuwe hersencellen en leidt op termijn tot verbetering van het leervermogen en het langetermijngeheugen.
Kortom, nadelen, die zijn er niet!
Zin gekregen?
www.aktivia.be
www.marching.be
www.schampavie.be
www.ronsers.be
www.boristrekkers.be
(Goed Gevoel)
