Blijf niet de ganse dag op je kantoorstoel.
Een mens denkt er niet aan om op kantoor aerobics te beoefenen. En toch kan het. Kantooraerobics zijn oefeningen die de geest snel opfrissen en het lichaam energie geven.
Om verbaasde en lacherige blikken van collega's te vermijden, is een discreet plaatsje gewenst. Tenzij je hen kan overhalen om ook hun spieren aan het werk te zetten.
Nekstretching
Wie nauwelijks de kantoorstoel verlaat, moet geregeld de spanning van de ruggengraat kwijt. Dit kan door in de volgende houding te gaan zitten: op het randje van je stoel, met je benen op heupbreedte uit elkaar, je voeten stevig op de vloer.
Buig je romp voorwaarts en steun met je onderarmen op je dijen. Rek je rug, breng je hoofd vooruit en kijk naar de vloer. In deze houding kan je ook werken: leg je leesmateriaal op een krukje of op de vloer recht voor je.
Energieboost
Na de middag heeft iedereen last van een dipje. Met deze oefening zou je zo moeten verlost raken van alle slaperigheid. Sta recht, laat je hoofd zakken, trek je schouders naar je oren toe en laat ze weer zakken, terwijl je met je armen cirkels op wisselende hoogte beschrijft.
Trek een knie op naar je borst en schop dan met je voet en zwaai hem krachtig heen en weer. Herhaal met het andere been. Deze oefening rekt een heleboel spieren en stimuleert je bloedsomloop. Net dat maakt je weer alert.
Wandelen
Naast al deze oefeningen, is het heel belangrijk is dat je over verschillende zitmogelijkheden beschikt zoals verstelbare kantoorstoelen, krukjes of een yogabal. Dynamisch zitten verlicht niet alleen de ruggengraat maar geeft ook sterkere rugspieren.
Telefoneren kan ook al rechtstaand of maak een wandelingetje tijdens de lunchpauze. Wandelen brengt niet alleen je lichaam in beweging maar geeft ook een heldere geest. Zo ben je helemaal klaar om opnieuw aan de slag te gaan. (lvl)
