Bewegen, allemaal goed en wel, maar als je met veel overgewicht zit of je hebt al jaren niet meer bewogen, dan lijkt de stap wel heel groot. Veertig procent van de mannen en zestig procent van de vrouwen beweegt niet voldoende. Nochtans: wie meer beweegt, verbruikt ook meer in rust (van 1,2 calorieën per minuut tot wel 4!). Echt spectaculaire resultaten haal je pas bij uithoudingssporten (zwemmen, fietsen, lopen) maar om te beginnen kan wandelen al wonderen doen. Met de stappenteller kan je nog gemakkelijker je doelstellingen halen. En onthou: het is eerder een kwestie van gewoonte en doen dan van inspanning!
Zo gebruik je je stappenteller
De naam zegt het al: een stappenteller telt het aantal stappen dat je zet. Tijdens een gewone (werk-)dag zijn dat er gemiddeld 5.000. Sommige mensen stappen meer (zoals een postbode), anderen zullen schrikken als ze zwart op wit zien hoe weinig ze eigenlijk bewegen. Wie z'n gezondheid wil verbeteren, zou z'n dagelijkse aantal stappen naar minstens 10.000 moeten optrekken. Wanneer je dat doet zullen je gewicht, percentage lichaamsvet en cholesterolgehalte dalen, en je fitheid en algemeen feel good-gevoel verbeteren. Voor een optimaal resultaat raden diÎtisten aan om dagelijks een half uur tot een uur vastberaden door te wandelen (zo'n 4.000 ? 6.000 stappen).
Aan de slag
Maak je stappenteller goed vast aan je taille, recht boven je knie. Noteer 1 week lang hoeveel stappen je dagelijks zet. (De grote wijzer toont de honderdtallen, de kleine de duizendtallen).
Nu weet je hoeveel (of hoe weinig) je beweegt. Bereken je daggemiddelde: dit wordt je startniveau.
Leg de lat 1.000 stappen hoger, en maak hiervoor elke dag wat tijd vrij. Probeer je doel in een week of twee te bereiken.
Bouw rustig verder op tot je aan 10.000 stappen per dag komt. Probeer dagelijks een ononderbroken wandeling van een half uur tot een uur in te lassen.
Luister naar je lichaam, forceer je niet. Vraag advies aan je huisarts wanneer je je lang niet bewogen hebt.
De stappenteller werkt efficiÎnt bij het tellen van stappen, maar minder accuraat bij meer intense activiteiten zoals fietsen.
Nog een laatste tip: zorg dat de je stappenteller goed vast zit wanneer je een sanitaire stop maakt, en vermijd zo - jawel, we spreken uit ervaring - dat het ding ongewild 'het ruime sop kiest'.
Door Nathalie Balsing
(Goed Gevoel, juni 2005)
