Onze bekkenbodem is een wonderbaarlijke spierstructuur met een uitgebreid takenpakket: de bekkenbodemspieren zorgen ervoor dat onze rug mooi recht staat en bij inspanningen niet onnodig belast wordt, ze helpen incontinentie voorkomen, ze verhogen ons seksuele plezier en laten ons toe gracieus te bewegen.
Bekkenbodemtraining zou voor elke vrouw een vaste gewoonte moeten zijn, zeker omdat ze makkelijk in de dagelijkse activiteiten kan worden ingepast. Volgende bekkenkanteloefening bijvoorbeeld kan je makkelijk op een verloren ogenblikje uitvoeren. Ze wrikt je lendewervels los, maakt je soepeler in de heupen en verhoogt zo je sensualiteit.
Sta volledig ontspannen met licht gebogen knieën, je voeten parallel en een beetje uit elkaar. Leg je handen in je taille, of één hand op je onderbuik en het andere op je heiligbeen. Kantel je bekken zacht naar voren en terug, maar slechts zo ver dat het aangenaam blijft. Beeld je hierbij in dat je bekken een schaal is die met water is gevuld en die je leeggiet wanneer je een holle rug maakt, en opnieuw vult wanneer je de tegenovergestelde beweging maakt. Ondersteun de kanteling voorzichtig met je handen.
Meer bekkenbodemoefeningen vind je in: 'Bekkenbodemtraining', I. Lang-Reeves en dr. Th. Villinger (Deltas).
Prijs: 14,95 euro
Door Annemie T'Seyen
(Goed Gevoel, juni 2003)
